Niepokój związany z koronawirusem: 6 wskazówek, jak radzić sobie z nim z większą spokojem
W tych tygodniach dotkniętych kryzysem COVID-19 nierzadko znajdujemy się w obliczu mniej lub bardziej ważnych stanów niepokoju i paniki.Trudna sytuacja, której jesteśmy świadkami, prowadzi nas do przeglądu i zmiany nawet naszych najmniejszych nawyków, w rzeczywistości może mieć dość duży wpływ na nasz nastrój i naszą psychikę.
Okres kwarantanny, do którego jesteśmy zmuszeni, jest niewątpliwie trudnym sprawdzianem, zwłaszcza na poziomie psychologicznym, zwłaszcza dla tych, którzy żyją samotnie, bez bliskich uczuć i w stanie całkowitej izolacji. Nigdy jednak, jak w tej chwili, nie warto koncentrować się na koncepcji dobra wspólnego, odkrywając na nowo głęboki sens słów takich jak „zbiorowość”, „współpraca” i „wspólnota”. Myśl, która powinna nas poprowadzić w tych niezwykłych i surrealistycznych tygodniach, to właśnie wkład, jaki możemy wnieść do społeczności za pomocą prostego gestu, takiego jak ograniczenie wyjść tak bardzo, jak to możliwe i jak najdłużej pozostać w domu. A sarificio to, co pomogłoby również ogromnemu wysiłkowi lekarzy i pielęgniarek z całych Włoch, zaangażowanych na linii frontu i poddanych bardzo ciężkiej pracy, zarówno psychicznej, jak i fizycznej. To pozytywne myślenie w połączeniu ze świadomością wartości, jaką nasze zachowania nabierają w skali kraju w tym trudnym scenariuszu, może służyć jako małe antidotum na strach, stres i wzburzenie.
W szczególności zidentyfikowaliśmy 6 przydatnych wskazówek, jak zwalczyć lęk związany z koronawirusem i spróbować lepiej cieszyć się tymi dniami w pomieszczeniach, mając nadzieję, że wkrótce znów ujrzymy słońce i powrócimy do naszej normalności tak szybko, jak to możliwe i z lżejszym sercem.
Jednym z najbardziej cnotliwych sposobów na pozbycie się stresu i niepokoju, który dobrze współgra z koniecznością pozostania w domu, jest niewątpliwie poświęcenie się odrobinie zdrowej medytacji uważności, nowe podejście do świadomości, aby znaleźć spokój i pogodę ducha oraz skupić się na chwili obecnej. , ucząc się usuwania wątpliwości, niepewności i obaw o przyszłość.
Oto nasze sześć wskazówek dotyczących przetrwania kwarantanny koronawirusa i utrzymywania stresu, smutku i niepokoju w jak największym stopniu.
Zobacz też
1. Skup się na pozytywnych myślach i rób długoterminowe plany
Jednym z głównych problemów zaburzeń lękowych jest właśnie tendencja do ciągłego rozmyślania i tak zwane „przemyślanie”, praktyki, które tylko podsycają negatywne myślenie i zwiększają stan lęku. Dlatego kierowanie umysłu ku pozytywnym myślom i wyobrażeniom może jedynie złagodzić nasze zmartwienia i sprawić, że ponownie odkryjemy poczucie spokojnego spokoju.
Sztuką jest powstrzymanie karuzeli alarmujących domysłów i myśli i skupienie się na chwili obecnej, wydając ją na przyjemne zajęcia, które dają nam zajęcie i pozwalają nadać sens naszemu dniu.
Skutecznym antidotum jest również skupienie się na długoterminowych projektach, które chcesz zrealizować; możesz poświęcić czas na sporządzenie listy zajęć, którym chciałbyś się poświęcić w nadchodzących miesiącach: od wyjazdu do nowego hobby po realne możliwości pracy lub marzenia, które na długo pozostały w szufladzie.
Nie bądź pod wrażeniem tego, że w tej chwili na świecie scenariusz wydaje się niepewny, a myślenie o przyszłości może wpędzić Cię w rozpacz: to faza, która minie i jak każda trudność przyniesie ze sobą jeszcze więcej siły , determinacja i nowe poczucie odrodzenia. W końcu, wiesz, pozytywne myślenie pomaga przyciągać piękne rzeczy. Dlaczego więc nie włączyć do naszej rutyny tej praktyki tak prostej i skutecznej, że może tylko pomóc nam żyć lepiej?
2. Zachowaj wirtualne kontakty, aby nie czuć się zbyt samotnym
Tak, to prawda, musimy zostać w domu, ale na szczęście żyjemy w „wieku praktycznie związanym, który pozwala nam poczuć bliskość nawet przyjaciela, który mieszka na drugim końcu świata. W tym delikatnym i trudnym momencie, wykorzystujemy tę cechę naszych czasów: korzystajmy z telefonu, wideorozmów na skype, telefonów komórkowych i, czemu nie, także portali społecznościowych, gdzie nie działają one jak wzmacniacze lęku i nieuzasadnionej paranoi.
