Zdrowe odżywianie: 8 zasad prawidłowego odżywiania
Zdrowie to przede wszystkim „zdrowa i prawidłowa dieta. Dowiedz się już teraz z nami, jakie są 8 zasad zdrowego odżywiania. najlepszy” przykład prawidłowego zachowania żywieniowego.
1. Zdrowe i prawidłowe odżywianie: staraj się nie przejadać
To kwestia przyzwyczajenia: im mniej kalorii spożywasz dziennie, tym lżejsze będzie twoje ciało. Musisz jednak bardzo uważać, aby spożywać odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych dla swojego organizmu. Czy słyszałeś kiedyś o diecie naśladującej post? Wydaje się, że jest to również przydatna dieta w zapobieganiu nowotworom, zgodnie z walką, którą prowadzi AIRC (Italian Association for Cancer Research).
Oto cenne świadectwo Licii, badaczki na co dzień zaangażowanej w walkę z rakiem, która przypomina nam o znaczeniu prawidłowego stylu życia i zdrowej diety w zapobieganiu nowotworom.
Zobacz też
2. Aby uzyskać „zdrową i prawidłową dietę, spożywaj więcej owoców i warzyw!”
Spożywanie owoców i warzyw w dużych ilościach jest niezbędne do prawidłowego odżywiania. Zalecana dawka to cztery porcje warzyw i jedna porcja owoców dziennie. I zawsze zwracaj uwagę, aby wybierać je w oparciu o sezonowość, aby były świeże i oryginalne.
3. Co jeść na „zdrową i prawidłową dietę? Dużo roślin strączkowych!”
Rośliny strączkowe są prawdziwym lekarstwem na wszystko dla naszego organizmu. Dostarczają dużej ilości białek roślinnych, które w przeciwieństwie do zwierzęcych są lżejsze w przyswajaniu, nie męczą wątroby. Pomagają również obniżyć poziom cholesterolu i pozbyć się tłuszczu z krwi.
4. Przykład zdrowego i prawidłowego odżywiania? Wybierz białe mięso w swoim cotygodniowym menu
Aby zdrowo się odżywiać, postaraj się ograniczyć spożycie czerwonego mięsa lub wędlin oraz mięsa konserwowego, preferując zamiast tego mięso białe. Kurczak lub indyk, w przeciwieństwie na przykład do wołowiny czy wieprzowiny, mają właściwości zapobiegające rakowi. Dowiedz się teraz, jakie inne pokarmy są przydatne w walce z rakiem:
Zobacz także: Pokarmy przeciwnowotworowe: wszystkie pokarmy zapobiegające rakowi
5. Aby uzyskać „zdrową i prawidłową dietę, wybierz produkty pełnoziarniste”.
Makaron i wypieki zawsze lepiej wybrać pełnoziarnisty niż z rafinowanej mąki. Błonnik zawarty w mące pełnoziarnistej jest bardzo pożyteczny dla organizmu, zwiększa poczucie sytości (pomaga nam szybciej schudnąć) i wspomaga pasaż jelitowy.Widzenie to uwierzenie!
6. W swoim cotygodniowym menu nigdy nie przegap ryb na „zdrową dietę!”
Lekarze zalecają spożywanie co najmniej czterech porcji ryb tygodniowo. Dzieje się tak, ponieważ ryby są bardzo bogate w żelazo, kwasy omega 3 i mało tłuszczów nasyconych. Jest zatem „doskonałą alternatywą dla spożycia mięsa, źródłem białka i dobrych tłuszczów. A co więcej, jest naprawdę pyszny!
7. Zdrowa i prawidłowa dieta ogranicza spożycie cukru i soli
Aby zachować zdrową dietę, należy unikać nadmiernego spożycia cukrów, zwłaszcza rafinowanych, ograniczać słodycze, zwłaszcza jeśli nie są domowej roboty i są fast foodami, wystrzegać się napojów gazowanych, a także nadmierne spożycie soli może być równie szkodliwe. ...ważne, żeby nie przesadzić!
8. Aby uzyskać prawidłową dietę, unikaj przypraw i skup się na oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia
Nie ma nic lepszego niż oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, która nadaje smak potrawom. Staraj się nie używać tłuszczów zwierzęcych i preferuj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, która spośród wielu właściwości obniża poziom cholesterolu, wspomaga ciśnienie krwi, działa przeciwnowotworowo i ma doskonałe właściwości trawienne.Zawsze staraj się wybierać ją z ekologicznego typu.
A dla „zdrowej diety” w sobotę 26 stycznia również wybierzcie Pomarańcze Zdrowia. Na 3000 włoskich placów 20 000 wolontariuszy rozda Pomarańcze Zdrowia, owoc, który dzięki swoim niezwykłym właściwościom symbolizuje zdrowe i ochronne odżywianie.
Przy darowiźnie 9 euro będzie można otrzymać 2,5 kg netto pomarańczy, a dla tych, którzy chcą uzupełnić zapas witamin, od tego roku dostępne są również marmolady pomarańczowe (słoik 240 gramów, minimalna darowizna 6 euro) i miód z kwiatów pomarańczy (opakowanie 500 gramów, minimalna darowizna 7 euro).
Wolontariusze przekażą również Przewodnik z cennymi informacjami na temat profilaktyki, w szczególności palenia i otyłości, wraz ze zdrowymi i smacznymi przepisami na bazie pomarańczy, podpisanymi przez Moreno Cedroniego, Carlo Cracco i młodego szefa kuchni JRE Roberto Tonolę.
Na co czekasz, aby od razu poszukać najbliższego placu, aby wesprzeć tę ważną inicjatywę?