Wolny metabolizm: powód, dla którego nie możemy schudnąć
Aby zrozumieć powody, które prowadzą do spowolnienia metabolizmu, musimy najpierw ustalić przesłankę. Istnieją cenne produkty, których nigdy nie powinno zabraknąć w zdrowej i zbilansowanej diecie: są to produkty bogate w składniki odżywcze, które nie oznaczają, że przytyją, ale po prostu aktywnie przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia. Zanim będziesz kontynuować czytanie, dowiedz się, którym 10 pokarmów nigdy nie możesz odmówić!
Podstawowa przemiana materii: co może ją spowolnić, a co przyspieszyć?
Przyczyny spowolnienia: siedzący tryb życia, bezsenność, stres fizyczny i psychiczny, niedoczynność tarczycy, złe odżywianie, zbyt duża ilość kalorii, ale też post czy wyjątkowo restrykcyjna dieta. Czynniki przyspieszające przemianę materii: mniej i w zaplanowany sposób odżywianie się, wybór zdrowszej diety z dietetykiem oraz pokarmów wpływających na przemianę materii, wystarczająca i ciągła aktywność fizyczna, prowadzenie regularnego życia, bez zachwiań czy nadmiarów i ewentualnie bez stresu. Ale w rzeczywistości możesz też mieć dużą nadwagę i mieć normalny metabolizm. W rzeczywistości bardzo często pytanie dotyczy nie tyle fizyczności, co psychiki. Niektórzy myślą, że jedzą zdrowo, ale w rzeczywistości nieświadomie przesadzają z ilością i często też prowadzą siedzący tryb życia.
Wręcz przeciwnie, są tacy, którzy mogą jeść wszystko, nawet słodycze, ale nie przesadzają w ilości, a do tego są bardzo dynamicznymi ludźmi i dlatego nie przybierają na wadze. Nie ma sensu zwracać uwagi tylko na kupowanie zdrowej żywności; z pewnością są dobre dla twojego zdrowia, ale jeśli są kaloryczne i jeśli są spożywane w dużych ilościach, kalorie nadal rosną i nie tracisz na wadze. Jeśli chodzi o metabolizm, może być kataboliczny (makrocząsteczki, z których powstają małe cząsteczki) lub anaboliczny (mikrocząsteczki, które tworzą makrocząsteczki). Pierwszy z nich powoduje utratę wagi, a drugi powoduje otyłość. To reakcje chemiczne, zmiany w Twoim organizmie. Dzięki spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii organizm gromadzi nadmiar tłuszczu. Nawet przy wzroście masy mięśniowej metabolizm nie przyspiesza, gdyż nie przyspiesza w związku z rozwojem mięśni. Z drugiej strony spada, jeśli przyjmujesz diety niskokaloryczne. Czasami możesz sądzić, że masz powolny metabolizm, ponieważ tyjesz nawet bardzo mało jedząc, ale może to być spowodowane złym odżywianiem się i prowadzeniem zbyt siedzącego trybu życia, bez uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Musisz być w pełni świadomy tego, ile kalorii, które spożywasz każdego dnia, aby racjonalnie kontrolować odżywianie i zdrowie swojego organizmu. Białko jest dla Ciebie dobre, ale nie musisz ograniczać węglowodanów, w przeciwnym razie ryzykujesz dalsze obniżenie metabolizmu. Po mniej niż godzinie aktywności fizycznej Twój metabolizm zostanie przyspieszony na cały dzień.
Są też produkty spożywcze, które naprawdę podkręcają Twój metabolizm! Odkryj je!
Zobacz też
Aktywność fizyczna jako podstawowe źródło wydatkowania energii
Do wydatkowania energii zawsze konieczna jest aktywność fizyczna, rower treningowy, bieganie. Krótko mówiąc, robienie tego ruchu, który przyspiesza metabolizm. Ćwiczenia zwiększają zużycie kalorii nawet o wiele godzin później, dzięki wydatkowi energii. Ci, którzy biegają, konsumują więcej, ale zawsze, jeśli robią to konsekwentnie i często. Oczywiście w porównaniu do lekkiego marszu, raczej wolnego, szybki spala się bardziej.
Jeśli jednak masz nadwagę, bieganie może być bardzo szkodliwe dla stawów; Dlatego lepiej jest zacząć tylko od spaceru, nawet jeśli jesteś kobietą po 50. roku życia z powolnym metabolizmem, stracone kalorie z kilkoma kilometrami w normalnym tempie, możesz je łatwo odzyskać za pomocą przyjemnego pierwszego kursu.
W takim przypadku konieczne jest chodzenie z większą intensywnością.
