Endorfiny: czym są i jak stymulować hormony przyjemności
Nasz organizm dostarcza nam szereg „substancji”, które mogą się przydać w różnych sytuacjach, nawet gdy nie zdajemy sobie z tego sprawy. Należą do nich endorfiny, hormony wytwarzane przez mózg i zaliczane do neuroprzekaźników. Dzięki swoim właściwościom endorfiny pełnią wiele korzystnych dla naszego samopoczucia funkcji, takich jak np. kontrolowanie apetytu i temperatury, działanie przeciwbólowe na ból oraz przynoszące uczucie przyjemności i szczęścia.
Czym są endorfiny?
Endorfiny to hormony białkowe, które wyróżniają się aktywnością jako neuroprzekaźniki, czyli działają w przekazywaniu wiadomości do układu nerwowego. Substancje te wytwarzane są przez mózg na poziomie przedniego płata przysadki, w nadnerczach i na poziomie układu pokarmowego.O naprawdę niezwykłych właściwościach, bez skutków ubocznych jakiegokolwiek innego rodzaju substancji opiatowych. najlepiej poznanymi właściwościami są właściwości przeciwbólowe i ogólnie mechanizmy związane z kontrolą bólu i przyjemności.
Obecnie znane są cztery różne klasy endorfin, odpowiednio zwane „alfa”, „beta”, „gamma” i „delta”.
Zobacz też
Funkcje endorfin
Jak już wspomnieliśmy, właściwości i korzyści endorfin są liczne. Główne pozytywne skutki wywierane przez te hormony na nasz i nasz umysł są następujące:
- Działanie przeciwbólowe
Endorfiny, znane również jako „endogenne morfiny”, mogą być uważane za naturalne środki przeciwbólowe. Nic dziwnego, że nauka coraz bardziej zmierza w kierunku medycyny endogennej, która nie wiąże się ze skutkami ubocznymi i uzależnieniem od innych syntetycznych substancji.Endorfiny pomagają podnieść próg bólu i sprzyjają relaksacji, a także przeciwdziałają zaburzeniom podyktowanym nie tylko cierpieniem fizycznym, ale także przez cierpienie psychiczne spowodowane stresem.
- Regulacja cyklu miesiączkowego, snu, apetytu i temperatury ciała
Endorfiny odpowiadają za kontrolowanie różnych „sytuacji” w naszym ciele. Przede wszystkim zauważono, że ich obniżenie zwiększa stres psychiczny leżący u podstaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego utrzymywanie stabilnego stężenia tych hormonów pomaga zapobiegać dyskomfortowi fizycznemu i psychicznemu spowodowanemu cyklem menstruacyjnym. Podobnie, endorfiny mają efekt placebo w odniesieniu do stanów lękowych poprzez promowanie snu i działają na kontrolę apetytu i temperatury ciała.
- Promują dobre samopoczucie, przyjemność i spełnienie
Wreszcie chyba najbardziej znane działanie endorfin.W rzeczywistości substancje te ingerują w mechanizm „nagrody mózgowej”, czyli poszukiwanie i chęć powtarzania wszystkich tych czynności, które prowadzą do przyjemności.Dodatkowo mają silny antydepresant efekt Kiedy wykonujemy określone czynności, które stymulują wydzielanie endorfin, od razu czujemy się usatysfakcjonowani sobą, dostrzegając „natychmiastowe uczucie dobrego samopoczucia.
Związek między aktywnością fizyczną a endorfinami
Wiele badań naukowych zwróciło uwagę wszystkich na ścisły związek między uwalnianiem endorfin a sportem.W rzeczywistości stwierdzono, że produkcja tych substancji wzrasta w stosunku do aktywności fizycznej, pod warunkiem, że ta ostatnia jest uprawiana przez co najmniej 30-40 minut Stymulacja tych hormonów prowadzi do tego „niewątpliwego uczucia euforii i satysfakcji, które dobrze znają sportowcy. Zjawisko to również zostało powiedziane Biegacz jest wysoki, co dosłownie oznacza „haj biegacza”. Nazwa nadana nieprzypadkowo, właśnie dlatego, że wydaje się przypominać euforię wywołaną przyjmowaniem pewnych substancji nadużywających.
