Strach przed ciemnością: jakie są przyczyny i jak można go przezwyciężyć jako dorosły?
Każda osoba ma swój własny strach. Są tacy, którzy boją się wysokości, tacy, którzy boją się psów, chorób i tacy, którzy z drugiej strony boją się samej idei śmierci, ale fobia przodków człowieka nie jest żadną z nich. W rzeczywistości jest to strach przed ciemnością, utożsamiany z technicznym terminem niktofobia, czyli strach przed nocąlub skotofobia, strach przed ciemnością. Podobnie jak wszystkie inne fobie, w tym hipochondria, strach przed ciemnością można pokonać, gdy zrozumiesz przyczyny, które go spowodowały.
Dziś dowiemy się, dlaczego nie tylko dzieci, ale i dorośli boją się ciemności nocy, jakie są objawy tej fobii i wskażemy najlepsze wskazówki, jak raz na zawsze wyeliminować strach przed ciemnością ze swojego życia.
Zobacz też
Syndrom Huta: co to jest, jakie są przyczyny i jak można go przezwyciężyć
Strach przed ciemnością u dzieci
Rozpoznanie, kiedy dziecko boi się ciemności, jest bardzo proste. Ogólnie rzecz biorąc, w wieku 2 lat dzieci zaczynają rozwijać zdolności poznawcze do wyobrażania sobie sytuacji. W ten sposób mogą zacząć narzekać na dyskomfort, gdy nadejdzie czas, aby iść spać, zwłaszcza jeśli śpią samotnie.Niemowlęta opisują niktofobię jako coś, co nawiedza ich w nocy, co często łączy się ze strachem przed potworami, duchami lub innymi wymyślonymi projekcjami , ale dla nich są prawdziwe i mogą objawiać się podczas snu.
W takich przypadkach rodzice nigdy nie mogą wyśmiewać strachu dziecka. Ważne jest, aby mama i tata pomogli dziecku w radzeniu sobie z emocjami, próbując zrozumieć, czy można mu w jakiś sposób pomóc radzić sobie z ciemnością, na przykład za pomocą narzędzia „wspomagającego”, takiego jak miękka zabawka lub czytając kilka książek. Bardzo przydatne jest również trzymanie małego światła w pierwszym okresie i granie w gry, które pobudzają jego wyobraźnię pozytywnymi liczbami. W zależności od tego, ile ma lat, zamiast potworów i „wielkiego złego wilka, który przychodzi nocą”, można tworzyć scenariusze, w których dziecko wygrywa z ciemnością.
Dorośli i strach przed ciemnością
Chociaż w żaden sposób nie należy tego lekceważyć, strach przed ciemnością u dzieci jest łatwiejszy do rozwiązania, jak większość rzeczy. Co Iron Maiden nazywa w swojej piosence? Bać się ciemności występuje również u dorosłych i można je prześledzić z różnymi przyczynami i wykazują objawy, które należy traktować poważnie. Podobnie jak w przypadku dziecięcej skotofobii, nawet tej dorosłej osoby nie należy pod żadnym pozorem wyśmiewać ani likwidować: konieczne będzie znalezienie odpowiedniego sposobu na poradzenie sobie z nią i ponowne odkrycie przyjemności snu.
Przyczyny strachu przed ciemnością w wieku dorosłym
Istnieje wiele powodów, dla których niektórzy dorośli boją się ciemności. Ogólnie zauważono, że niektórzy ludzie, którzy nigdy nie bali się ciemności, zaczęli cierpieć na nią po traumatycznym wydarzeniu, które miało miejsce w nocy lub w miejscu światło Może to być przypadek ataków lub pewnych niebezpiecznych sytuacji, które nigdy tak naprawdę nie zostały przezwyciężone.
Następnie zauważono, że dorośli z nikofobią to często osoby, które mają trudności z powodu lęku i stresu. Zaburzenia te są zatem wzmacniane, gdy znajdują się w ciemnym pokoju, mimo że są ich znajomą sypialnią i dobrze znanym środowiskiem. Cierpienie to nasila się w przypadku osób, które mają małe zaufanie do swoich możliwości i „niską samoocenę, z powodu” nadopiekuńczości, jaką zawsze otrzymywali rodzice.
