Sport, prawdziwy lek na kości. Oto najbardziej odpowiednie dyscypliny!
Każdego dnia, o każdej porze można przyczynić się do zdrowia kości, utrzymać je w mocy i zdrowiu, aby wieść satysfakcjonujące życie przez długi czas, unikając szczególnych wyrzeczeń. Myślisz, że to niemożliwe? Cóż, mylisz się.
Możliwe jest bycie niezależnym od innych poprzez zachowanie swoich nawyków i unikanie złamań. Regularnie uprawiana aktywność fizyczna, w połączeniu z odpowiednią dietą, dobrymi nawykami i wskazanymi przez lekarza terapiami lekowymi, pozwala osobom cierpiącym na osteoporozę na dobrą jakość życia, a zdrowym na profilaktykę.
Ćwiczenia pomagają zachować zdrowie
To nie jest frazes i dotyczy zarówno zdrowych młodych ludzi, osób starszych, jak i tych, którzy już cierpią na jakąś patologię. Zalecana jest regularna aktywność fizyczna z ćwiczeniami z obciążeniem grawitacyjnym (ćwiczenia w pozycji wyprostowanej, które obciążają masę ciała) i wzmacnianie mięśni w celu promowania odkładania kości poprzez wzmocnienie szkieletu.
Zobacz też
Wśród ćwiczeń do wykonywania na świeżym powietrzu (bez osobistego trenera) eksperci zalecają chodzenie w szybkim tempie (lub w każdym razie dostosowanym do indywidualnych warunków fizycznych), jogging, wchodzenie po schodach i piesze wędrówki, jeszcze lepiej. trasa zmienia się w górę i w dół. Większy wpływ na stopy i nogi w rzeczywistości przekłada się na większą gęstość kości.
Dla tych, którzy mają okazję chodzić na siłownię (lub być śledzonym przez kogoś), alternatywy są inne. Jednym z nich jest Tai Chi, forma chińskiej sztuki walki oparta na powolnych i pełnych gracji ruchach, która pozwala pracować zarówno nad koordynacją, jak i wzmocnieniem kości. Jedno z badań wykazało, że może spowolnić utratę masy kostnej u kobiet po menopauzie.
Joga przyczynia się również do zdrowia kości, zwłaszcza kręgosłupa, nadgarstków i bioder, które są bardziej podatne na złamania: Dziennik jogi wykazały wzrost gęstości mineralnej kości kręgosłupa u kobiet, które regularnie uprawiały jogę. Korzyści płynące z jogi wykraczają poza kości, pomagając poprawić równowagę, koordynację, koncentrację i świadomość ciała (a tym samym pomagają zapobiegać upadkom).
Wśród sportów polecamy golfa, który poza możliwością spotkań towarzyskich na świeżym powietrzu, wspomaga pracę bioder i kręgosłupa. Z kolei tenis i squash pozwalają wzmocnić głównie kości ramienia, nadgarstka i barku, ale także kręgosłupa i bioder.
Nie należy lekceważyć korzyści płynących z tańca dla kości. Najbardziej odpowiednie style to salsa, samba, rumba, fokstrot i tango. Oprócz budowania mocnych kości taniec wprawia w dobry nastrój i poprawia relacje społeczne.
Zalecenia przed uprawianiem sportu
Niezależnie od wybranej aktywności fizycznej, zalecenia są nieliczne, ale podstawowe:
- Zawsze używaj wygodnych, dobrze sznurowanych butów
- Ćwicz regularnie, 3 do 5 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut
- Połącz ćwiczenia grawitacyjne z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie przynajmniej dwa razy w tygodniu, w domu lub na siłowni
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że wybrany przez Ciebie trening jest odpowiedni dla Ciebie
Aby uzyskać więcej informacji na temat dbania o zdrowie kości, odwiedź stronę internetową www.salutedelleossa.it lub odwiedź jedną z ponad 2500 aptek uczestniczących w Tygodniu Zdrowia Kości od 5 do 10 października w całych Włoszech.
