Jak poprawić swoją pamięć: 8 sekretów, jak to zrobić
W gorączkowym tempie codziennego życia bardzo często zdarza się, że zapominasz o czymś lub masz trudności z zapamiętaniem informacji, jeśli przygotowujesz się do egzaminu. Wszystko to nie oznacza złej pamięci lub tak zwanej „pamięci krótkotrwałej”, ale oznacza, że musimy wzmocnić naszą zdolność do zapamiętywania i zachowywania szczegółów. Być może nie każdy wie, że pierwszym krokiem może być włączenie do naszej diety niektórych pokarmów, zwłaszcza przeciwutleniaczy, o wielu zaletach.
„Pamięć jest kapryśną i dziwaczną istotą, porównywalną z młodą dziewczyną: teraz niespodziewanie odrzuca to, co dała ze sto razy, a potem, kiedy już o tym nie myślisz, przynosi nam to”.
Artur Schopenhauer
Jednak przestrzeganie zdrowego stylu życia i spożywanie niektórych pokarmów nie jest jedynym sposobem na poprawę pamięci.Aby to zrobić, zalecamy wdrożenie tych 8 technik, dzięki którym możesz poprawić swoją zdolność uczenia się.
Zobacz też
1. Obserwuj
Przywilej nauki nie jest zarezerwowany dla studentów. Aby wzmocnić swój mózg, nie ma nic lepszego niż ćwiczenie zapamiętywania przydatnych rzeczy w życiu codziennym: najczęściej dzwonionych numerów telefonów, słów ulubionej piosenki, kodu alarmowego w biurze i wielu innych informacji. Aby to zrobić, trzeba polegać nie tylko na własnej pamięci, ale także na rozwoju umiejętności obserwacji.
Aby ćwiczyć te zdolności, ćwicz ze zdjęciem: staraj się je uważnie obserwować, a następnie zakryj, starając się zapamiętać wszystkie szczegóły. Ta technika jest bardzo przydatna, zwłaszcza jeśli jest ciągle powtarzana.
2. Powtarzaj na głos
Ta technika zawsze była tą, którą zaleca się uczniom stosować. Gorączkowy maraton studyjny nawet późno w nocy na niewiele się zda, jeśli czytaniu tekstu nie towarzyszy głośne powtarzanie. Skuteczność tej metody została również potwierdzona na podstawie badania przeprowadzonego przez profesora MacLeoda, który zauważył, że ci, którzy powtarzają na głos, a nawet szepczą, mogą uczyć się o 10% lepiej niż ci, którzy tego nie stosują. modus operandi.
Wszystko to można zastosować w praktyce nie tylko podczas nauki, ale także w życiu codziennym. Powtarzanie nazwiska osoby, którą właśnie poznałeś lub adresu, pod którym umówiono wizytę, ułatwi zapamiętywanie.
3. Napisz, co chcesz zapamiętać
Oto kolejny sekret, który od lat każdy uczeń chce poprawić swoją pamięć i lepiej nauczyć się tego, w co ma wierzyć. Zapewne do celów badawczych sporządzanie diagramów lub podsumowań stron tekstu pomaga w tworzeniu hierarchii między różnymi informacjami, znajdowaniu powiązań i różnic między nimi, a także eliminowaniu zbędnych. Oprócz tego pisania, pismo ręczne zwiększa zdolność uczenia się, a wraz z nim nawet pamięć. Z tego powodu, jeśli chcesz mieć pewność, że w najlepszym razie zapamiętasz, zawsze musisz rozważyć robienie notatek, zapisywanie wszystkiego w notatniku lub „pamiętniku”.
Zauważono, że drogie „stare” pióro i papier są znacznie skuteczniejsze niż pisanie na komputerze. Dzieje się tak, ponieważ zauważono, że pisanie i ponowne czytanie własnego pisma wymaga większego wysiłku i koncentracji. Jeśli chcesz się uczyć i uczyć pisząc na komputerze, ważne jest, abyś zaraz potem ponownie przeczytał na głos to, co zostało napisane.
4. Stosuj techniki zapamiętywania
Pisanie i powtarzanie na głos to z pewnością ważne techniki treningu i poprawy pamięci, ale są też inne, jeszcze bardziej specyficzne, które rodzą się z zamiarem jej wzmacniania i zwiększania, a właściwie od dzieciństwa uczą nas posługiwania się metodami. najbardziej złożone zasady.
Nie tak trudną do nauczenia się metodą jest ta zwana „loci”. Jest to strategia stosowana od starożytnej Grecji i polega na kojarzeniu obiektów pod względem miejsca lub lokalizacji. Aby zastosować tę metodę, wyobraź sobie, że informacje są przechowywane w znajomym miejscu.
Wreszcie, nawet jeśli nie rodzą się w celu promowania pamięci, niektóre gry planszowe są bardzo dobre do tego ćwiczenia umysłu. Na przykład warcaby, skarabeusz, szachy, karty, krzyżówki i wiele przedsionków to czynności, które mogą pomóc w treningu mózgu i pamięci.
5. Zmniejsz stres
Powiedzenie, że stres jest zły, może brzmieć jak „frazes”, ale tak nie jest. Zauważono, że silna kumulacja stresu przez dość długi czas może powodować cierpienie i pogorszenie stanu mózgu, a w konsekwencji także pamięci. Zwracanie uwagi i zapamiętywanie pojęć, gdy jesteś w stanie wysokiego napięcia, jest zatem naprawdę trudne, jeśli nie niemożliwe.
