10 wskazówek, jak dobrze spać i budzić się w świetnym nastroju
Na dobry początek dnia nie ma nic lepszego niż spokojny sen, często jednak problemy, stres środowiskowy i złe nawyki uniemożliwiają nam dobry wypoczynek, a w niektórych przypadkach powodują nawet prawdziwe problemy z bezsennością.
Jeśli zastosujesz się do tych 10 prostych wskazówek, możesz pożegnać się z nocami spędzonymi na biało wpatrując się w sufit, a rano obudzisz się wypoczęty i w świetnym nastroju!
Zanim skończysz czytać ten artykuł, obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, ile godzin powinieneś spać w nocy na podstawie swojego znaku zodiaku.
Zobacz też
10 najważniejszych powodów, dla których powinniśmy spać nago: pa pajama!
1. Uważaj na obiad
Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz 3 godziny przed snem. Wieczorem należy unikać herbaty, kawy, napojów na bazie coli, używek i alkoholu, a także dużych upijów, których strawienie trwałoby zbyt długo. Jeśli musisz przesadzić, zrób to na lunch.
2. Weź ciepłą kąpiel
Zaleca się ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem, ponieważ rozluźniają one mięśnie oddechowe i błony śluzowe. Celem jest ogrzanie kończyn ciała, aby promować spokojny sen, a mechanizmy regulujące temperaturę w rzeczywistości wpływają na te, które kontrolują sen.
3. Środki babci
Tradycyjnym lekarstwem, które działa, jest wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem. Ponieważ jest bogate w tryptofan, prekursor aminokwasowy serotoniny, który jest jednym z podstawowych neuroprzekaźników cyklu sen-czuwanie, mleko może być bardzo pomocne dla osób, które mają trudności z zasypianiem.
4. Łóżko
Aby móc cieszyć się dobrym wypoczynkiem, niezbędne jest łóżko. Dno musi być sztywne i niezbyt miękkie.Idealne podstawy to te z drewnianych listew, najlepiej poduszki z wełny lub bawełny, a materac, najlepiej ortopedyczny, raczej twardy.
5. Przestrzegaj rozkładów jazdy
Staraj się kłaść spać i zawsze budzić się o tej samej porze, aby pomóc rytmowi dobowemu – lub cyklowi 24-godzinnemu – ułożyć się w ściśle określonych porach. Często złe spanie jest oznaką złego i nieuregulowanego stylu życia.
6. Odłącz
Przyzwyczaj się do ucieczki od problemów i stresów dnia przynajmniej na kilka godzin przed pójściem spać. Przyciemnij światła, ogranicz hałas, telefony służbowe, e-maile i harmonogramy na następny dzień. Odłóż też wszelkie rozmowy - z partnerem lub dziećmi - wszystko może poczekać. Aby przygotować się do dobrego snu, musisz najpierw wprowadzić się w stan wyciszenia i relaksu.
7. Uprawiaj seks
Stan rozluźnienia mięśniowo-psychicznego po stosunku i poczucie spełnienia, które optymalnie godzi sen, uniemożliwiając tym samym lenistwo; po umyciu naczyń nie poddawaj się pokusie sofy, ale zajmij się!
8. Wyłącz telewizor i komputer
Oprócz pełnienia ekscytującej funkcji, komputer i telewizor to dwa źródła światła, które hamują uwalnianie melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania, dlatego należy je wyłączyć co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.
9. Zrób sobie herbatę ziołową
Wieczorna herbata ziołowa godzi sen i delikatnie sprzyja odprężeniu. Najbardziej odpowiednie rośliny to melisa, passiflora, lipa i waleriana, które ułatwiają zasypianie, wspierając sferę neurowegetatywną. Zdecyduj się na głóg lub rumianek rzymski, jeśli również cierpisz na niepokój.
10. Uzyskaj pomoc
W niektórych przypadkach wsparcie psychologiczne może być skuteczne, zwłaszcza jeśli bezsenność staje się przewlekła.W takim przypadku faktycznie dobrze jest zidentyfikować i podjąć działania na przyczynach, które determinują zaburzenie oraz na czynnikach behawioralnych, które utrzymują je w czasie.