Pilates: doskonałe ćwiczenia na szyję
Niestety szyjka macicy jest częstym problemem, który dotyka dużą część z nas i wynika z różnych czynników, od wad postawy po napięcie i stres.
Pilates oferuje wiele korzyści dla naszego organizmu jako całości. Zarówno na szyję, jak i na plecy istnieją specjalne ćwiczenia, które mają funkcję wydłużania. Mięśnie ramion i szyi dzięki metodzie Pilates zostaną rozciągnięte i zrelaksowane, aby leczyć i zapobiegać bólom.
Co więcej, nie należy lekceważyć czynnika emocjonalnego: Pilates ma tak silną funkcję relaksacji psychicznej, że pomaga nam odzyskać wewnętrzną równowagę i usunąć lęki i napięcia, które w większości przypadków jako pierwsze powodują ból szyi.
Więc na co czekasz, aby wypróbować te proste ćwiczenia? Bez zmęczenia, ale konsekwentnie je ćwicząc, uzyskasz doskonałe rezultaty. Pamiętaj jednak, aby zacząć od rozciągania:
1. Ćwiczenie pająka
Aby stworzyć tak zwaną pozycję pająka, wystarczy położyć się na brzuchu na macie. Trzymaj ręce wyciągnięte po bokach, dłonie skierowane w dół. W tym momencie zacznij przesuwać palce do przodu, naśladując małego pająka i utrzymując nieruchomo tułów. Sięgnij rękami jak najdalej, w kierunku stóp.
To ćwiczenie, podobnie jak kark, doskonale nadaje się do rozluźnienia mięśni i dobrego rozciągania pleców.
2. Głowa w górę iw dół
Ustaw stopy na wysokości bioder, utrzymując miednicę prosto i próbując wyciągnąć kręgosłup w górę. Lekko odchylając ramiona do tyłu i trzymając ręce miękkie po bokach, wydychaj powietrze, zbliżając głowę do podłogi. Zrób wdech i przywróć go z powrotem.
To ćwiczenie nie tylko przynosi korzyści Twojej szyi, ale także pomaga poprawić oddychanie.
3. Rozciągnij się do tyłu
Aby wykonać to ćwiczenie, przydatne dla odcinka szyjnego i całego kręgosłupa, rozłóż nogi i chwyć biodra rękami.Bardzo powoli i bez gwałtownych szarpnięć pochyl plecy i głowę do tyłu, aż będziesz mógł, przyjmując kształt łuku. Poczuj, jak mięśnie szyi napinają się i oddychają. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Ważne: nigdy nie wymuszaj pozycji bardziej niż to konieczne i postępuj stopniowo, aby uniknąć urazu.
4. Głowa pochylona na boki
Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie z wyprostowanymi plecami i głową. Przechyl głowę w prawo, zbliżając ucho do barku, uważając, aby go nie podnieść. Pomóż sobie prawą ręką, aby pociągnąć szyję w tym kierunku. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie, przechylając głowę do po lewej.
To ćwiczenie, przydatne również dla łopatek i ramion, można wykonywać również w pozycji stojącej.
5. Ćwiczenie kobry
Dzięki ćwiczeniu z kobrą możesz wzmocnić wszystkie mięśnie obręczy barkowej i górnej części pleców, a także szyi.
Połóż się na plecach na macie i trzymaj nogi wyprostowane i lekko rozstawione, z podeszwą skierowaną do góry.Ułóż dłonie na wysokości ramion, a łokcie dotykaj ciała. Podnieś ramiona, podnosząc głowę, z oczami zwróconymi ku sobie, tworząc łuk z plecami.Wyciągnij szyję jak najdalej, odchylając głowę do tyłu.
Ćwiczenie z kobrą jest również bardzo przydatne, aby rozciągnąć mięśnie brzucha i uzyskać ładny płaski brzuch, ale pamiętaj, że aby osiągnąć pożądane rezultaty, będziesz musiał również zadbać o odżywianie ...