Strategie, które można zastosować w celu zmniejszenia stresu, są różne i różnią się w zależności od osoby. Zasadniczo chodzi o robienie tego, co sprawia, że czujesz się dobrze i odpręża. Możesz spróbować na przykład ćwiczyć jogę lub medytować, poczytać książkę przed pójściem spać, przeznaczyć kilka godzin tygodniowo na pielęgnację ciała, masaż lub wyjść w pokoju z przyjaciółmi. Ponadto zaleca się umiarkowaną konsumpcję kawy, ponieważ kofeina może wchodzić w interakcje z i tak już wysokim poziomem lęku.
6. Popraw swój styl życia
Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na stres i łagodne stany depresyjne, które mogą ogromnie zaszkodzić koncentracji i uczeniu się. Jednak, aby poprawić swoją pamięć, musisz poprawić swój styl życia. Oznacza to ograniczenie spożycia niektórych substancji, takich jak alkohol i tytoń, które zmieniają aktywność niektórych receptorów w mózgu.
Ponadto zaleca się uprawianie sportu co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Trening to nie tylko chęć pozostania w formie, ale także kochanie swojego ciała i umysłu. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne, oprócz rozpuszczenia wszelkich nagromadzonych napięć i pomagają się zrelaksować, poprawiają przepływ krwi do mózgu, zwiększając w ten sposób ilość dostępnego mu tlenu. W ten sposób podczas i po aktywności fizycznej uwalniane są białka, które ogólnie sprzyjają zdrowiu mózgu, a w konsekwencji także pamięci.
7. Śpij dobrze
Nigdy nie będziemy się nudzić powtarzaniem tego: sen jest niezbędny do koncentracji i zapamiętywania. W rzeczywistości to podczas snu nasz mózg klasyfikuje wszystkie informacje przyswojone w ciągu dnia. To wyjaśnia, dlaczego gdy ktoś śpi słabo lub słabo, wspomnienia są zaburzone.
Czas, jaki każdy dorosły potrzebuje na sen, waha się od 7 do 10 godzin, chociaż około 8 godzin uważa się za wskaźnik dobrego snu w nocy. Przed zaśnięciem możesz spróbować poczytać książkę, co jest znacznie bardziej zalecane niż spędzanie tych minut przy komputerze czy sprawdzaniu telefonu. Ponadto chodzenie do łóżka o regularnych porach każdej nocy nie tylko sprzyja zasypianiu, ale także pomaga skoncentrować się i zapamiętywać informacje na dłuższą metę.
8. Włącz do swojej diety pokarmy poprawiające pamięć
Wreszcie, nie jest to prawdziwa technika, ale zasada, która może pomóc Twojemu zdrowiu z wielu punktów widzenia. W rzeczywistości „zdrowa i zróżnicowana dieta odgrywa główną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Z tego powodu należy zawsze uważać na to, co jesz i starać się spożywać pokarmy zdefiniowane jako „sojusznicy dla umysłu i pamięci”, zwłaszcza jeśli zauważysz, że przechodzisz przez okres, w którym zapominasz informacje na krótką metę.
Te pokarmy są tak różnorodne, jak ich właściwości odżywcze. Na przykład obejmują one łososia i tłuste ryby bogate w kwasy Omega 3, orzechy, które są również bogate w witaminy, aż po jajka. Nie można zapomnieć o jagodach, które dzięki witaminie C, która obniża poziom lipidów i optymalizują pracę neuronów, są w stanie zapobiegać lub opóźniać zwyrodnieniowe choroby mózgu, takie jak choroba Alzheimera.
Błędy, których należy unikać, aby nie narażać pamięci
Po zapoznaniu się z głównymi metodami, aby jak najlepiej poprawić pamięć, dobrze jest również pamiętać, że w życiu codziennym popełnianych jest kilka błędów, które zamiast tego mogą ją narazić na szwank. Nie polegają one jedynie na spożywaniu substancji takich jak alkohol, tytoń i kawa, które, jak już wspomniano, mogą być szkodliwe na dłuższą metę. Są to ugruntowane nawyki i przekonania w codziennym życiu wielu ludzi.
- Staraj się zapamiętać „wszystko i natychmiast”: każdy uczeń zna ten scenariusz. Data zbliżającego się egzaminu i wciąż za dużo informacji do nauki, aby w najlepszym razie móc zdać test. Chęć nauczenia się dużej ilości pojęć w krótkim czasie nie tylko nie jest zbyt produktywna, ponieważ rzeczywiście zachowanych informacji będzie mało, ale także działa na niekorzyść naszej własnej zdolności uczenia się, która będzie nadmiernie obciążona.
- Nie polegaj tylko na wykorzystaniu technologii: wszystkie dostępne nam środki technologiczne są z pewnością bardzo pomocne, ale nadmiernie polegamy na ich „usługach”. Ustawienie przypomnienia na telefonie lub komputerze na wszelki wypadek może po pewnym czasie zadziałać na twoją niekorzyść, ponieważ nigdy nie będzie to ćwiczyć twojej pamięci. Zawsze staraj się pośredniczyć między wygodą innowacji a klasyczną techniką pisania długopisem i papierem.
- Nie zniechęcaj się, myśląc zawsze, że masz złą pamięć: nie ma nieomylnej i złej pamięci, ale pamięć wyszkolona i taka, o którą należy zabiegać. Tak więc, niezależnie od tego, czy przechodzisz sesję naukową, czy chcesz ogólnie poprawić swoją zdolność uczenia się, nie zniechęcaj się. Odłóż na bok negatywne myśli i skup się tylko na tym, czego potrzebujesz i chcesz pamiętać.
