6 pozycji jogi na ból menstruacyjny: wypróbuj je teraz i zrelaksuj umysł i ciało
Większość kobiet cierpi na bolesne miesiączkowanie (ból menstruacyjny) podczas cyklu miesiączkowego, dyskomfort w okolicy brzucha i miednicy, czasami na tyle intensywny, że wpływa na normalne codzienne życie. Skurcze te występują głównie w pierwszym i drugim dniu cyklu miesiączkowego, a gdy są bardzo intensywne, dobrze jest zbadać ich przyczyny, którymi mogą być m.in. endometrioza, zespół policystycznych jajników czy mięśniaki macicy.
Według badań, 6 na 10 kobiet zgłasza przyjmowanie leków przeciwzapalnych w celu złagodzenia bólu menstruacyjnego, a 51% twierdzi, że czeka, aż ból sam ustąpi. Jednak oprócz środków przeciwbólowych i naturalnych środków istnieją inne sposoby na złagodzenie silnego bólu spowodowanego menstruacją. Na przykład utrzymywanie codziennych ćwiczeń pozwala organizmowi uwalniać endorfiny, hormon, który poprawia samopoczucie i pomaga zatrzymać irytujące skurcze menstruacyjne. Nie ma potrzeby uprawiania sportów o wysokiej intensywności, więc delikatna rutyna, taka jak joga, może pomóc złagodzić ból poprzez stymulację umysłu i zmniejszenie stresu.
Zobacz też
Jakie są 6 pozycji jogi na ból menstruacyjny?
Joga jest dyscypliną przodków, bardzo przydatną dla dobrego samopoczucia ciała i umysłu. Niektóre pozycje, którym towarzyszy prawidłowe oddychanie, mogą pomóc złagodzić niektóre dolegliwości, a w szczególności te mogą złagodzić ból spowodowany menstruacją.
1 - Pozycja gołębia
W tej pozycji możesz pochylić się całkowicie do przodu lub wyprostować plecy. Przede wszystkim usiądź w pozycji kucznej, przesuń jedną nogę, zostaw ją pod przeciwległym udem, a drugą wyciągnij do tyłu. W tym momencie twój oddech powinien być zrelaksowany i głęboki. Po 3 minutach zmień pozycję nóg. Ta postawa pomaga wzmocnić dolną część pleców i rozciągnąć dolną część pleców.
2 - Pozycja dziecka
Ta pozycja polega na zginaniu kolan, opierając pośladki na piętach i wyciąganiu ramion przed głowę, aż czoło dotknie maty. Tam weź około 10 powolnych, głębokich oddechów. Jest to świetna pozycja do rozluźnienia pleców i zmniejszenia bólu zwykle występującego w dolnej części pleców.
3 - Pozycja łuku
Z brzuchem przyklejonym do podłogi zegnij kolana, próbując zbliżyć pięty do pośladków.W tej pozycji cofnij ręce, aby podeprzeć kostki i kontroluj oddychanie.W tej pozycji możesz rozciągnąć narządy rozrodcze, brzuch obszar iz powrotem.
4 - Pozycja motyla
Jest to bardzo prosta i skuteczna pozycja do łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Gdy już usiądziesz, połącz podeszwy stóp, jednocześnie sprawdzając oddech. Możesz pochylić tułów do przodu, aby rozciągnąć dolną część pleców i umożliwić otwarcie bioder.
5 - Pozycja kobry
Połóż się twarzą w dół i z rękami na macie. Następnie wyprostuj ramiona, podnieś tułów do góry i lekko do tyłu i spójrz na sufit.Ta postawa pomaga ujędrnić brzuch, wzmocnić kręgosłup, unikając możliwych dolegliwości, takich jak ból pleców, a jednocześnie pomaga zmniejszyć zmęczenie i stres.
6 - Pozycja czoła do kolana
Ta pozycja pomaga masować narządy jamy brzusznej. Najpierw usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu. W tej pozycji zegnij prawe kolano, umieszczając stopę pod lewym udem z piętą w pobliżu krocza. Po ustawieniu opuść ciało na lewą nogę. Chwyć lewą piętę dłońmi i oprzyj czoło na goleniu. Następnie weź około 10 głębokich oddechów i zmień pozycję nóg, aby wykonać ten sam proces.
Te 6 pozycji jogi na ból menstruacyjny, które właśnie pokazaliśmy, są łatwe i przystępne dla każdego. Możesz to zrobić bezpośrednio w domu i od razu zobaczysz korzyści.
A jeśli chcesz więcej, oto album z pozycjami jogi na wszystkich poziomach. Pamiętaj, że ćwiczenia są kluczem do utrzymania zdrowia, więc włączenie ich do swojej rutyny będzie bardzo pomocne – nie zastanawiaj się dwa razy!