Jeśli czujesz się samotny, a dzień jest ciężki, pełen niepokoju i stresu, dlaczego nie zorganizować wideorozmowy z najlepszą przyjaciółką, mamą lub koleżanką, której dawno nie widziałeś? niepewność, wspólne śmianie się, nawet z daleka, oraz pogawędki o najbardziej trywialnych i błahych rzeczach pozwolą Wam przyjemniej spędzić czas, unikając samozasilania zmartwień i uczynienia ich gigantycznymi i trudnymi do opanowania.
Nie zapominajmy więc o ogromnej pomocy i pocieszeniu, jakie zwierzęta domowe mogą nam dać w tych trudnych i samotnych chwilach: na szczęście, według najnowszych aktualizacji, psy i koty są odporne na niebezpieczeństwo koronawirusa, dlatego można je spokojnie przytulać i przytulać. uściski. W końcu skuteczność terapii zwierzakami jest teraz więcej niż udowodniona, dlaczego nie skorzystać z niej teraz, gdy możemy spędzać z nimi więcej czasu?
3. Wykorzystaj ten czas, aby poświęcić się rzeczom, które lubisz robić
Spędzaj czas na przyjemnych zajęciach, zwłaszcza tych, na które normalnie nigdy nie masz czasu.
Przekształcanie momentów kryzysu w możliwości jest w rzeczywistości „kolejnym wielkim zasobem, który pozwala nam na nowo odkryć siebie silniejszymi i dać nam poznać nowe części nas samych, uśpione lub wciąż niezbadane.
Niezależnie od tego, czy jest to zabieg pielęgnacyjny relaksujący ciało i umysł, eksperymentowanie z nowymi przepisami w kuchni, testy ogrodnicze DIY, joga czy sesje decoupage, wykorzystaj ten dostępny czas, aby zająć myśli i ręce i zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze .
Możesz skorzystać z przymusowego odpoczynku, aby poświęcić się czynnościom domowym, które odkładasz na jakiś czas lub których nigdy nie masz okazji zrobić, takich jak głębsze sprzątanie domu, trochę zdrowego posprzątania, zmiana garderoby, góra do odkurzania starych zdjęć i wspomnień z przeszłości, które należy uporządkować metodą. Posprzątanie i zrobienie pokoju pomoże Ci również na poziomie psychologicznym, wzbudzając w Tobie przyjemne uczucie lekkości i ukojenia.
Nawet praca w domu w tym czasie może stać się niezwykłym środkiem przeciwlękowym: dobrze zorganizuj i zaznacz różne momenty dnia; to pomoże ci wzbogacić go o zobowiązania, nadać mu znaczenie i wyłączyć myśli, które nie są dla ciebie dobre.
4. Nie trzymaj się wiadomości
Ogranicz oglądanie wiadomości do maksimum i nie przywiązuj się obsesyjnie do sieci społecznościowych lub witryn informacyjnych, które nieustannie odtwarzają katastroficzne i alarmujące wiadomości.
Wybierz jedną porę dnia, aby poznać wiadomości z całego świata, i po prostu włącz kanał z wiadomościami — nie musisz oglądać aktualizacji co pięć minut. Ta dobra praktyka nie tylko zmniejszy ciężar niepokoju i zmartwień, sprawi, że będziesz bardziej spokojny i pozwoli ci bardziej skupić się na codziennych zajęciach.
5. Korzystaj TYLKO z renomowanych witryn i źródeł
Nigdy, tak jak w tym historycznym momencie, konieczne jest staranne wybieranie witryn z wiadomościami, do których należy się zwrócić, aby znaleźć pewne i wiarygodne informacje.
Ważne jest, aby trzymać się z daleka od fałszywych wiadomości, niezweryfikowanych wiadomości, nieuzasadnionych i niebezpiecznych alarmizmów, nawet dla naszego zdrowia psychicznego.
Ogranicz źródła informacji, ale upewnij się, że są one prawidłowe i skontaktuj się z nimi, aby uzyskać najnowsze wiadomości i aktualizacje w oszczędny i wyważony sposób. Pozwoli ci to żyć w większym spokoju, ponieważ świadomość, że możesz liczyć na liczby o niekwestionowanym profesjonalizmie, może tylko zmniejszyć panikę i panikę z powodu niepewności.
6. Zrób listę dobrych rzeczy lub załóż dziennik dobrych rzeczy
Zrób listę pozytywnych rzeczy, od najprostszych do najważniejszych; wykorzystaj tę chwilę, aby przypomnieć sobie o wszystkim, co najpiękniejsze wokół ciebie i o czym często zapominamy lub przyjmujemy za pewnik: szczególnie w takich chwilach jesteśmy trochę krótkowzroczni wobec najmniejszych i najprostszych rzeczy mamy pod oczami, ale które mają wielką wartość.
Jeśli lubisz pisać, możesz zacząć pisać mały dziennik pięknych rzeczy: skupienie umysłu na pozytywnych myślach może tylko zwiększyć w nas poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Jest to praktyka, która pomaga nam również wyrażać nasze emocje oraz egzorcyzmować lęki i niepokoje.
Wreszcie, polegaj na swojej kreatywności i spróbuj znaleźć tysiąc innych sposobów na wypełnienie tego okresu kwarantanny i walkę z lękiem związanym z koronawirusem.