Pierwsze badania w tym zakresie opierały się na sportowcach wyczynowych, zwłaszcza maratończykach, rowerzystach i osobach specjalizujących się w aktywnościach aerobowych. Ponadto, ponieważ endorfiny obniżają próg bólu i odczuwanie zmęczenia, mają pozytywny wpływ na wyniki sportowe.
Jak stymulować uwalnianie endorfin
Widzieliśmy, jak endorfiny mają korzystny wpływ zarówno na nasze ciało, jak i umysł. Jak zatem można zwiększyć produkcję?Może to cię zaskoczyć, ale uwalnianie tych hormonów można zwiększyć wykonując czynności i gesty, które często przyjmujemy za pewnik, a które z drugiej strony mogą nam pomóc znacznie bardziej niż myślimy.
1. Ćwiczenia
Jak już powiedzieliśmy, uwalnianie endorfin jest ściśle powiązane z ćwiczeniami fizycznymi Wysoka biegacza wydaje ci się to przesadne, nie martw się: niekoniecznie musisz biegać w maratonie, aby móc cieszyć się uczuciem euforii i dobrym samopoczuciem spowodowanym hormonami przyjemności. to regularnie Może to być przejażdżka rowerem, spacer na łonie natury, pływanie, jazda na łyżwach lub gra w siatkówkę – wszystko, o ile jest to aktywność, która sprawia Ci przyjemność i sprawia, że się poruszasz. Zobaczysz, że przypływ endorfin nie potrwa długo.
2. Słuchaj ulubionej muzyki
W ostatnich latach nauka coraz bardziej interesuje się potęgą muzyki. Ile razy zdarzyło Ci się być na dole i uruchomić swoją ulubioną playlistę lub cieszyć się dobrą wiadomością i szaleć w rytm konkretnej piosenki dobre wibracje? Tutaj te działania, które mogą wydawać się przypadkowe, mają zamiast tego bardzo precyzyjne wyjaśnienie. Produkcja endorfin jest stymulowana przez „słuchanie muzyki: w ten sposób niemal automatycznie” próg bólu w ciele zostaje podniesiony i następuje pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.
3. Pozostań na świeżym powietrzu
Niezależnie od tego, czy jest to spacer na łonie natury, czy po prostu leżenie w parku w wiosenny dzień, wynik się nie zmienia. Eksperci zauważyli, że przebywanie na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na nasz nastrój i umysł.W szczególności badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wykazało, że ekspozycja na światło słoneczne stymuluje nie tylko witaminę D, ale także uwalnianie endogennych endorfin i serotoniny, dając natychmiastowe uczucie szczęście i zadowolenie.W związku z tym polecamy wybrać miejsca na wsi, nad morzem lub w górach jako ucieczkę od codzienności, słowem środowisko z dala od zgiełku wielkich miast, które często negatywnie wpływają na naszą psychikę.
4. Od czasu do czasu pogrążaj się w grzechu obżarstwa
To prawda, aby czuć się dobrze ze swoim ciałem, musimy koniecznie kontrolować odżywianie i wybierać zdrową i zbilansowaną dietę, ale jakie by to było życie, gdybyśmy czasem nie mogli złamać zasady: czekolady czy smaku naszego ulubione danie są w stanie uruchomić w mózgu taki mechanizm, że dzięki produkcji endorfin od razu poczujesz satysfakcję i przyjemność, dlatego po zjedzeniu jedzenia, które szczególnie lubimy, czujemy się szczęśliwi i na swoim miejscu.
5. Uściskaj!
Uściski, przytulanki, pocałunki i pieszczoty są dobre dla naszego umysłu, nawet dla tych, którzy na co dzień unikają kontaktu fizycznego. Nauka zauważyła, że manifestacje uczucia stymulują uwalnianie endorfin, a nawet wywołują efekt przeciwbólowy w sytuacjach silnego stresu psychofizycznego, takiego jak na przykład poród. prosty uścisk może uspokoić niepokój, wzmocnić więź między dwojgiem ludzi, a nawet poprawić pamięć.
W przypadku pary, wysięki miłosne wywołują produkcję endorfin i feromonów, dwóch hormonów, które połączone razem wywołują uczucie intensywnej przyjemności podczas i po stosunku seksualnym.