Medytacja: jak znaleźć własny spokój

Właśnie dlatego, że współczesne czasy mają wiele negatywnych skutków dla zdrowia, naszej duszy i ciała, coraz więcej osób polega na ćwiczeniach medytacyjnych, aby znaleźć więcej spokoju, pogody ducha, a przede wszystkim siebie.
Chociaż wiele osób już zdało sobie sprawę, jak użyteczna może być medytacja, nie każdy traktuje ten temat poważnie, ale być może ludzie, którzy twierdzą, że nie mogą nic zrobić z medytacją, nie zostali odpowiednio poinformowani na ten temat. Wskazówka: „Przewodnik po medytacji” Johannesa B. Lotza, zamów go teraz na Amazon.

Czym jest medytacja?

Przede wszystkim medytacja to ćwiczenie koncentracji. Dzięki medytacji umysł uspokaja się, medytujący potrzebuje czasu, aby się zebrać, by w końcu dotrzeć do tego, co najważniejsze poprzez medytację.

„Meditatio” po łacinie i oznacza „rejestrację w centrum”. „Starożytne” medomai „po grecku można przetłumaczyć jako „myśleć”.

Chociaż medytacja jest dziś kojarzona głównie z praktykami Dalekiego Wschodu, takimi jak joga, medytacja jest ćwiczeniem, które ma swoją własną tradycję na Zachodzie, taką jak modlitwa chrześcijańska.

Istnieją jednak zasadnicze różnice: medytacja, rozumiana w niektórych częściach Azji, oznacza opróżnienie lub wyzwolenie umysłu, podczas gdy na Zachodzie jest więcej spełnienia.

Jakie są formy medytacji?

Transcendentalna medytacja Maharishi Mahesh Yogi, indyjskiego guru, którego uczniami pod koniec lat 60. były zachodnie gwiazdy popu, takie jak Beatlesi czy aktorzy Mia Farrow i Clint Eastwood.

Ponadto opracowano wiele form aktywnej medytacji. Najbardziej znanymi praktykami tych medytacji są prawdopodobnie tantra i joga, więc samą jogę można podzielić na wiele podgrup. Joga w Europie odbywa się głównie za pośrednictwem medytacji, technik oddechowych i ćwiczeń fizycznych zwanych asanami.

W buddyzmie zen nawet codzienne czynności mogą stać się praktykami medytacyjnymi. Wiele azjatyckich szkół sztuk walki wykorzystuje wiedzę zdobytą dzięki medytacji. I wreszcie, co nie mniej ważne, zawsze istnieją metody medytacji w tańcu, muzyce, sztuce czy miłości.

Zrozumienie medytacji jest zmienne

Oczywistym jest, że nepalski mnich inaczej rozumie medytację i dąży do innych celów niż kobieta z Europy Środkowej, która szuka czasu między urzędem, dziećmi i rodziną. W swojej tradycyjnej formie medytacja jest prawie niewykonalna dla osoby pod jej wpływem. .

Medytacja musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb, nie zaniedbując jednak tego, że jest ona naprawdę przydatna tylko wtedy, gdy jest praktykowana regularnie.

W różnych religiach pojawiły się różne formy medytacji, które można z grubsza podzielić na dwa kierunki: medytacja odpoczynku I medytacja ruchowa .

Jeśli spojrzysz na medytację chrześcijańskiego mnicha, zobaczysz, gdzie medytacja ciszy i odpoczynku czerpie swoją siłę: z czytania Pisma Świętego, z nauki poprzez powtarzanie i modlitwę, chodzi o skupienie się na czymś, co jest istotne.

Naśladowcy Buddy stworzyli „niesamowite bogactwo metod medytacyjnych. C” to medytacja uważności, w której medytujący skupia się na tym, co jest dla niego ważne tu i teraz. Istnieje również medytacja skupienia, w której medytujący pozostaje wyłącznie z myślą lub słynną mantrą.

Rozpocznij swoją medytacyjną podróż już teraz

Idealnie nadaje się do rozpoczynania prostych ćwiczeń raz dziennie przez dziesięć minut. Później medytację można przedłużyć w razie potrzeby. W pewnym momencie ty i twoja medytacja będziecie mieć stałe miejsce w ciągu dnia. Miejsce medytacji nie musi spełniać pewnych kryteriów, ale warto mieć określoną, ustaloną pozycję do medytacji.

Są medytujący, którzy mają swoje miejsce do medytacji. Zacznij od podłogi, na której siedzą, poprzez duchowe obrazy, aż po zapachy stworzone za pomocą kadzidełek lub świec. Medytujący porwany w obłokach mgły jest jednak tylko jednym z wielu ikonicznych obrazów, bardziej przypominających frazes niż prawdę.

Instrukcje ułatwiające medytację w spokoju

Powinieneś być gotowy do medytacji. Medytacja wymaga chęci zaangażowania się. Jednak ci, którzy czują się gotowi i czują chęć odkrywania nowych sposobów na relaks, powinni się otworzyć. Przy odrobinie cierpliwości i radości w podróżowaniu do siebie możesz wkrótce dowiedzieć się, która forma medytacji jest najlepsza.
Jednym ze sposobów na uspokojenie myśli i obniżenie ciśnienia krwi jest prosta medytacja, którą można wykonać w wielu sytuacjach. W chwilach, gdy czujesz się zestresowany, możesz przywrócić trochę spokoju dzięki tej krótkiej medytacji.

Ponadto Twoje zmysły są ponownie wyostrzone i możesz zająć się bardziej skoncentrowaną, oczekującą czynnością. Wielką pomocą dla większej świadomości jest twój oddech.

Instrukcje prostej medytacji dla większej świadomości:

• Zacznij skupiać uwagę na swoim świecie emocjonalnym i ciele.
• Weź głęboki wdech przez nos i poczuj, jak płuca wypełniają się powietrzem. Oddychaj w brzuch i pozwól mu się rozszerzyć. Aby poczuć to lepiej, delikatnie połóż dłonie na brzuchu. Powoli wypuść powietrze przez usta.
• Ta technika oddychania może spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi, co pomaga się zrelaksować. Zwróć uwagę, jakie to uczucie wdychać i wydychać.
• Oddychaj w spokojnym tempie. Teraz skieruj swoją uwagę na inne zmysły. Zwróć uwagę na każdy dotyk, indywidualne zapachy, które odbierasz lub dźwięki.
• Gdy tylko zauważysz, że twoje myśli są zrelaksowane i czujesz się lepiej, możesz powoli skoncentrować się z powrotem na zadaniu, które chciałeś wykonać.

Podczas gdy medytacja w wielu tradycjach jest globalną szkołą życia, służy nam przede wszystkim jako schronienie przed coraz bardziej wymagającym życiem codziennym. Znaleźliśmy rozwiązania, aby stworzyć chwile medytacji.

Istnieją wszelkiego rodzaju materiały dydaktyczne, instrukcje medytacji znajdują się w filmach i w książkach (zamów swój kurs tutaj na Amazon), takie jak kursy związane z jogą lub sale gimnastyczne i kursy w wielu publicznych instytucjach edukacyjnych.