Sport w ciąży: który lepiej wybrać?
Sport w ciąży jest bardzo ważny, aby zachować formę, a przede wszystkim osiągnąć odpowiedni przyrost masy ciała, jednocześnie przygotowując organizm na zmęczenie porodowe. Wybór dyscypliny pomoże zadbać o plecy, wystawione na próbę przez wzrost dziecka kwadrans po kwadransie oraz o kończyny, które często cierpią na różnego rodzaju obrzęki, zwłaszcza w trzecim i ostatnim trymestrze. Ale jakie sporty wybrać? I dlaczego? Możesz dowiedzieć się w naszych wskazówkach ...
Sport i odżywianie w ciąży: porady ekspertów
Oprócz sportu ważne jest również odżywianie w czasie ciąży, które musi być bogate w błonnik, witaminy i sole mineralne. Spacer przez długi czas (co najmniej godzinę) dziennie to także świetny ruch dla twojego ciała, gdy spodziewasz się dziecka.
Zobacz też
Czy uprawianie sportu w czasie ciąży jest dobre czy złe?
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, sport jest dobry zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, chyba że jest to agresywna aktywność. Sport może być bardzo przyjemnym czasem, który pomoże zmniejszyć stres, zachęcając do relaksu i dobrego snu, bardzo ważne w czasie ciąży.Nie wspominając o tym, że pozbędziesz się nadmiaru toksyn, od razu poczujesz powszechne samopoczucie.Będziesz bardziej zrelaksowana i zadbasz o swoje ciało, które zmienia się wraz z upływem miesięcy. jednak wybierz szczególnie słodki sport.
Sporty zalecane w ciąży
Sporty zalecane podczas ciąży są różne i z różnych powodów. Zobaczmy, z których głównych możesz wybrać:
- chodzenie: jak nasz ekspert powiedział w powyższym filmie, chodzenie i chodzenie są doskonałe dla tych, którzy oczekują dziecka i chcą być aktywni. Zwłaszcza w drugim i trzecim kwartale rób to przynajmniej godzinę dziennie
- pływanie: nie ma znaczenia, jak dobrze pływasz, ale ten sport jest idealny na plecy, woda utrzyma Twoją wagę i będziesz miał mniej wysiłku, aby się poruszać, szczególnie w trzecim trymestrze
- aerobik w wodzie: jeśli nie chcesz pływać, ale nadal poruszasz się w wodzie, wybierz aerobik w wodzie, poprawia on oddychanie jak pływanie, wzmacnia mięśnie, a także sprawia, że krocze działa
- joga: korzyści są identyczne jak pływanie, a między kontrolą oddechu a relaksacją joga doskonale przygotuje Cię do porodu
- pilates: delikatna wersja pilates pomoże Ci złagodzić ból stawów związany z ciążą i lepiej kontrolować oddech
Joga w ciąży: ćwiczenie na miednicę
Kontrola oddechu, relaksacja i uwolnienie napięć na wysokości miednicy: oto zalety jogi w czasie ciąży, które coraz częściej rozpowszechniają się wśród przyszłych matek, które chcą uprawiać sport. a zwłaszcza jak je wykonywać, aby czerpać korzyści z jogi nawet w ciąży.
Sport, którego należy unikać, jeśli jesteś w ciąży
Niektórych sportów należy unikać, zwłaszcza jeśli są one brutalne lub narażają na niebezpieczeństwo wszelkiego rodzaju traumy. Generalnie nie należy uprawiać sportów grupowych lub sportów walki, w których często występują drżenia. Zobaczmy konkretnie, które sporty nie są zalecane dla kobiet w ciąży:
- narty
- równanie
- wspinaczka
- lekkoatletyka: do zawieszenia pod koniec drugiego miesiąca ciąży, czyli już w pierwszym trymestrze
Sport w ciąży: ile robić? I jak?
Dobrze jest uprawiać sport, ale nie przesadzaj. Nie musisz się jeszcze bardziej męczyć, ale rozpoznaj swoje ograniczenia. Ekscesy mogą być niebezpieczne, ponieważ mogą powodować ryzyko niedotlenienia (braku tlenu). Musisz także sprawdzić swoje tętno: aby dowiedzieć się, ile masz uderzeń na minutę, mierz je przez 15 minut i pomnóż wynik przez cztery. Warto wiedzieć, że we wczesnej ciąży szybko się męczysz i przyspieszysz tętno.
