Wracaj do formy po wakacjach i wakacjach: 3 wskazówki, jak odzyskać sylwetkę
Powrót do formy po wakacjach to jedna z misji każdej kobiety wraz z nadejściem nowego roku.Po pełnych przysmaków kolacjach i niekończących się obiadach czuje potrzebę, by pozwolić sobie na odrobinę wytchnienia i zadbać o swoje ciało, spróbowała przez ekscesy świąt. Drenaż i spuszczanie powietrza stają się hasłami przewodnimi, a wszystko, czego pragniemy, to odzyskać idealną wagę i bez większych problemów założyć nasze najpiękniejsze ubrania.
Oto trzy proste wskazówki, jak wrócić do formy po wakacjach i odzyskać sylwetkę bez większego wysiłku!
1. Drenaż
Masz wrażenie, że naprawdę przesadziłeś?Nie panikuj: na pewno nie przytyjesz 10 kilogramów, to niemożliwe!Obfity posiłek od czasu do czasu właściwie nie ma znaczącego wpływu na wagę.Kiedy po cięższy posiłek, „igła równowagi wariuje, to przede wszystkim nadmiar wody, ponieważ obiad w restauracji lub z przyjaciółmi jest często bardziej słony niż zwykła dieta. Pierwszą rzeczą do zrobienia po wakacjach jest zatem odsączenie i opróżnić ciało, eliminując nadmiar płynów. Co to konkretnie oznacza? Wybieraj pokarmy detoksykujące i pij dużo wody.
W szczególności w tygodniach następujących po okresie świątecznym możesz polegać na tych 8 pokarmach detoksykujących o właściwościach oczyszczających, które pomogą Ci opróżnić się w krótkim czasie, co pozwoli Ci szybciej i skuteczniej wrócić do formy. Są to pokarmy, które bardziej niż inne mają właściwości drenujące i detoksykujące, ułatwiające proces usuwania nadmiaru płynów oraz łagodzące uczucie obrzęku i ciężkości, aż do całkowitego zniknięcia.
Aby przyspieszyć proces oczyszczania, zaleca się również wypijanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie – zwłaszcza wody bogatej w wodorowęglan, magnez i wapń. Możesz także rozpocząć dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną, cudownego połączenia, które jest prawdziwym lekarstwem na opróżnienie i odwodnienie organizmu.Następnie ogranicz napoje gazowane i alkoholowe do maksimum: w następnych dniach w święta Bożego Narodzenia lepiej byłoby ich całkowicie unikać, aby dać organizmowi wytchnienie i szybciej wrócić do formy.
Znakomite są również herbaty ziołowe, najlepiej na bazie roślin o właściwościach trawiennych, takich jak karczoch, koper włoski, boldo, ramolaccio, melisa, zwłaszcza jeśli masz problem z piciem zalecanej ilości wody w mroźną zimę.
Aby złagodzić uczucie obrzęku i wspomóc drenaż, możesz również zdecydować się na zupy i aksamity, najlepiej na bazie składników o silnym działaniu detoksykującym.
W poniższym filmie znajdziesz również listę zdrowych produktów spożywczych, których nigdy nie powinno zabraknąć na Twoim stole.
Zobacz też
2. Kompensacja
Pierwszą rzeczą, której należy unikać, aby zrekompensować wielkie ekscesy spowodowane jednym (lub wieloma) uroczystymi bankietami, jest post. Jeśli pomijasz posiłek lub faworyzujesz tylko jeden rodzaj pożywienia - na przykład owoce - ryzykujesz dezorientację organizmu, uruchamiając jego system przetrwania: magazynowanie.Polega to na faworyzowaniu przechowywania pożywienia i utrudnieniu jego utylizacji, innymi słowy , poszczenie lub nieodpowiednia dieta sprawi, że przytyjesz, a nie pomożesz ją schudnąć i wyeliminować nadmiar płynów i wzdęcia.
Nadmiar można zamiast tego zrekompensować, jedząc świadomie i wybierając odpowiednie kombinacje pokarmowe. Wybierz więc np. 2 jajka na twardo bez żółtka - bogate w białko i doskonałe na rozbijanie apetytu i utrzymanie masy mięśniowej - surowe warzywa bez oleju i/lub gotowane na parze do woli - bogate w błonnik, witaminy i minerały, aby zaspokoić i przywróć swoje ciało na właściwe tory - i niskotłuszczowy jogurt bez cukru - dla dodatkowego zastrzyku białka i wapnia. Jest to idealny schemat menu na posiłki poświąteczne, kiedy celem jest opróżnienie się, a jednocześnie nasycenie bez obciążania ciała.
Jajka można zastąpić białym mięsem, rybami lub chudymi produktami mlecznymi, przy czym możesz dowolnie zmieniać rodzaje warzyw, o ile są gotowane na parze lub przyprawiane z minimalnymi dawkami oleju i ściśle bez soli. upewnij się, że jesz między posiłkami: lepiej używać go jako poranną przekąskę i przekąskę, aby odpowiednio się nasycić i uniknąć spożywania posiłków z dużym apetytem, ryzykując przesadzenie z dawkami.
W następnych dniach, po zrekompensowaniu diety detoksykacyjnymi i wyborem chudych pokarmów bogatych w błonnik i warzywa, konieczne jest wznowienie „zbilansowanej diety. Po prostu unikaj tłustych potraw, cukrów i słodyczy, nadal preferuj chude pokarmy - białe mięso , ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa - i ogranicz do minimum węglowodany, starając się spożywać je w minimalnych dawkach, jeśli to naprawdę konieczne.Pomoże to przyspieszyć regenerację i utrzymać zdrową wagę, którą powoli odzyskujesz.
3. Usuń
Gdy jesz za dużo, a zwłaszcza za dużo tłuszczu i cukru – co jest dość powszechne w okresie świątecznym – narządy trawienne są przeciążone, a organizm walczy z eliminacją toksyn i toksyn, dlatego kolejne dni poświąteczne są szczególnie trudne: matowa cera, uporczywe zmęczenie, ból głowy, podpuchnięte oczy, trudności w przenoszeniu, ciężkość i obrzęk.
Do tej pory skupialiśmy się na preferowanych pokarmach, aby przyspieszyć proces oczyszczania i odpowiednio opróżnić powietrze, ale nie zapominajmy, że równie fundamentalnym aspektem jest również wiedza, od których pokarmów należy trzymać się z daleka. Smażone, wędliny i kiełbasy, tłuste sery, słodycze, rafinowane płatki zbożowe, tłuszcze nasycone to w rzeczywistości jedne z pierwszych produktów, które należy wyeliminować w okresie bezpośrednio po świętach Bożego Narodzenia. Przez co najmniej cztery tygodnie staraj się je jak najbardziej ograniczać lub całkowicie ich unikać: dlatego preferuj produkty pełnoziarniste, świeże lub gotowane na parze, warzywa i produkty bogate w błonnik, witaminy, minerały i inne przeciwutleniacze, które mogą oczyścić organizm.
Nie zapomnij o ruchu: aktywność fizyczna jest idealnym sprzymierzeńcem, aby spuścić powietrze i odzyskać formę, zwłaszcza po świętach Bożego Narodzenia! Nawet długie spacery mogą być świetnym sposobem. Wybierz zajęcia, które kochasz najbardziej i dedykowane zdrowemu sportowi. Zaufaj mi, Twoje ciało - i Twoja sylwetka - będą Ci wdzięczne.
Oto lista produktów o właściwościach detoksykujących, które możesz wprowadzić do swojej diety, aby nieco urozmaicić i zagwarantować swojemu organizmowi zdrowe potrawy pełne wartości odżywczych, ale pełne smaku!
