Dlaczego śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia?
Pierwszy posiłek dnia zawsze był uważany za ważny, ponieważ spędzamy ponad osiem godzin bez jedzenia w naszym ciele. Wtedy zwykle zaczynamy dzień pracy lub ćwiczenia, więc jeśli mamy dobiegać do końca dnia na prawą nogę, powinniśmy mieć spory zapas dodatkowej energii.Nie jest to jednak najważniejszy posiłek.Wszystko, co jemy przez cały czas dzień jest niezbędny i zawsze powinien być ze zdrowym i pełnowartościowym jedzeniem.Jednak rano zaleca się dodanie do naszego organizmu czegoś więcej niż tylko filiżanki kawy.
Czy jesteś jedną z tych osób, które wstają i po prostu piją latte? Czy Twój pierwszy posiłek w ciągu dnia jest rano? Zwykle masz miskę płatków na śniadanie i nic więcej? Jeśli tak, to te nawyki trzeba poprawić. Dzisiejsze społeczeństwo porusza się tak szybko, że zapomniało o znaczeniu dobrego śniadania: rano jesteśmy tak zestresowani, że jesteśmy leniwi, aby wstać wcześnie, aby zjeść dobry posiłek. Wszystko to nasiliło się, ponieważ skróciliśmy godziny snu w nocy i staramy się wydłużyć godziny odpoczynku rano.
Zobacz też
Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, w zasadzie dlatego, że spędzamy wiele godzin bez jedzenia. Rozpoczęcie od dobrego jedzenia sprawi, że będziemy mniej głodni w południe i tak dalej aż do kolacji. Tak więc pierwszy posiłek dostarcza energii potrzebnej do rozpoczęcia dnia z witalnością, a także wspomaga sprawność fizyczną i intelektualną, koncentrację i pamięć.Niezbędne jest obfite śniadanie rano, aby uzupełnić rezerwy glukozy. nasz organizm musi się zaktywizować, co ma fundamentalne znaczenie zwłaszcza w przypadku uczniów i studentów.
Jakie powinno być idealne i zdrowe śniadanie?
Kompletne i zdrowe śniadanie powinno zawierać owoce, płatki zbożowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, pieczywo (najlepiej razowe) oraz niektóre tłuszcze roślinne, takie jak margaryna czy „oliwa z oliwek”.W tym sensie zawsze było wiele kontrowersji, jeśli chodzi o włączanie do naszej diety produktów spożywczych, takich jak chleb, masło lub margaryna, zwłaszcza jeśli stosujemy plan odchudzania.Jednak najnowsze wytyczne dietetyczne kładą znacznie większy nacisk na pieczywo i produkty pełnoziarniste ze względu na ich udział w błonniku, witaminach i minerałach.
Jeśli chodzi o spożycie lipidów, to nadal panuje przekonanie, że wszystkie tłuszcze są złe, ale nasz organizm potrzebuje ich niektórych, ponieważ dostarczają one witaminy E i pomagają w przyswajaniu innych witamin, takich jak D, K i „A. Tłuszcze roślinne takie jak oliwa z oliwek są z pewnością bardziej polecane.
Tost z awokado i jajkiem
Tosty z jajek i awokado to pyszny klasyk, a także bardzo łatwy do zrobienia. Tego typu śniadanie nie sprawi, że będziesz bardzo głodny do południa, więc nie ulegniesz pokusie niezdrowej przekąski przed obiadem. Ponadto awokado jest jednym z produktów spożywczych, które mają najwięcej witamin do spożycia rano.Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, a także jest bogate w witaminę E. Jeśli planujesz rozpocząć poranek od sportu, na przykład to sposób na nadanie organizmowi więcej energii.
Tost z pomidorem i oliwą
Śniadanie chleba z oliwą i pomidorem to jedno z najpopularniejszych śniadań w krajach śródziemnomorskich.To tanie i zbilansowane śniadanie na początek dnia.Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ma wiele właściwości usprawniających pracę układu krążenia, więc jest idealna na rozpoczęcie dnia i dodanie go do naszej diety.Pomidor to warzywo, które nie pozostaje w tyle w korzyściach.Ma prawie 95% wody i nie zawiera cukru, więc jest świetnym wyborem na śniadanie. W tym i na śniadaniu z tostem i awokado należy wziąć pod uwagę chleb, a najlepsze jest to, że jest zrobiony z mąki pełnoziarnistej, bez olejów i cukrów.
