4 pozycje jogi poprawiające koncentrację
Wśród wielu korzyści płynących z jogi jest również to, że pomaga nam oczyścić umysł, odzyskać spokój i koncentrację.W rzeczywistości joga jest dyscypliną, która, jeśli jest praktykowana konsekwentnie, łagodzi stres i zaszczepia głębokie poczucie dobrego samopoczucia i zakorzenienie.
Ta nowo odkryta równowaga i stabilność poprawiają nasze umiejętności koncentracji, które są podstawą każdego rodzaju praktyki medytacyjnej. Dowiedzmy się więc razem, które są 4 najlepszymi pozycjami, które pomogą naszej koncentracji. Ale najpierw zawsze pamiętaj o rozciągnięciu:
1. Powitanie słońca
Aby wykonać sekwencję Powitania Słońca, stań prosto, ze złączonymi stopami i rękoma złożonymi w modlitwie przed klatką piersiową. Zrób wydech, a następnie wdech, wyciągając ręce do góry, jednocześnie zginając tułów do tyłu.
Podczas wydechu pochyl się do przodu, aż dłonie spoczną na ziemi obok stóp. Zrób wdech i wyprostuj lewą nogę do tyłu, zginając prawe kolano i unosząc twarz do góry.Następnie cofnij prawą stopę, obok lewej.
Zrób wydech i połóż kolana, klatkę piersiową i czoło na ziemi, nie dotykając podłogi brzuchem. Zrób wdech i unieś tułów, wyciągając ramiona i patrząc w górę. W tym momencie zrób wydech, przesuwając palce do przodu i odpychając pośladki do tyłu, a pięty i głowę w dół.
Wykonując wdech, weź lewą stopę w dłonie, prawą nogę wyprostuj do tyłu, z kolanem opartym o ziemię. Zrób wydech i zbliż prawą nogę do lewej, a miednicę do góry. Zrób wdech, wyciągając ręce do przodu, a następnie na głowę, zginając tułów do tyłu z rękami złożonymi.
Wróć do pozycji stojącej i zrób wydech. Następnie powtórz sekwencję zaczynając od prawej nogi.
Zobacz też
2. Pieczęć grzecznościowa
Wykonywanie tej pozycji jest bardzo proste, ale jednocześnie skuteczne w relaksacji i odzyskaniu koncentracji. Po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, podnosząc ręce przed klatkę piersiową w pozycji modlitewnej.
W tym momencie spróbuj oczyścić umysł, skupiając się na oddychaniu. Uważaj, aby kręgosłup był zawsze prosty.
3. Pozycja wojownika 3
Aby wykonać Postawę Wojownika Numer 3, zacznij od pochylenia się do przodu na macie. Chodź z rękami na ziemi na wysokości ramion.Utrzymując sprężyste kolana, połóż cały ciężar na lewym kolanie i podnieś prawą nogę, trzymając ją prosto w górę i do tyłu.
W tym momencie popchnij prawą piętę i obróć prawe udo w taki sposób, aby palce stóp były skierowane w stronę podłoża. Podnieś ręce i wyciągnij je do przodu, aż ujędrnisz twarz. Oddychaj głęboko, utrzymując pozycję, a następnie powtórz z ciężarem spoczywającym na prawym kolanie.
4. Pozycja drzewa
Aby urzeczywistnić Pozycję Drzewa, zacznij od zgięcia prawego kolana, a następnie uchwycenia go obiema rękami. Znajdź równowagę na jednej stopie i w tym momencie chwyć prawą stopę i umieść ją powoli na lewym udzie, palcami w kierunku. Ziemia.
Złóż ręce w pozycji modlitewnej przed klatką piersiową i oddychaj, utrzymując tę pozycję przez co najmniej trzydzieści sekund. Następnie podnieś ręce nad głowę.
A oto inne pozycje jogi dla Ciebie:
