„Nie mogę spać”: przyczyny i sposoby na problemy ze snem
Brak snu powoduje również szkodliwy wpływ na organizm, więc aby zachować siłę i zdrowie, koniecznie trzeba dobrze spać.Brak dominacji, często i z własnej woli, towarzyszy ogólnemu wzburzeniu i sporej dawce niepokoju.
Ile razy zdarzyło Ci się, że zacząłeś się rzucać i przewracać w łóżku i nagle myśleć: „Nie mogę spać”? Nawet bezsenna noc wystarczy, aby przez cały następny dzień odczuwać zmęczenie.
Zanim zaczniesz czytać, jest krótki film, aby dowiedzieć się, jak długo powinieneś spać każdej nocy na podstawie swojego znaku zodiaku!
Dobry sen jest ważny
Kiedy ostatnio spałeś przez co najmniej 7/8 godzin bez przerwy?
Dla wielu osób cierpiących na zaburzenia snu dobry sen staje się prawdziwą misją niemożliwą do wykonania: wiele osób cierpi na bezsenność, ale sen jest niezbędny do życia, podobnie jak woda, powietrze i jedzenie.
Sen i przetrwanie idą w parze. Co mamy na myśli? Dobry sen pomaga naładować baterie i natychmiast poczuć się lepiej, przywracając stan spokoju i pozostawiając stres. Sen sprzyja również regeneracji komórek, a brak snu może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym śmierci.
Ze szkodą dla tych, którzy mówią „kto śpi nie łapie ryb”, człowiek powinien przespać przynajmniej jedną trzecią całego swojego życia, aby nie dopuścić do jego skrócenia pod wpływem tego.
Zobacz też
Korzyści ze snu
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie korzyści przynosi Twojemu organizmowi nocny sen? Chcemy je wymienić poniżej, aby mieć je wyraźnie na uwadze:
- Mózg eliminuje toksyny podczas snu
- Sen zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym
- Dobry sen poprawia umiejętności uczenia się
- Sen eliminuje stres, powoduje, że mózg przetwarza go w pozytywną energię
- Podczas snu twój układ odpornościowy jest wzmocniony
- Jeśli śpisz dobrze, będziesz miał regularny metabolizm (te dwa czynniki są ściśle powiązane)
Nie mogę spać: wszystkie negatywne skutki
Niektóre szkodliwe skutki braku snu są od razu widoczne na naszym ciele, inne natomiast objawiają się na dłuższą metę. Ale jakie są główne negatywne skutki niemożności spania? Oto, co się stanie, jeśli nie śpisz dobrze lub w ogóle nie śpisz:
- Czasy reakcji są dłuższe: jeśli nie spałeś dobrze, absolutnie nie zaleca się prowadzenia samochodu. Jeśli natomiast zasypiasz nagle podczas jazdy, natychmiast zatrzymaj się i odpocznij.
- Problemy poznawcze pojawiają się, ponieważ zmniejsza się produkcja neuronów.
- Następuje stan mentalnego splątania i wzmacniają się emocje.
- Możesz łatwiej zachorować, ponieważ twój układ odpornościowy jest osłabiony.
- Zwiększa ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.
- Jesteś bardziej zestresowany i zwiększasz poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi.
- Tym bardziej prawdopodobne jest, że masz stan zapalny.
- Możesz łatwiej przybrać na wadze.
- Budzisz się już zmęczony i nie chcesz poświęcać się ćwiczeniom fizycznym.
- Metabolizm szaleje.
- Następuje lęk, depresja i zaburzenia poznawcze.
- Świadek przedwczesnego starzenia się całego ciała.
- Zwiększa ryzyko fibromialgii (przewlekły ból).
Nie należy lekceważyć żadnego nieobliczalnego nastawienia do snu.
Jeśli stwierdzisz, że śpisz kilka godzin w nocy i śpisz źle, nigdy głęboko i zawsze z przerwami, musi to być używane jako dzwonek alarmowy.
Jedną z najgorszych rzeczy, jakie robią osoby cierpiące na bezsenność, jest napełnianie się kawą, dzięki czemu starają się nie zasnąć w ciągu dnia, nawet gdy sen chciałby przejąć kontrolę.
Ten nawyk nie jest jednak zdrowy, ponieważ może prowadzić do powstania błędnego koła: jesteś zmęczony, bo mało spałeś, pijesz kawę lub inne napoje energetyczne i pobudzające, ryzykując zahamowanie odpoczynku.
W efekcie wpadasz w nową nieprzespaną noc, a następnego dnia, aby zrekompensować zmęczenie, znów sięgasz po ogromne dawki kawy. I tak dalej.
Nie mogę spać: co mam zrobić?
Dla wielu osób niespanie nie jest wyborem, ale sytuacją, która wydarzyła się, gdy nie byli w stanie wiele z tym zrobić. Jeśli nie zostanie rozwiązany i natychmiast rozwiązany, prowadzi to do bardzo poważnych problemów, o których wspominaliśmy w poprzednich akapitach. Co zrobić, aby temu zaradzić? Oto kilka porad.
- Suplementy na dobry sen
Melatonina jest hormonem kontrolującym sen i jeśli masz problemy ze snem, może to być zdenerwowane.Spróbuj wziąć suplement melatoniny.
Nawet magnez może ci pomóc przede wszystkim dlatego, że działa synchronicznie z melatoniną: jeśli masz niedobór magnezu, melatonina może nie działać.W końcu, nawet jeśli nie jest suplementem, olejek jaśminowy ma uspokajającą moc, która jest idealna do promowania snu.
- Pokarmy, które pomogą Ci spać
Niektóre pokarmy mogą również przyczyniać się i promować sen, wśród nich są niektóre owoce, takie jak banany i wiśnie, które zawierają odpowiednio potas i melatoninę. Owies zawierający tryptofan (regulator nastroju) i nasiona lnu, które podnoszą poziom serotoniny.
Wskazówki dotyczące dobrego snu
Dla wielu czas kładzenia się spać staje się prawdziwym koszmarem, zwłaszcza jeśli wiemy, że nie będziemy mogli spać. Przestudiowaliśmy 5 wskazówek, które możesz od razu zastosować w praktyce, aby w końcu zapewnić sobie spokojny sen i na zawsze pożegnać się z bezsennością.
1. Stwórz rutynę usypiania/budzenia
Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i zawsze wstawać o tej samej porze rano. W ten sposób stworzysz prawdziwą rutynę, przyzwyczajając swoje ciało do rytmu snu i czuwania.
2. Wyłącz urządzenia elektroniczne
Urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory czy smartfony, należy wyłączyć co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać. jego, ponieważ niebieskie światło wytwarzane przez te ekrany zakłóca produkcję melatoniny i zakłóca zegar biologiczny.
3. Rozpieszczaj się przed snem
Wystarczy mały gest powtarzany co wieczór przed pójściem spać, aby od razu poczuć się lepiej. Filiżanka gorącej herbaty ziołowej, aromatyczny olejek do wąchania… nie trzeba wiele, by powiedzieć ciału, że czas już spać.
4. Dostosuj temperaturę w sypialni
Temperatura w sypialni powinna zawsze wynosić około 15° lub 20°C, to dlatego, że w nocy temperatura ciała spada, ale jeśli w pokoju jest za gorąco, trudno będzie Ci zasnąć.
5. Weź gorący prysznic
Dwie godziny przed pójściem spać weź ciepły prysznic, który zapewni spokojny i zrelaksowany sen. Może po prysznicu użyj aromatycznego kremu do ciała, który zlikwiduje bezsenność za pomocą aromaterapii.
Opinia lekarza
Zaburzenia snu są częstsze niż mogłoby się wydawać, a w niektórych przypadkach opisane powyżej środki zaradcze nie wystarczą. To ludzie, dla których sen staje się prawdziwą chorobą.
Jeśli nie znajdziesz rozwiązania, a brak snu coraz bardziej wpływa na Twoje życie, skontaktuj się z lekarzem, który zdecyduje o przepisaniu konkretnych badań lub leków uspokajających. Te ostatnie działają na receptory ośrodkowego układu nerwowego, wywołując działanie uspokajające.
Wreszcie, aby uporać się z problemem snu i łatwo zasypiać, istnieją tabletki nasenne, ale należy je zażywać pod ścisłym nadzorem lekarza i nigdy nie robić tego samemu.
Podsumowując wiemy, jak stresująca codzienność, praca, dzieci, codzienne problemy wywołują w nas wszystkich stan niepokoju, który nieodwracalnie wpływa na jakość snu. Środki zaradcze są dostępne, ale pierwszym krokiem jest zawsze słuchanie i dogadzanie swojemu ciału.
