Kawa podczas laktacji: wpływ kofeiny na małe dzieci
Zasadą, która obowiązuje wszystkie matki karmiące piersią jest to, że nie trzeba zmieniać diety, jeśli jest ona bogata w owoce, warzywa i białko. Istnieją jednak pokarmy i napoje, które zaleca się spożywać w bardzo umiarkowanych ilościach, takie jak kawa, ponieważ mogą one zirytować malucha. Zanim przejdziesz dalej, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, na które pokarmy musisz zwrócić uwagę podczas 9 miesięcy oczekiwania.
Praktyczne porady dla karmiącej mamy
Dla karmiącej kobiety zasady przy stole są mniej więcej takie same jak zawsze: można jeść wszystko nawet zaraz po urodzeniu dziecka, o ile utrzymuje się zróżnicowaną i zbilansowaną dietę charakteryzującą się obecnością wszystkich makroelementy.
Dietetycy i specjaliści ds. rozwoju noworodków polecają te dobre nawyki żywieniowe matkom, które karmią wyłącznie piersią; są zawsze przydatnymi wskazówkami, które można zastosować również po wyjściu z fazy karmienia piersią:
- obfitują w owoce, warzywa i białka;
- zintegrować dzienne spożycie białek, aby zrekompensować większy wydatek energii, któremu podlegamy w okresie karmienia piersią; być może z małymi przekąskami na bazie mleka i/lub produktów mlecznych;
- włączenie do diety nowo wegetarianek żelaza, cynku i witaminy B12 poprzez podawanie określonych suplementów;
- pić dużo w ciągu dnia, co najmniej 2-3 litry wody. Nawodnienie jest niezbędne do zapewnienia prawidłowej produkcji mleka wymaganej przez dziecko w tej fazie szybkiego wzrostu;
- zwracaj uwagę na pokarmy, które mogą wywoływać alergie, takie jak orzeszki ziemne, skorupiaki, czekolada i pikantne potrawy (na bazie curry, chilli…);
- unikaj napojów spirytusowych i ograniczaj spożycie wina, piwa i kawy tak bardzo, jak to możliwe.
Do tych czysto żywieniowych porad należy dodać prowadzenie zdrowego trybu życia, który obejmuje umiarkowaną aktywność fizyczną po porodzie.
Jak przeczytałaś powyżej, kawa jest dozwolona w karmieniu piersią, ale w niewielkich ilościach. Dowiedzmy się wspólnie, jakie dawki należy przyjmować podczas karmienia piersią i jakie rodzaje zbóż mają najmniejszy wpływ na noworodka.
Kawa podczas laktacji: wpływ na niemowlęta
We Włoszech wypicie kawy to rytuał, chwila relaksu i sposób na cieszenie się czyimś towarzystwem. Espresso to panaceum, zarówno dla umysłu, jak i dla ciała, ponieważ daje odpowiedni ładunek, aby stawić czoła dniu z energią.W skrócie to przyjemność, której wielu z nas nie brakuje w normalnych warunkach, a w szczególnych sytuacjach, takich jak bo bezsenne noce i męczące dni, typowe dla młodych mam, to coś, czego naprawdę pragniesz. Można by powiedzieć, że potrzebna byłaby naprawdę dobra kawa! Ale jaki wpływ miałoby to na dziecko, gdyby matka piła ją od czasu do czasu?
Jak widać w poprzednim akapicie, jeśli chodzi o wypicie filiżanki kawy tu i tam, to nic tragicznego. Spożywanie kawy jest dozwolone podczas karmienia piersią, ale z umiarem. Jeśli jesteś w tym delikatnym okresie, zawsze pamiętaj, że ten pyszny napój zawiera „wysoką dawkę kofeiny, która zazwyczaj pobudza nasz układ nerwowy, stymulując produkcję adrenaliny”.
To właśnie kofeina powoduje problemy dla noworodka: podczas karmienia obiadu, po wypiciu kawy przez matkę, może być zirytowany i nie mieć ochoty spać.
Kofeina "rani" dziecko, ale stosunkowo, ponieważ przenika do mleka matki w niewielkich ilościach (około 1%) i jest przyswajana przez dość długi okres czasu, który może wynosić od 1 godziny do 3 godzin. do mleka nie jest już ponownie wchłaniany, co jest dobrą rzeczą.
Dlatego słuszniej można powiedzieć, że kawa nadmiernie pobudza organizm noworodków, będących jeszcze w fazie szybkiego wzrostu, i dlatego karmiącej matce lepiej byłoby pić ją w niewielkich ilościach, aby niepotrzebnie ich nie denerwować.
Ile kawy wypić podczas karmienia piersią?