Wreszcie możemy zacząć rozwijać tę fobię po ruchu, zwłaszcza jeśli jest to pierwszy ruch, kiedy nasz umysł odbiera każdy zewnętrzny hałas jako zagrożenie. Nie możemy mówić o „potworach” jak w przypadku dzieci, ale coś, na co nie mamy wpływu, przybiera nazwę nieznanego i zawsze było to jednym z największych ludzkich lęków.
Objawy niktofobii
Jak już wspomniano, skutki strachu przed ciemnością u dorosłych są szczególnie zauważalne i mogą nawet stać się poważne, jeśli nie zostaną potraktowane tak szybko, jak to możliwe. Jednym z łatwiej objawiających się objawów jest bezsenność.W rzeczywistości ze względu na silny dyskomfort, który się odczuwa, nie można spokojnie zasnąć, a to prowadzi nie tylko do niewyspania wystarczającej liczby godzin, ale także do spędzać całe noce na jawie.
Ponadto skotofobi mogą doświadczać ataków paniki, zawrotów głowy, duszności i kołatania serca. Objawy te są charakterystyczne dla wszystkich rodzajów strachu, a osoby, które na nie cierpią, zwykle reagują w niekontrolowany sposób zachowaniami obronnymi wobec wroga, który nie ma ani formy, ani nazwy.
Jak przezwyciężyć strach przed ciemnością
Każdy strach można pokonać: ważne jest, aby dać sobie czas na zmierzenie się z nim i nie dążyć do uzyskania rezultatów w ciągu kilku dni.Jeśli również cierpisz na skotofobię, sugerujemy zastosowanie się do tych prostych wskazówek, aby spróbować stawić czoła i przezwyciężyć ten strach przodków.
1. Rozpoznaj i zaakceptuj tę fobię
Jak we wszystkich sytuacjach dyskomfortu lub niepokoju, pierwszy krok, który należy podjąć, to ten, który może wydawać się najbardziej trywialny, ale w rzeczywistości jest najważniejszy. Polega na rozpoznaniu, że masz konkretny problem i w tym przypadku odczuwasz określony strach. Następnie, kiedy zrozumiesz, że boisz się „ciemności, musisz spróbować ją zaakceptować. Kiedy akceptujesz fobię, przestajesz ją wyśmiewać lub dewaluować: staje się ona realna i możesz przejść do „następnej fazy”.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, aby porozmawiać i zracjonalizować swój strach, możesz skonsultować się z psychoterapeutą, który może również pomóc Ci zidentyfikować przyczyny i pochodzenie tej fobii.
2. Stopniowo staw czoła ciemności
Tak zwana „terapia szokowa” przeciwko lękom może okazać się użyteczna, ale także prowadzić do efektu odwrotnego do oczekiwanego, czyli zwiększenia lęku. Naszą radą jest poradzenie sobie z tym, co Cię przeraża, krok po kroku. Zacznij od pójścia spać i trzymaj obok siebie małą lampkę, tak że jeśli obudzisz się w nocy, zobaczysz ją od razu i poczujesz się komfortowo, a po kilku tygodniach spróbuj usunąć to źródło energii. światła z łóżka i być może poeksperymentować w ciągu dnia z niektórymi czynnościami wykonywanymi przy słabym oświetleniu.W ten sposób przyzwyczaisz się do prawie ciemnego otoczenia, a wszystko to pomoże Ci osiągnąć swój cel.
3. Stosuj techniki relaksacyjne
Kiedy przyzwyczajasz się do spędzania czasu i spania w półmroku, możesz skorzystać z technik relaksacyjnych, które są przydatne w słabo oświetlonym otoczeniu. Obejmują one medytację, jogę i uważność: istnieje wiele dyscyplin, które łączą ćwiczenia fizyczne z kontrolą oddechu i są idealne do radzenia sobie z lękiem i stresem.
Ponadto przed pójściem spać zalecamy pomoc niektórych naturalnych środków, takich jak herbatki ziołowe lub relaksujące napary z ziół, lub czytanie książek sprzyjających relaksacji umysłu, takich jak powieści historyczne, romanse lub zabawne – których absolutnie należy unikać. thrillery i thrillery.
Zobaczysz, że krok po kroku strach przed ciemnością i wszystkie jego nieprzyjemne skutki znikną i Strach przed ciemnością od czasu do czasu będzie tylko dobra piosenka do posłuchania.