Sekrety zachowania zdrowia
Zbalansowana dieta
Ponieważ? Potwierdzają to wszystkie badania: „zróżnicowana i zbilansowana dieta jest czynnikiem zapobiegającym nowotworom, chorobom układu krążenia, osteoporozie, otyłości i kolosterolowi”.
Lubić? Postępuj zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia:
Zobacz też
> zwiększyć spożycie owoców i warzyw (co najmniej 5 dziennie)
> spożywać pokarmy bogate w wapń (głównie produkty mleczne związane z warzywami lub zawierające je wody mineralne); jedz 3 produkty mleczne dziennie
> ogranicza spożycie tłuszczów, zwłaszcza nasyconych (mięso, wędliny, sery, słodycze...)
> zwiększyć spożycie produktów skrobiowych, bogatych w skrobię, w szczególności spożywać produkty spożywcze oparte na produktach pełnoziarnistych
> ogranicz spożycie cukru i żywności bogatej w cukry (napoje bezalkoholowe, cukierki, dżemy, czekolada…).
Zachowaj trzeźwość
Ponieważ? Wysokokaloryczny (1gr = 7Kcal), alkohol rozprzestrzenia się po całym organizmie zanim zostanie przekształcony przez wątrobę w… toksyczną cząsteczkę! Tak więc wysokie spożycie alkoholu mogłoby być przyczyną powstawania nowotworów (jamy ustnej, gardła, przełyku, okrężnicy, odbytnicy, piersi…) i zwiększałoby ogólne ryzyko zgonu, w szczególności śmiertelności z naczyń mózgowych.
Lubić? Hasło: moderacja! Zdecyduj się na napoje o niskiej zawartości alkoholu, ze szkodą dla alkoholi prostych lub zmieszane z napojami bezalkoholowymi. Pij powoli i umieść szklankę między jednym łykiem a drugim; wypij małą szklankę napoju alkoholowego dla przyjemności i szklankę wody na pragnienie.Nie przekraczaj równowartości 2 szklanek 10cl wina lub 2 piw 25cl lub 6cl napojów spirytusowych dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, napoje alkoholowe są dla Ciebie niedostępne.
Nie ufaj słońcu
Ponieważ? Długotrwałe ekspozycje bolą. Przyspieszają starzenie się skóry i zwiększają ryzyko wystąpienia zaćmy.Promienie UVA i UVB są rakotwórcze.
Lubić? Latem unikaj wystawiania w godzinach 12:00-16:00. Nigdy nie wystawiaj się na słońce bez nałożenia kremu o wysokim wskaźniku ochrony, a aplikację powtarzaj regularnie.Noś okulary ochronne, szczególnie na śniegu lub nad morzem, gdzie promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze.
Zrezygnuj z tytoniu
Ponieważ? Oprócz sprzyjania chorobom sercowo-naczyniowym i nowotworom, tytoń stwarza wiele zagrożeń dla kobiet: w połączeniu z pigułką sprzyja tworzeniu się skrzepów, osłabia ściany naczyń krwionośnych i je obkurcza, zwiększając ryzyko zapalenia żył i zakrzepicy; przyspiesza odkamienianie; zwielokrotnia ryzyko ciąży pozamacicznej, samoistnych poronień, porodów przedwczesnych i cesarskich oraz opóźnień w rozwoju płodu.
Lubić? Nie palić! Jeśli jest za późno, poproś o pomoc!
Poruszać się
Ponieważ? Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, otyłości, raka i osteoporozy. Regularna aktywność sportowa poprawia również kondycję, samopoczucie i samoocenę.
Lubić? Możesz być aktywny bez uprawiania sportu i poruszać się bez zmiany tempa życia. Po prostu ćwicz co najmniej pół godziny szybkiego marszu dziennie. Nie wahaj się szybko chodzić na krótkie przejazdy, wysiądź z autobusu lub metra o jedną stację wcześniej, chodź na zakupy raczej pieszo niż samochodem, unikaj schodów ruchomych i wind… Na weekend zaplanuj „aktywność sportową: rower, łyżwy , basen ...
Pobyt pod opieką lekarską
Ponieważ? Lepiej zapobiegać niż leczyć, prawda? Im szybciej choroba zostanie wykryta, tym większe szanse na wyzdrowienie. Wystarczą proste testy kontrolne.
Lubić? Co najmniej raz na dwa lata poddaj się kontroli (pobieranie krwi, ciśnienie krwi…) u swojego lekarza rodzinnego. Udaj się do ginekologa co najmniej dwa razy w roku, do okulisty raz na dwa lata, do dentysty co roku, do dermatologa co roku.
