Właściwa pozycja do spania: fundamentalne pytanie dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego
Jaka jest najlepsza pozycja do spania? W tym artykule chcemy porozmawiać o prawidłowym wypoczynku w nocy, stanie, który często jest trudny do osiągnięcia przez większość ludzi. Ale ważne jest również, aby wiedzieć, ile potrzebujesz spać, ile godzin potrzebujesz, aby czuć się dobrze: musisz wziąć pod uwagę kilka czynników, które zdradzimy Ci w kolejnych akapitach. Zanim przejdziesz dalej, obejrzyj poniższy film i odkryj kilka przydatnych wskazówek!
Najlepszy wybór dla ekspertów: pozycja na wznak!
Kiedy rano wstajemy z łóżka i kładziemy stopy na ziemi, czasami uświadamiamy sobie, że spaliśmy naprawdę źle: bolą nas plecy, skrzypi szyja i opuchnięte powieki. Bardzo często skutki te są spowodowane niewłaściwymi pozycjami, jakie przyjmujemy dla wygody przed zaśnięciem lub nieświadomie podczas snu. Przede wszystkim materac, poduszka i poszewka muszą być odpowiednie i dobrej jakości. Muszą być odpowiednie do podtrzymywania krzywizn naszego ciała, czyli odcinka szyjnego, grzbietowego i lędźwiowego. Jest to pierwszy punkt, w którym należy dobrze odpocząć i nie należy go lekceważyć. Pozycją zalecaną przez ekspertów osteopatycznych i fizjoterapeutów jest pozycja leżąca. Jedna poduszka powinna być dobrze umieszczona pod szyją, aby nie uszkodzić odcinka szyjnego, a druga, aby sprzyjać prawdziwemu rozluźnieniu mięśni ud, powinna być dobrze umieszczona pod kolanami. W tej pozycji żaden narząd wewnętrzny ciała nie jest uszkodzony: unika się napięcia pleców, szyi i ścięgien. Jest to więc zdecydowanie optymalna postawa, do której należy się przyzwyczaić. Ale nie każdy może zasnąć w tej pozycji. Niektóre osoby śpiące na plecach mają tendencję do chrapania i to na nich wpływa. Inni nie mogą spać, jeśli nie wyciągną się na boku z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą do góry, tak aby mogli się całkowicie zrelaksować. Wielu, kładąc się w łóżku, odczuwa całe zmęczenie i stres dnia, rzuca się i obraca w łóżku w poszukiwaniu satysfakcjonującej pozycji. Dlatego zwykle wybierają pozycję, którą uważają za najbardziej wygodną, relaksującą i wygodną. Możesz jednak przynajmniej starać się, aby zwykłe pozycje do spania nie były zbyt nieprawidłowe, stopniowo je korygując.Pewnie dobrej jakości materace i poduszki pomagają, ale nie potrzebujesz pięciogwiazdkowego hotelu, aby dobrze spać!
Zobacz też
Jak poprawić złe nawyki?
Przy pewnej technice i odrobinie dobrej woli!Na przykład umieszczając miękką poduszkę między nogami, oprócz przyjęcia pozycji przeciwbólowej na bóle rwy kulszowej lub bioder, nie możemy zbyt mocno ściskać ud ze sobą., również na lepsze krążenie krwi. Głowa musi znajdować się w tej samej linii co mostek, więc poduszka pod głową musi być wystarczająco wysoka. Dolna część pleców również powinna być podparta w talii. Dlatego wymagałoby kilku podpór, ale Dobre samopoczucie na pierwszym miejscu jest nasze ciało. A dziś coraz modniejsze jest ozdabianie łóżka miękkimi poduszkami i podkładkami o różnych kształtach. Zdecydowanie należy unikać pozycji „brzuch pod". Z psychologicznego punktu widzenia to pozycja często oznacza zamknięcie się na innych i otaczające środowisko, postawę być może nieświadomą demonstrować niezadowolenie i chęć bycia zepchniętym na margines od wszystkiego i wszystkich w momencie oddanego odpoczynku, który znam lo do siebie. Z fizycznego punktu widzenia taka postawa prowadzi do zbytniego rozciągania ramion lub jednej ręki u góry, zginając ją pod poduszką, ze znacznym napięciem ścięgien kończyn i szyi. Ta postawa łatwo prowadzi do powstawania cieni i „worków” pod oczami z powodu słabego drenażu limfatycznego i różnych śladów na twarzy, które często stają się prawdziwymi zmarszczkami, zwłaszcza jeśli nie jesteś w młodym wieku. Skręcona szyja w kierunku zgiętego ramienia i zbyt wysklepione plecy, być może dają chwilowe poczucie dobrego samopoczucia, ale potem uszkadzają szyjkę i lędźwiowe i nie pozwalają na optymalne oddychanie. Eksperci uważają, że najgorsza jest pozycja na brzuchu. Oprócz tego, że szyja jest odwrócona na kilka godzin w jedną stronę i plecy w pozycji wymuszonej lordozy, może to również dotyczyć stawu skroniowo-żuchwowego, ponieważ szczęka jest nieprawidłowo umieszczona na poduszce, a twarz cierpi na duże napięcie. Spanie w ten sposób sprawi, że rano obudzimy się ze zdrętwiałymi ramionami, czasami obolałymi oraz ze stwardniałymi i obolałymi mięśniami pleców. Na taką postawę mogą sobie pozwolić tylko dzieci i młodzież, kiedy ciało jest doskonale elastyczne w swoich ruchach i nie ma początkowych dolegliwości. Nawet takie dolegliwości jak zapalenie błędnika i żołądka mogą wynikać z mimowolnie przyjętej nieprawidłowej pozycji we śnie, zwłaszcza jeśli jest ona utrzymywana przez wiele godzin. Dodatkowo staramy się zasypiać w dobrej sytuacji środowiskowej, wyłączając światła lub, jeśli naprawdę trzeba, światło, które można regulować potencjometrem, które można prawie całkowicie zamknąć przed nadejściem snu, oraz temperatura pokojowa, która nie jest zbyt wysoka.
Często mówimy o kształcie łóżka i poduszek dla lepszego wypoczynku, ale musimy zdać sobie sprawę, że bardzo często wybrana pozycja jest naprawdę podstawowym elementem.Jednak jakość poszewek jest również bardzo ważna, nie mogą być wykonane z tkaniny syntetycznej.niezbyt szorstkie.Najlepsze są te z czystego jedwabiu morwowego,które nie uszkadzają skóry twarzy,nie pozostawiają śladów ani szorstkości oraz są miękkie i wygodne dla włosów i głowy.Jednak nawet z największymi możliwy szacunek dla zwyczajów miłosnych wszystkich, ważne jest, aby stopniowo przyzwyczajać się do postawy, która nie uszkadza zbytnio ciała.W porównaniu z brzuchem, zdaniem ekspertów zdecydowanie preferowana jest pozycja płodu, nawet jeśli wskazana jest zmiana strony do góry, na której spoczywa cały ciężar ciała, aby nie naciskać zbyt mocno na same narządy wewnętrzne. Warto więc przyzwyczaić się do zmiany flanki wsparcia. Bardzo ważne jest ułożenie szyi na poduszce, aby kręgosłup nie układał się nieprawidłowo. Materac musi być również odpowiedni do celu. Najważniejsza jest jego jakość, grubość, krycie. Stary materac, z niedoskonałymi sprężynami, zbyt miękki lub nadmiernie sztywny niewątpliwie prowadzi do złego wypoczynku i często ułatwia wybór nienaturalnych pozycji i negatywnie wpływa na nasz organizm. Materace z czystego lateksu dobrze sobie radzą, o ile są naprawdę doskonałej jakości. Wybór musi być dokładny i dokonany w zaufanych firmach lub sklepach, sprawdzając materiał, lateks, instrukcję prania pokrowca i gwarancję. Na materacu nie można oszczędzać: musi być dobrej jakości i trwać długo, bo dobry odpoczynek pozwala stawić czoła dniu w sposób energiczny i spokojny. A to ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jeszcze kilka wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia.
Nawet gdy siedzisz, staraj się nie przyjmować niewłaściwych pozycji, które później będą zmuszane do wznowienia podczas snu. Jeśli masz problem z szyjką, staraj się, aby podczas sesji szyja była lekko odchylona do tyłu. Jeśli masz ból ramion, oprzyj łokcie, aby je wyprostować i unieść.
Jeśli śpisz na plecach na brzuchu, umieść jedną poduszkę pod szyją, a drugą pod kolana. Jeśli przywykłeś do spania leżąc na boku, nie zapomnij położyć zgiętej nogi na miękkiej poduszce.
Teraz wystarczy porady. Dobranoc i słodkich snów!