Jeśli nie chcesz być gruby, nie musisz być osobą prowadzącą siedzący tryb życia i nie musisz lenić się godzinami na kanapie z zerową aktywnością ruchową. Nawet jeśli jesteś na diecie, ważne jest, czy naprawdę chcesz schudnąć, chodzić codziennie. Tylko w ten sposób, chodząc regularnie i przez długi czas, będziesz mógł dalej spalać kalorie, a także poprawiać krążenie w nogach i wzmacniać mięśnie.
Trzeba przejść co najmniej 2-3 km, bo na pewno znajdziecie napisane w przepisie swojego dietetyka, swojego angiologa lub zaufanego internistę. Jeśli potrafisz chodzić w szybkim tempie, będzie to bardzo ważne dla Twojej diety, ponieważ pomoże Ci stracić energię i spalić tłuszcz, nawet jeśli spacer trwa tylko „godzinę. Spróbuj chodzić pod górę: to męczące, ale korzystne, jesteś Uważaj jednak na kostki i skręcenia, jeśli jedziesz za szybko, ponieważ stopniowo przyzwyczaisz się do ruchu i będziesz chodzić bez dyskomfortu dłużej i przez większą liczbę kilometrów.
Chodzenie nie wystarczy: uważaj na jedzenie!
Chodzenie jest dobre dla oddechu i pomaga rzucić palenie. Możesz także uzyskać 5-6 godzin ćwiczeń, stopniowo zwiększając dystanse i tempo, a staniesz się bodźcem dla tych, którzy przytyją, ale pozostają w pozycji siedzącej, by narzekać na to. Tak, chodzenie jest ważne, aby schudnąć, ale samo w sobie nie wystarczy: jeśli chcesz codziennie bez obaw wspinać się na ukochaną/znienawidzoną wagę, musisz przede wszystkim zadbać o swoją dietę.
W rzeczywistości tylko spersonalizowana i odpowiednia dla Ciebie dieta sprawi, że schudniesz. Bardzo modny obecnie post treningowy, nawet bez bardzo lekkiego śniadania, może jedynie uelastycznić Twój metabolizm w różnych odmianach, ale nie sprawi, że spalisz więcej tłuszczu. Każdy ma swoje zdanie na temat odżywiania: są tacy, którzy twierdzą, że należy wyeliminować węglowodany, niektóre tłuszcze, inne białka.Piękna dieta śródziemnomorska, dobrze odmierzona zgodnie z zaleceniami dietetyka, spełni Twoje oczekiwania.
Menopauza a ryzyko przybrania na wadze!
W okresie menopauzy zmniejsza się estrogen; obniżenie ich wartości hormonalnej powoduje wzrost masy tłuszczowej i redukcję masy beztłuszczowej. Oba te aspekty prowadzą do zwiększenia obwodu talii, co wiąże się z ryzykiem sercowo-naczyniowym. W tym czasie będzie ci trudniej schudnąć i stracić dodatkowe kilogramy w ciągu dwóch lub trzech miesięcy. W rzeczywistości tłuszcz w jamie brzusznej uniemożliwia komórkom wykorzystanie glukozy jako energii i dlatego pozostaje w nadmiarze. Metabolizm zaczyna spadać od 20 roku życia. W wieku 50 lat ćwiczenia stają się nie tylko przydatne, ale niezbędne, ponieważ nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także poprawiają aktywność insuliny. Ponadto w okresie menopauzy każda kobieta śpi mniej i nie zawsze spokojnie. W konsekwencji. jeśli jesteś kobietą po menopauzie, możesz mieć zwiększony apetyt i zmniejszenie uczucia sytości. To oczywiście może prowadzić do zwiększenia masy ciała i spowolnienia metabolizmu.
Chcesz zmienić swój metabolizm.Jak ty to robisz?
Z dobrą wolą przede wszystkim zacznij powoli zmieniać tryb życia, zapominając o siedzących nawykach, często chodząc pieszo, zostawiając samochód w garażu i wchodząc i schodząc po schodach na piechotę, nie zawsze wsiadając do windy.
Podsumowując: zdrowa dieta, ale niskokaloryczna i nie obfita; regularna aktywność fizyczna; pokarmy wpływające na metabolizm. W rzeczywistości istnieją również naturalne środki i pokarmy odpowiednie do spalania kalorii, aby pomóc Ci schudnąć. Naturalne suplementy to kawa i herbata, choć nie nadmiernie skuteczne, ponieważ gdy organizm się do tego przyzwyczai, metabolizm wraca do normalnego poziomu. Jednak nawet bez wyolbrzymiania ilości mają pewien wpływ zarówno na „głód” jak i zmęczenie wywołane aktywnością fizyczną. Inne odpowiednie pokarmy to owoce, imbir, drożdże piwne, kakao, gorzka pomarańcza i wodorosty, ale zawsze skonsultuj się najpierw z dietetykiem, który zna Twoje ciało i jego cechy.
Uzbrój się w odwagę i rozpocznij nowe życie i zupełnie nowy metabolizm!
