Swędzenie w nocy: przyczyny i wskazówki, jak mu zapobiegać
Upał, kiepska tkanina piżamowa lub stres mogą powodować swędzenie lub dyskomfort podczas snu, co skutkuje słabym odpoczynkiem i narastaniem zmęczenia. Wszyscy jednak wiedzą, jak spokojny i regenerujący sen jest niezbędny do dobrego życia i zdrowia.
Dobry sen, wraz z innymi sztuczkami, które zobaczysz w poniższym filmie, jest również niezbędny, aby obudzić się w dobrym nastroju i stawić czoła dniom z energią i spokojem.
Nierzadko zdarza się, że w nocy z przyczyn, które wkrótce zobaczymy, odczuwa się mniej lub bardziej intensywny świąd, który może powodować bezsenność i różne dolegliwości, nie tylko podrażnienie z powodu drapania.
Prowadzi to, jak już wspomniano, do zaburzonego snu, ogólnych irytacji, a także wpływa na nastrój, czyniąc nas bardziej drażliwymi, zmęczonymi i nerwowymi.
Problem w tym, że przyczyna swędzenia może być bardzo zróżnicowana. Jednym z nich jest przewlekła pokrzywka spontaniczna, choroba skóry powodująca pokrzywkę lub skórny obrzęk naczynioruchowy, której przyczyna nie została do tej pory znana.Jest to główny powód, dla którego nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania na swędzenie w nocy, ale istnieją pewne małe środki ostrożności i dobre nawyki, które mogą nam pomóc zredukować lub z nim walczyć.
Zobacz też
1. Relaksujące środowisko
Jeśli cierpisz na swędzenie w nocy, musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby stworzyć wokół siebie środowisko, które sprawi, że Twój sen będzie słodszy i przyjemniejszy. Na przykład utrzymuj pokój czysty i wolny od kurzu i roztoczy oraz umebluj je tak, aby witała Cię relaksująca i otaczająca atmosfera.W takich przypadkach kolory pokoju są bardzo ważne, przede wszystkim te na ścianach: zielony, np. ma działanie relaksujące, dzięki czemu idealnie nadaje się do sypialni, generalnie jednak dobrze byłoby unikać bardzo mocnych i jasnych kolorów, które nie godziłyby się z odpoczynkiem i chęcią medytacji.
Spróbuj też posłuchać relaksującej muzyki, odizoluj się od hałasu zatyczkami do uszu lub zakryj oczy nocną maską, aby uniknąć światła. Celem jest uzyskanie maksymalnej możliwej głębokości snu, aby swędzenie nie przeszkadzało i nie budziło.
2. Drapanie niczego nie rozwiązuje
Ponownie podkreślamy, że rysa nie jest częścią rozwiązania, ale częścią problemu.
W rzeczywistości drapanie powoduje rany, podrażnienia i pogorszenie wysypki.
Ważne jest, aby chronić się przed nocnymi zadrapaniami, utrzymując krótkie paznokcie lub w razie potrzeby zakładając miękkie rękawiczki do snu i wykonując ćwiczenie ograniczające, gdy jest przytomny, ponieważ im mniej drapiesz, tym mniej swędzi.
Aby utrzymać to uczucie na dystans, możesz również polegać na ćwiczeniach jogi lub medytacji uważności, które mogą pomóc nam się zrelaksować i wniknąć w siebie, co jest podstawowym aspektem lepszego i świadomego życia. Można to zrobić zwłaszcza przed pójściem spać, aby wprowadzić bardziej spokojny i zrelaksowany stan umysłu oraz ułatwić głębszy i trwalszy odpoczynek.
3. Uważaj na wybraną piżamę
Możesz nosić piżamę w łóżku lub nie: spanie nago może w rzeczywistości dać wiele korzyści ciału, w tym przyjemne uczucie wolności.
Jeśli jednak zdecydujesz się nosić piżamę, dobrze jest przestrzegać kilku wskazówek, aby uniknąć denerwującego swędzenia w nocy: wybierz piżamę bawełnianą, wyrzuć te wykonane z wełny, flaneli lub syntetyczne, a także unikaj zbyt ciasnych, zwłaszcza na talia lub szorstka.
To samo dotyczy pościeli i reszty pościeli: musisz spać w miękkiej chmurze, aby zapewnić sobie pełny, komfortowy sen.
Również podczas prania ubrań i pościeli wybieraj hipoalergiczne, bezzapachowe detergenty.
Zwróć też uwagę na bieliznę: nawet w tym przypadku musi być dobrej jakości, aby nie podrażniać skóry i powodować podrażnień i swędzenia, czy to w nocy, czy w ciągu dnia.
4. Strzeż się obiadu
Aby lepiej spać, ważne jest również, aby dobrze się odżywiać, zwłaszcza podczas kolacji.
To, w przypadku przewlekłej pokrzywki, prawdopodobnie nie złagodzi swędzenia (nie ma znanej przyczyny tego stanu, jak już wspomniano), ale pozwoli ci spać lepiej i bardziej zdrowo.
Najlepiej zjeść coś lekkiego, o niskiej zawartości tłuszczu i co najmniej dwie i pół godziny przed pójściem spać, aby uniknąć ciężkiego trawienia podczas snu.
Pomoże to Twojej skórze pozostać nawilżoną przez cały czas, a im mniej jest sucha, tym mniej odczuwasz swędzenia. W tym celu, oprócz „zdrowej i zbilansowanej diety, zawierającej dużo owoców i warzyw, niezbędne jest picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie.
Kolejna podstawowa zasada: bez kofeiny przed pójściem spać, ale nie tylko: spożywaj mniej alkoholu, ponieważ nie tylko pogarsza jakość snu, ale przyczynia się do znacznego odwodnienia skóry. rozwiązanie!
5. Odpowiednia temperatura
Temperatura to kolejny kluczowy czynnik w przypadku śmiertelnego swędzenia w nocy. Nadmiar ciepła w rzeczywistości powoduje pocenie się i przyczynia się do zwiększenia swędzenia skóry, natomiast zimno wysusza skórę, co, jak widzieliśmy, jest jedną z możliwych przyczyn powstawania swędzenia.
Szacuje się, że optymalna temperatura w sypialni wynosi od 15º do 20º. Jeśli jest Ci gorąco, użyj wentylatora, nie umieszczając go zbyt blisko i uważając, aby go nie naprawiać; w takich przypadkach lepiej unikać klimatyzacji, ponieważ wysusza ona bardziej i wysusza skórę.Jeśli przeciwnie jest Ci zimno, przykryj się, najlepiej bawełnianym prześcieradłem, aby miał kontakt ze skórą, a na wierzchu jakiegoś koca lub kołdry, jeśli to możliwe hipoalergiczne.
6. Wizyta u dermatologa
Jeśli masz pokrzywkę lub jakąkolwiek inną chorobę skóry, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u dermatologa. Przeanalizuje Twój przypadek i znajdzie najlepsze rozwiązanie, aby wyeliminować lub złagodzić Twój problem. W niektórych przypadkach może przepisać krem w celu zwalczania egzemy, aw innych może przepisać lek przeciwhistaminowy, aby złagodzić swędzenie w nocy. W każdym razie nie stosuj żadnego leczenia bez nadzoru lekarza, ponieważ możesz pogorszyć sytuację, a nie polepszyć.
Naucz się pielęgnować swoją skórę, bądź cierpliwy, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i wskazówkami swojego dermatologa, a na pewno zauważysz ogromną poprawę. Słodkie sny!
