Oszukany posiłek: co to jest i jak włączyć go do diety wolnej od poczucia winy
Kiedy jesteś na diecie, wszystko, na co czekasz natychmiast po osiągnięciu upragnionych celów, to długo oczekiwany cheat meal: twój czas na pomyłkę i oddanie się rozpieszczaniu. Ważne jest, abyś był dla siebie pobłażliwy: nie obwiniaj się, gdy nie trzymasz się ścisłego harmonogramu. Dieta jest sprawdzianem odwagi wobec siebie, a fakt, że zdecydowałeś się na jej podjęcie już wiele o Tobie mówi. Zanim zastanowisz się nad swoim dniem oszukiwać, to 10 rzeczy, które należy wiedzieć przed przejściem na dietę!
Dzień oszustw: co to jest?
Z dzień oszustw dosłownie oznacza darmowy posiłek, dzień, w którym możesz sobie pozwolić na oszustwo. Ten dzień pozwala zaspokoić zachcianki i zadowolić podniebienie, delektując się czymś, co uwielbiasz jeść, a czego nie ma w Twojej diecie. Niezależnie od tego, czy na pojedynczy posiłek, czy na cały dzień, oszukany posiłek (lub dzień oszustw) jest odpowiednia na chwilę dzielenia się z przyjaciółmi, kolegami, towarzyszami lub krewnymi, np. aperitify, pizza, imprezy i tak dalej.
Do dzień oszustw, dlatego mamy na myśli dzień, w którym możesz sobie pozwolić na spożywanie większej ilości jedzenia w mniej wiążących warunkach. W rzeczywistości będziesz mógł cieszyć się większym wyborem i możliwością nie obliczania kalorii.
Zobacz też
Jaka jest różnica z oszukany posiłek? Co to znaczy?
w przeciwieństwie do dzień oszustw, ten oszukany posiłek jest to jeden właściwy posiłek. Podczas diety masz zatem możliwość cieszenia się posiłkiem bez ograniczeń ilościowych lub jakościowych doboru spożywanych pokarmów. Jeszcze bardziej niż w poprzednim przypadku, głównym celem oszukany posiłek to jest psychologiczne: wiedza, że możesz sobie pozwolić na „podstępny” posiłek, pozwala ci kontynuować dietę z większą motywacją.
Być może zastanawiasz się, jaki to ma wpływ oszukany posiłek na poziomie metabolicznym lub fizjologicznym, ale nadszedł czas, aby się uspokoić: korzyść psychologiczna ma przewagę do tego stopnia, że nie ma większego znaczenia w przypadku tego żywszego posiłku.
Ryzyko oszukany posiłek
Psychologiczne korzyści oszukany posiłek to tylko jedna z dwóch stron medalu sgarro, który w rzeczywistości przedstawia się jako „miecz obosieczny, ponieważ może prowadzić do zjawiska objadanie się, dosłownie częste i niekontrolowane objadanie się, prawdziwe zaburzenie odżywiania. Jak wszystkie DCA, objadanie się ma przyczynę psychologiczną, a nie żywieniową, która może prowadzić do ryzyka życia w oparciu o ten jeden darmowy posiłek, który nie opuści twojej głowy na resztę tygodnia.
Korzyści z oszukany posiłek urodził się w dzień oszustw
Jak wspomniano, posiłek lub dzień wolny i podstępność nie zaszkodzą twojej diecie, ponieważ twój metabolizm dostosowuje się do tego, co otrzymuje. Na przykład, gdy zaczynasz dietę niskokaloryczną, organizm otrzymuje mniej energii niż był wcześniej przyzwyczajony, więc w odpowiedzi dostosowuje się do nowej sytuacji.Długotrwała dieta niskokaloryczna prowadzi do obniżenia metabolizmu, i czy właśnie w tym momencie interweniuje sgarro, ukochana osoba? cheat meal / dzień: zaoferuje szczyt kaloryczny, który zagwarantuje rodzaj "efektu spadochronowego" w stosunku do metabolizmu. Ten szczyt żywieniowy sprzyja nie tylko utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała, ale także dalszemu bodźcowi do utraty tłuszczu, tak jakby sgarro „rozpalał” metabolizm: będzie to zatem podwójna korzyść, większa użyteczność w celach odchudzających.
Dobra wiadomość? ten dzień oszustw ma być preferowany do oszukany posiłek, ponieważ 24-godzinne ładowanie będzie bardziej efektywne niż pojedynczy cheat meal. W tym przypadku mówimy o czasowym zahamowaniu procesów katabolicznych i normalizacji hormonów biorących udział w regulacji metabolicznej, takich jak hormony tarczycy i insulina.
ten oszukany posiłek i dzień oszustw tuczysz?