Wychodzimy z założenia, że nie wszystkie noworodki reagują drażliwością, gdy mama wypije trochę kawy, jednak można narysować ogólne granice: np. przeanalizowaliśmy, jak wrażliwe są najmniejsze dzieci poniżej 6 miesiąca życia i wcześniaki. na działanie kofeiny i w konsekwencji utrudniają jej metabolizowanie niż innym.
Zdolność do tolerowania kofeiny rozwija się z czasem, około 3-4 miesiąca życia, dlatego warto rozważyć picie alternatywnych kaw już w pierwszych miesiącach karmienia piersią i wprowadzenie espresso w tym okresie życia dziecka.
Aby zrozumieć, ile kawy możesz wypić podczas karmienia piersią bez podrażniania szczeniaka, przedstawiamy dane opracowane w niektórych badaniach. Jeden pochodzi z magazynu „Pediatrics”, który śledził sen niemowląt około 900 kobiet pijących kawę z umiarem. Stąd wynikało, że jeśli dawki pozostawały ograniczone, sen dzieci nie ulegał żadnym zmianom.
Drugi pochodzi z Amerykańskiej Akademii Pediatrii, która ujawniła, że około 750 ml kawy przyjmowanej podczas karmienia piersią (około 5 filiżanek dziennie) ma wpływ na nastrój dzieci: w tym momencie organizm dziecka ma wystarczająco dużo kofeiny, by wywołać nerwowość, zaburzenia snu, a nawet kolki.
Do kiedy więc kobieta karmiąca piersią może spożywać kawę? Zalecana dawka to maksymalnie 300mg dziennie, co odpowiada około 3 filiżankom espresso.
Pamiętaj też, że kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale nawet w niektórych napojach energetycznych, takich jak Red Bull. Jeśli nadużywasz któregokolwiek z innych napojów na rynku, które go zawierają, nadal możesz narazić dziecko na silną nerwowość, nawet jeśli nie pijesz kawy. Spróbuj znaleźć równowagę między tymi napojami; to najlepszy wybór, aby chronić Twoje samopoczucie.
Poza espresso: kawa zielona i kawa z żeń-szeniem
Wymienione powyżej wyszukiwania odnoszą się do konsumpcji najbardziej standardowej kawy w obiegu, czyli espresso. Istnieje jednak wiele odmian zbóż, które mogą być mniej lub bardziej zdrowe podczas karmienia piersią. Zobaczmy główne.
Zacznijmy od kawy, która w ostatnich latach stała się bardzo modna w barach: zielonej kawy.
Pomimo tego, że jest zrobiona z nieprażonych ziaren kawy (co ma wiele zalet dla osób cierpiących na choroby serca lub cukrzycę), zielona kawa zawiera tyle samo kofeiny, co tradycyjna kawa i może prowadzić do nerwowości i drażliwości u niemowląt, podobnie jak ekspres.
Radzimy poczekać z piciem do pierwszego okresu karmienia piersią (pierwsze 3-4 miesiące), po prostu dlatego, że nie ma jeszcze badań na ten temat, a korelacje w karmieniu piersią nie mają podstaw naukowych.
Podobna wskazówka dla kawy z żeń-szeniem, ale z różnych powodów. Istnieje kilka badań na ten temat, które pokazują, że ten wariant kawy ma działanie estrogenne: nie są zbyt dobre dla kobiety karmiącej piersią, a wręcz mogą być szkodliwe, ponieważ wpływają na produkcję mleka i jego ilość.
Kawa jęczmienna i bezkofeinowa
Jeśli kawa zielona i kawa z żeń-szeniem nie są dobrymi alternatywami dla espresso z mlekiem, lepszymi opcjami są kawa jęczmienna i kawa bezkofeinowa. Dowiedzmy się dlaczego.
Z oczywistych względów kofeina bezkofeinowa ma znacznie mniejsze stężenie kofeiny niż kawa klasyczna, więc można by pomyśleć, że jest to najlepsza alternatywa ze wszystkich.W rzeczywistości, jeśli jest nadużywana, ma takie same negatywne skutki jak kofeina. tylko wtedy, gdy spożycie jest ograniczone do 2 lub 3 filiżanek dziennie.
A co z kawą jęczmienną?
Jest to prawdopodobnie najbardziej odpowiedni standardowy substytut kawy do karmienia piersią. Nie zawiera kofeiny, a jej ziarna są mielone i liofilizowane na drobny proszek. Wreszcie, nie liczy kalorii poza tymi ze słodzików, które są dodawane dla własnego gustu i wciąż dają trochę energii na cały dzień.
Co więcej, jęczmień ma fantastyczne właściwości galaktogenne, które wspomagają produkcję mleka matki.
Masz ochotę na kawę podczas karmienia piersią? Nie pozbawiaj się tej przyjemności i od razu zaopatrz się w dobrą kawę jęczmienną!