Medytacja Zen lub Zazen: technika inspirowana długą tradycją dla dobrego samopoczucia duszy
Medytacja Zen może naprawdę pomóc ci znaleźć równowagę i sprawić, że poczujesz się w doskonałej harmonii ze swoim ciałem i umysłem. Może jeszcze tego nie wiesz, ale medytacja Zen zwiększa samoocenę, niezbędną dla twojego psychofizycznego dobrego samopoczucia. Jeśli czujesz, że tego potrzebujesz, obejrzyj ten film i odkryj kilka prostych ćwiczeń do wykonania w domu, aby poprawić swoją samoocenę od razu.
Medytacja Zen (zazen): początki tej praktyki, z czego się składa i wszystko, co musisz wiedzieć przed praktyką
Medytacja zen znana również jako zazen to technika medytacyjna wywodząca się ze starożytnego Wschodu i należąca do orientalnych dyscyplin wiedzy i relaksu, której celem jest doprowadzenie do całkowitego odprężenia ciała i umysłu, warunku prywatności i dobrego samopoczucia. To sprawia, że każda osoba styka się z jej prawdziwą naturą Przeczytaj ten artykuł, aby poznać nie tylko początki medytacji Zen, ale także korzyści, jakie może ona wnieść do twojego życia, a następnie od razu rozpocznij praktykę, której nie potrzebujesz odsuń kurs i mistrza, zacznij stopniowo zbliżać się do tej tysiącletniej praktyki!
Medytacja zen wywodzi się od Buddy Siakjamuniego, który osiągnąłOświetlenie około VI wieku. C. w Indiach. Słowo Zen pochodzi od dazazen, który wskazuje na typową postawę Buddy.
Tę historię przywiózł do Chin mnich Bodhidharma, który również nauczał tam tej doktryny medytacyjnej. Po chińsku nazywało się to Chana (Zen w wymowie japońskiej).
Medytacja zen, jaką znamy dzisiaj, narodziła się w Japonii z mistrzem Dogenem, który ponownie opracowuje koncepcję zen od podstaw, centralną dla kultury każdego Japończyka i zdolną do warunkowania nawyków, zwyczajów i zachowań społecznych. Medytacja Zen polega na prawidłowym oddychaniu i głębokiej koncentracji. Cel do osiągnięcia to większa świadomość siebie, a po osiągnięciu korzyści będą widoczne: mniej niepokoju, stresu i negatywnych myśli!
Jest również nazywany „Siedząca medytacja” ponieważ jego celem jest usiąść i poznać najskrytszą część nas samych. Dialog z samym sobą, który wyjaśnia doznania i sprawia, że nasze pragnienia, intuicje i projekty są jaśniejsze i bardziej oczywiste.
Praktykowanie medytacji Zen jest proste, możesz to zrobić wszędzie! Wystarczy kilka minut dziennie ciągłej praktyki, aby zrelaksować umysł i ciało, usunąć negatywne myśli i odzyskać czysty i gotowy umysł. Medytacja Zen sprawia, że stajemy się bardziej empatyczni wobec otaczających nas ludzi, a przede wszystkim daje świadomość i prawdziwą swobodę działania. Wśród medytacji orientalnych Zen jest prawdopodobnie najbardziej lubianą i poszukiwaną praktyką medytacyjną: wiele badań naukowych już wykazało, że medytacja ma naprawdę korzystny wpływ również na mózg, ponieważ medytacja stymuluje produkcję neuronów. Jeśli jesteś pasjonatem tego rodzaju medytacji, wkrótce zdasz sobie sprawę, że patrzysz na świat innymi oczami, znajdziesz sposób na spokojniejsze życie codzienne. Ta medytacja Zen jest naprawdę niesamowita!
Z czego składa się medytacja zen (zazen) i gdzie najlepiej zacząć ją praktykować
Usiądź w pokoju ze sobą, pozwól myślom wyjść z twojego ciała i umysłu. Wyeliminuj uprzedzenia, zmartwienia i lęki i przygotuj się na kontakt z najprawdziwszą i najgłębszą częścią siebie, ze swoją prawdziwą Istotą. Aby praktykować medytację zen, nie są wymagane żadne specjalne umiejętności ani odciążanie wysiłku fizycznego. każdy może medytować zen i pozbyć się stresu i niepokoju! Celem, który musisz osiągnąć w medytacji siedzącej, nie jest opróżnienie się ze wszystkich myśli, intencja jest głównie introspekcyjna, będziesz w stanie osiągnąć korzyści i rezultaty, gdy nauczysz się na nowo poznawać siebie poprzez uwolnienie się od fałszu i schematów narzucanych przez społeczeństwo. To wszystko są nadbudowy, których tak naprawdę nie potrzebujesz, a które prowadzą tylko do nieszczęścia, niepewności i stresu w twoim życiu. Medytacja pozwala ci się rozjaśnić: po każdej sesji poczujesz się prostsza, bardziej zdecydowana… lżejsza! Zasługą jest „prawdziwa i głęboka istota, do której udało ci się dotrzeć w swoim sumieniu: nie jesteś już niewolnikiem sposobów bycia narzuconym przez społeczeństwo i osądów innych. Zaletą sesji medytacyjnych zen jest to, że są jak małe przerwy od Prawdziwe oazy energii dla twojego umysłu i ciała!Dzięki codziennej praktyce osiągniesz wewnętrzną równowagę, która dziś wydaje się trudna do zrozumienia: podczas medytacji porzucasz ciężar życia i uwalniasz się od ciężaru, który tak naprawdę nie należy do twojej istoty. Czytaj dalej ten artykuł, a odkryjesz, jak medytacja Zen może uwolnić Cię od niepokoju i stresu!