Jest to prawdopodobnie najbardziej pożądane pytanie, które zadaje się, gdy zdecydujesz się przerwać dietę na jeden dzień lub posiłek na rzecz oszustwa. Po dniu z wyższym niż zwykle spożyciem kalorii może się zdarzyć, że masa ciała nieznacznie wzrośnie, ale nie martw się: nie jest to tłuszcz. Jest to raczej kwestia zapasów glikogenu, które są wypełnione glukozą pobraną w poprzednich dniach, a woda odgrywa w tym ważną rolę.Tę zależność można w rzeczywistości zrozumieć za pomocą tej prostej proporcji: każdy gram zmagazynowanego glikogenu przypomina 3 gramów wody, co powoduje przyrost masy ciała. Z drugiej strony, jeśli posiłek jest słony, sód ma tendencję do zatrzymywania płynów, co przyczynia się do przybierania na wadze. Jest to jednak sytuacja przejściowa. rozwiązana w ciągu kilku dni, w zależności od na temat, który przywróci wagę przed darmowym posiłkiem.
Jak zorganizować cheat meal / dzień?
Wskazówka przed podejściem do oszukany posiłek lub dzień jest wybieranie pokarmów lekkostrawnych. W rzeczywistości bezpłatny posiłek będzie prawie na pewno bardzo obfity, poddając przewód pokarmowy wysiłkowi, który przyzwyczai się do ograniczeń wynikających z diety. Ta zmiana kształtu powoduje wczesne odczuwanie uczucia sytości, ponieważ żołądek z łatwością wypełni się mniejszymi ilościami, będąc węższym. W rzeczywistości może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie dokończyć swojego oszustwa, właśnie dlatego, że zwycięży uczucie sytości i będziesz musiał przestać, nie będąc już przyzwyczajonym do jedzenia takiej ilości.
Z tego powodu lepiej jest wybierać pokarmy lekkostrawne, niewłókniste i zbyt objętościowe, aby nie obciążać układu pokarmowego.
Jeśli chodzi o ilość spożywanych kalorii, to nie ma ustalonej ilości, ale z pewnością jest ona większa niż zwykle.Jeśli chcesz mieć pewność, że zachowujesz niskokaloryczną dietę, możesz znaleźć sposób na poradzenie sobie z nadużywaniem upewnić się, że mieści się to w kalkulacji spożycie kalorii na tydzień, w ten sposób posiłek lub dzień wolny nie będzie odpowiedni oszukiwać, ale jest dobry.
Jak często robisz oszukany posiłek?
Nawet na to bardzo uzasadnione i popularne pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi: to zależy. Najpierw musimy wziąć pod uwagę wspomniane wcześniej pochodzenie metaboliczne. Im wyższy kaloryczny GAP, tym większe tempo opadania metabolizmu. I odwrotnie, im mniejszy deficyt kaloryczny, tym wolniejszy będzie ten spadek. Dlatego możesz go potrzebować co 4 dni, na przykład raz w tygodniu lub 10 dni. Wszystko sprowadza się do ustalenia limitu tygodniowego i powtórzenia go tak, jak Ci się wydaje najwygodniej.
Trening jest z pewnością istotnym faktem: im większa objętość treningu, tym wzrost wydatku energetycznego, a więc większy GAP kaloryczny, co prowadzi do częstszego doładowania. W związku z tym przydatną wskazówką jest rozważenie 1 lub maksymalnie 2 bezpłatnych posiłków tygodniowo, najlepiej nie następujących po sobie. Ta częstotliwość jest również zalecana z praktycznego punktu widzenia: więcej niż 3 oznaczałoby stosowanie diety niskokalorycznej tylko przez pół tygodnia, co nie przyniosłoby pożądanych rezultatów.
Zawsze mając na uwadze szkolenie, dobrze jest zorganizować tydzień poprzez zbieg okoliczności dzień oszustw lub posiłek z dniami treningowymi ukierunkowanymi na określone obszary ciała. W ten sposób niedoborowe grupy mięśniowe w organizmie skorzystają nie tylko na lepszym treningu, ale także na wzmożonym metabolizmie.
Jeśli jednak nie ma „szkolenia”, lepiej jest skojarzyć bezpłatny posiłek z określonymi porami tygodnia, na przykład w weekend, kiedy bardziej prawdopodobne jest wyjście lub zaproszenie podczas posiłków.
Słuszne i zdrowe jest oddawanie się kaprysom: nie żyć dietą jako ograniczeniem, ale jako coś dla ciebie i dla twojego zdrowia. Właśnie z tego powodu oszustwa, jeśli są dobrze zorganizowane i wymierzone, absolutnie nie powinny być potępiane!