Chia, jeżyna, kokos, granola i budyń pomarańczowy
Budyń jest bardzo łatwy do zrobienia, zarówno z chia, jak i owsem. Oba są bardzo zdrowe i pełne składników odżywczych na śniadanie. Idealne jest przygotowanie go w misce i zmieszanie z innymi świeżymi produktami, takimi jak jeżyny, kokos, muesli, a nawet pomarańcze.Tego typu dania stały się bardzo popularne na śniadanie.W zależności od pory roku można dodać jeden rodzaj owoców lub inny.
Koktajl z kakao i maka
Kakao, wierzcie lub nie, nie powinno być wyłączone z diety. Jeśli nie wiesz, czyste kakao jest uważane za pożywienie ponieważ ma ponad 50 właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Dopóki jesz w czystej postaci i bez cukru, nie ma problemów. Dobrym sposobem na to jest zmieszanie go z innymi pokarmami, takimi jak maca, roślina pochodząca z Ameryki Południowej. Jeśli brakuje Ci żelaza, maca jest bardzo dobra na podniesienie poziomu tego makroelementu. Jest powszechnie spożywany przez sportowców, ponieważ zwiększa wytrzymałość i siłę. Zwiększa również libido i pożądanie seksualne. Ponieważ smakuje nieco gorzko, najlepiej połączyć go z kakao, a tym samym móc zacząć spożywać ten superfood.Koktajl z kakao i maca to jedna z najlepszych opcji na rozpoczęcie dnia i można ją zastąpić kawą.
Jak organizujesz się na dobre śniadanie?
Dla dobrego i zdrowego śniadania ważne jest, aby rano wstać punktualnie.Aby to zrobić, należy wcześnie położyć się spać i wystarczająco odpocząć.Jeśli wolisz, zostaw to, co chcesz, gotowe na następny dzień, lub kup dzień wcześniej, aby wiedzieć, co zjeść rano na śniadanie.
Jeśli wstaniesz na czas, możesz również wziąć prysznic i zjeść dobre śniadanie pełne energii i witalności. Jeśli nie zjesz dobrego śniadania, będzie ci znacznie trudniej przetrwać dzień.
Odchudzanie ze śniadaniem?
Wydaje się logiczne, że zjedzenie śniadania pomaga lepiej rozłożyć spożycie kalorii w ciągu dnia i uniknąć podjadania między posiłkami, dzięki czemu można lepiej kontrolować wagę. Ponadto rano nasz organizm lepiej metabolizuje cukry. Jednak jeśli chodzi o twierdzenie, że śniadanie sprzyja odchudzaniu, nadal istnieje wiele nieporozumień wśród różnych badań, które zajmowały się tym tematem.
Śniadanie dla dzieci, jeszcze ważniejsze
Według niedawnego badania zwyczajów śniadaniowych u dzieci tulipanów, we współpracy z Hiszpańską Fundacją Dietetyków-Dietetyków (FEDN) i Hiszpańskim Towarzystwem Pediatrii Społecznej (SEPS), około 8% europejskich dzieci w wieku powyżej 6 lat nie jedzą codziennie śniadania, co może negatywnie wpłynąć na ich rozwój fizyczny i intelektualny. „Rozsądnie jest zachęcać do nawyku spożywania śniadania, ponieważ może to być klucz do rozwoju i edukacji żywieniowej dzieci, dlatego rodzice powinni zwrócić szczególną uwagę na ten moment. Najlepiej byłoby, gdyby zawsze jedli śniadanie w towarzystwie członka rodziny i wykorzystali ten czas do włączenia produktów spożywczych o dobrej jakości odżywczej, takich jak owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne lub produkty dostarczające zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub orzechy », mówi dietetyk Giuseppe Russolillo z FEDN.