Medytacja zen (zazen): rada dla tych, którzy chcą natychmiast rozpocząć medytację w zaciszu swojego domu
Dobrą radą, jaką możemy ci dać, jest natychmiastowe rozpoczęcie medytacji w samotności, w zaciszu własnego domu. Jeśli jesteś pasjonatem medytacji Zen, poszukaj kursu i dobrego nauczyciela, aby poprawić swoją technikę i osiągnąć nowe cele. Aby zacząć medytować zen, wystarczy przestrzegać tych prostych zasad: wybierz cichą przestrzeń domową, najlepiej wolną od hałasu i rozproszeń. Unikaj zewnętrznych bodźców, okna na centrum miasta, ale także telewizora czy telefonu. Stwórz intymną i przyjemną atmosferę, w tym celu możesz użyć zapalonej świecy, kadzidła, lampy solnej i może muzyki Zen. Czego nie można zrobić bez poduszki medytacyjnej, klasycznego zafu. Noś luźne i wygodne ubrania, wykonane wyłącznie z naturalnych materiałów.
W tym momencie zajmij swoją pozycję. Siedząc na podłodze (z poduszką) przejdź prosto do pozycji lotosu jogi: plecy wyprostowane, nogi skrzyżowane z obcasami na kostkach i ręce opierając się na kolanach. Upewnij się, że dłonie są skierowane do góry. Pozycja jest jedną z podstawowych cech medytacji Zen i pomaga znaleźć równowagę i harmonię. Jeśli pozycja lotosu jest dla ciebie trudna, możesz ustawić się w pozycji birmańskiej lub możesz medytować na kolanach na stołku. Są sposoby na rozpoczęcie, ale wtedy pozycja siedząca okaże się niezbędna! Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest czuć się komfortowo, aby móc się skoncentrować. W przypadku medytacji zen uczniowie zawsze mówią, że jest to konieczne „Aby siedzieć i być stabilnym jak góra”. Nie daj się rozproszyć podczas medytacji: kiedy zdecydujesz się medytować w izolacji od świata i codzienności i wyrzeźbić chwilę tylko dla siebie.
Nigdy nie lekceważ wagi, jaką ci, którzy medytują zen, przywiązują do postawy.Stabilność w medytacji jest metaforą spokoju w obliczu zawirowań i przeciwności.Jeśli jest ładna pogoda, medytuj na świeżym powietrzu, na plaży lub w ogrodzie na zielonym trawniku. Kontakt z naturą jest cenny, aby pomóc Ci znaleźć właściwą koncentrację.
Jak podejść do medytacji Zen (zazen): czas trwania, pozycja lotosu, oddech i ostatnie wskazówki na początek
Teraz, gdy już znalazłeś właściwą i wygodną pozycję, pozycję lotosu lub dobrą alternatywę dla pierwszych kilku razy, zamknij oczy: czas zacząć ćwiczyć. Jak każdy rodzaj medytacji, punktem wyjścia jest zawsze oddech: skup się na oddechu, wdech i wydech głęboko, ale powoli, to oddech kieruje twoją koncentracją. Filozofia Zen przywiązuje dużą wagę do oddychania: dobre oddychanie pozwala żyć dobrze i przez długi czas, nie dopuszczając do chorób.
Sztuczka na prawidłowe oddychanie i koncentrację jest następująca: kiedy robisz wdech i wydech, zawsze licz do dziesięciu. Czy jesteś rozproszony? Zaczyna się od nowa i dochodzi do dziesięciu. Twoim celem jest po prostu policzyć do dziesięciu kilka razy bez przerwy. Kiedy robisz to z łatwością, a potem, gdy nie jesteś już rozkojarzony na pierwszą myśl, jesteś gotowy do praktykowania medytacji Zen!
W tym momencie zamiast liczyć, zwróć uwagę na odczucia oddechu i przepływ myśli, obserwuj, jak płyną w tobie i z ciebie, obserwuj je, ale nie pozwól, aby cię wciągnęły.
Dzięki medytacji Zen możesz uciec od ciężarów życia i przezwyciężyć chwile zamieszania lub wątpliwości. Być może zastanawiasz się w tym momencie, ile czasu musisz poświęcić każdego dnia na medytację Zen: nawet kilka minut dziennie wystarczy, aby poprawić swój styl życia. Jednak najbardziej doświadczeni mistrzowie zalecają stałość: potrzeba około kilku miesięcy codziennej medytacji, aby osiągnąć pierwsze korzyści i najlepsze rezultaty.
