Wahania nastroju podczas menstruacji: wskazówki i środki zaradcze
Raz w miesiącu doświadczamy wpływu menstruacji na nasze ciało i umysł. W rzeczywistości jest wiele kobiet, które szczególnie cierpią z powodu różnych objawów podczas dni miesiączkowania. Od obrzęków brzucha po skurcze i bóle głowy: są to zazwyczaj wrogowie naszego organizmu, które mogą wystąpić również podczas tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W związku z tym, czy wiesz, że istnieją produkty spożywcze, które mogą temu przeciwdziałać? Oto, czym one są:
Objawy menstruacji
Ogólnie przyjrzyjmy się głównym objawom, które większość kobiet występuje w ciągu tygodnia ich okresu, w mniej lub bardziej widoczny sposób:
Zobacz też
Klapsy: skłonność seksualna, która wiąże się z karami fizycznymi podczas stosunku
- Piersi puchną i są często wrażliwe na dotyk – czasami nawet założenie koszuli bardzo nam przeszkadza.
- Skóra staje się bardziej zanieczyszczona, co oznacza pojawienie się irytujących wyprysków, a w niektórych przypadkach nadmierną produkcję sebum.
- Ból różnego rodzaju, taki jak ból głowy, ból brzucha i ból pleców. Ponadto możemy odczuwać wzdęcia i/lub bóle, zaparcia lub biegunkę. Niektóre kobiety mają również nudności.
- W tych dniach zatrzymywanie wody jest bardziej odczuwalne, więc łatwo przytyć kilka kilogramów. Ale to nie wszystko: nasz organizm rozwija również „nieprzewidywalne pragnienie słodyczy i innych niezdrowych rzeczy, mimo że często nie odczuwamy głodu z powodu bólu brzucha.
- Wreszcie odczuwamy nie tylko fizyczny dyskomfort: uderzenia gorąca, nerwowość, problemy z koncentracją i zaburzenia snu pogarszają sytuację. Nic dziwnego, że tak naprawdę nie chcemy tego robić podczas cyklu.
Wahania nastroju podczas cyklu menstruacyjnego
Ale największe zło: huśtawki nastrojów podczas menstruacji powodują, że nasze nastroje zmieniają się z jednej skrajności w drugą jak przypływy.Czasami cierpimy na lekko przygnębiony nastrój, połączony z niską samooceną, okazjonalnie wybuchami łez i „niepokojem, że zawsze wydaje się gotowy do wejścia w życie. W innych sytuacjach jesteśmy nawet agresywni i wojowniczy. Wszystko jest możliwe.
Nic dziwnego, że nasz partner lub osoby, które znają nas najlepiej, zwykle dokładnie wiedzą, kiedy mamy dni „wolne” w okresie.
Powód, dla którego tak wiele kobiet cierpi na wahania nastroju podczas miesiączek, nie został w pełni naukowo wyjaśniony, więc wystarczy samemu wypróbować różne taktyki, aby utrzymać swój nastrój w ryzach, a my polecimy kilka.
Kilka wskazówek, jak radzić sobie z wahaniami nastroju spowodowanymi okresami:
Pomimo frustracji i depresji zawsze odradza się stosowanie silnych leków, takich jak antydepresanty, których nigdy nie należy brać, jeśli to możliwe.Skutki uboczne są zbyt widoczne, w tym zmiany w morfologii krwi, zaburzenia czynności wątroby, utrata libido i przyrost masy ciała.
1. Aktywność fizyczna
Lepiej zmienić kilka rzeczy w życiu codziennym, ponieważ może to również złagodzić objawy. Na przykład poprzez naukę technik relaksacyjnych, takich jak joga, trening autogenny – rodzaj treningu psychofizycznego – lub progresywne rozluźnianie mięśni.
W każdym razie sport jest doskonałym sprzymierzeńcem nawet wtedy, gdy nie masz ochoty nawet wstawać z kanapy. W rzeczywistości aktywność fizyczna zapewnia relaks i rozproszenie.Tylko niektóre dyscypliny należy unikać, ponieważ uważa się je za szkodliwe: mówimy o sztukach walki i sportach wytrzymałościowych.
2. Prawidłowe odżywianie
Pomocna jest również wystarczająca ilość snu, podobnie jak zmniejszenie dziennej ilości kawy, alkoholu, palenia i spożycia cukru. Strzeż się zachcianek podczas menstruacji: wszyscy zaczynamy mieć ochotę na słodycze lub pokarmy, o których wiemy, że są niezdrowe. Można sobie pozwolić na „rozpieszczanie”, ale bez przesady.
W związku z tym można wprowadzić dodatek w zakresie odżywiania.W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez University of Massachusetts mówi, że kobiety powinny stosować dietę bogatą w witaminy i minerały oraz spożywać nienasycone kwasy tłuszczowe. Według badań kobiety, które przyjmowały witaminę D, wapń i witaminę B6 w sposób ukierunkowany, mniej cierpiały z powodu dyskomfortu menstruacyjnego i czuły się lepiej.
3. Naturalne środki zaradcze
Zauważono, że osoby, które zażywają pigułkę, mniej cierpią na wahania nastroju i wszystko, co się z nimi wiąże, ponieważ pigułka zapewnia tłumienie naturalnych wahań hormonalnych podczas cyklu i słabsze krwawienie miesiączkowe.
Dla tych, którzy nie stosują tego środka antykoncepcyjnego, preparaty ziołowe, takie jak ziele dziurawca lub ziele dziurawca pomagają w walce z wewnętrznym niepokojem i nastrojami depresyjnymi.Można kupić naturalną nalewkę z dziurawca na Amazon za jedyne 14 , 90 € .
Dla tych, którzy nie chcą polegać na lekach lub naturalnych środkach zaradczych, obowiązuje tradycyjna taktyka, którą wszyscy stosujemy, gdy z jakiegokolwiek powodu jesteśmy na dole: posadzić się samotnie na kanapie, mając tylko termofor żołądek i odwrócić uwagę programem telewizyjnym lub ulubioną książką Czasami najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze!