Walka z zimowym bluesem
Gdy światło słabnie
Wraz z nadejściem jesieni około jedna na dziesięć osób (a 75% to kobiety) cierpi na sezonowe zaburzenie afektywne, zwane potocznie zimową melancholią lub depresją sezonową (SAD). Kilka badań pokazuje, że przyczyną tych zaburzeń byłby znaczny brak naturalnego światła dla organizmu. W rzeczywistości w okresie zimowym godziny światła i słoneczne chwile bardzo się zmniejszają. W rezultacie mózg wytwarza znacznie więcej melatoniny, tak zwanego „hormonu snu”, który powoduje senność, rozdrażnienie i zaburza naszą wewnętrzną równowagę biologiczną.
Sztuczki do walki z szarością
Jak walczyć z nieśmiałością?
Istnieje wiele prostych, ale skutecznych sposobów na bycie energicznym nawet zimą:
Wypełnij światłem
Nazywana również fototerapią, terapia światłem polega na wystawianiu się codziennie przez 30 minut - godzinę na działanie lampy specjalnie zaprojektowanej, aby zapewnić maksimum światła. Możesz wykonywać te sesje w niektórych gabinetach lekarskich, w szpitalu, zaopatrzyć się w przenośną lampę do użytku w domu lub zdecydować się na okulary do terapii światłem, które pozwalają uzyskać odpowiednią ilość światła, jednocześnie wykonując inne czynności. Kolejne ciekawe rozwiązanie: symulator świtu. Ta lampa-riveglio synchronizuje ciało z rytmem następujących po sobie dnia i nocy, pozwalając zasnąć i obudzić się przy świetle zbliżonym do zachodu lub wschodu słońca.
Przywróć równowagę roślinom
Jeśli czujesz się wyczerpany, pomocne może być przyjmowanie kapsułek z dziurawcem. Uznaje się, że terapeutyczne walory tej rośliny zwalczają niektóre stany depresyjne (co najmniej tak samo skuteczne jak niektóre chemiczne antydepresanty).
Nie bądź leniwy
Absolutnie zabrania się spędzania przerwy na lunch w biurze, połykając przed komputerem kanapki lub słodycze. Wykorzystaj kilka słonecznych chwil na spacer po parku ze swoim mężczyzną lub kolegami lub na sklep z wystawami. Nie ma nic lepszego niż mały ruch, by odpędzić złe myśli...
Wypłyń na głębię
Jeśli Twój portfel na to pozwala, zarezerwuj wycieczkę do gorącego kraju. Słońce, piasek, kokosy... skorzystaj z tej ucieczki, aby zapomnieć o przygnębiającym mrozie zimy i wrócić do formy. Wybierz na przykład wyjazd podczas świąt Bożego Narodzenia lub zimowych mostów!
Rozpieszczaj się trochę
Pomyśl o swoim dobrym samopoczuciu zimą bardziej niż kiedykolwiek. Zorganizuj zen i komfortowe środowisko, które będzie jeszcze przyjemniejsze dzięki serii zabiegów. Nawilżające maski, manicure, relaksujące kąpiele z olejkami eterycznymi czy regenerujące masaże w instytucie kosmetycznym. W skrócie: rozpieszczona!
Śpij, aby wyzdrowieć
Oprócz popołudniowej drzemki (która nigdy nie powinna jednak przekraczać 20 minut) zadbaj o dobry sen. Unikaj więc dobrych nocy i niespokojnych przebudzeń. Staraj się kłaść wcześnie spać i budzić się cały czas o tej samej porze, aby nie zaburzyć swojego rytmu dobowego.
Dawaj sobie wycieczki
Kino lub kolacja przy świecach z mężczyzną, zakupy z przyjaciółmi, przedstawienie w teatrze: celem pozostaje zadbać o swój nastrój, odzyskać harmonię ze światem i nie być sam na sam ze swoją melancholią. Nawet jeśli na początku może się to wydawać trudne, poznasz resztę! Do zrobienia przynajmniej raz w tygodniu.
Zajmij się sportem
Jogging, basen, rower treningowy, czy kurs salsy, stepu czy stretchingu… nie ma znaczenia jaką aktywność wybierzesz, o ile pozwala na uwolnienie endorfin, idealna do rozładowania napięcia, leczenia bólu i uzyskania przyjemne uczucie euforii.
Zadbaj o swój wizerunek
A co, jeśli wykorzystasz zimę, aby zmienić swój wygląd? Fryzura, makijaż, garderoba, modne dodatki… odważ się na kolory! Postępuj zgodnie z radą lookmakera lub znajomych: zmiana wyglądu da Ci cel do osiągnięcia, podniesie Cię na duchu i pozwoli przeżyć zimę w inny sposób.
Zwiększ spożycie witamin
Ciągle szturchasz i czujesz się ciężki. Wykorzystaj zimę, aby jeść lżej: obfituj w gorące zupy, minestrone, grillowaną rybę. Jeśli masz na to ochotę, przez kilka dni zdecyduj się na dietę detoksykacyjną. Jedz odpowiednie owoce i warzywa oraz pij herbaty ziołowe do woli, aby oczyścić ciało i umysł. Możesz również zastosować kurację witaminową, przyjmując suplementy diety, które pozwalają wzmocnić obronę immunologiczną.
Pomyśl o innych
Zostań wolontariuszem stowarzyszenia humanitarnego: to idealne rozwiązanie, aby zrelatywizować małe codzienne zmartwienia i poczuć się społecznie użytecznym.
Skonsultuj się z lekarzem
Twój lekarz rodzinny może ci pomóc w razie potrzeby. Potrafi doradzić, jak złagodzić codzienne przykrości, a przez uważne słuchanie może również pomóc Ci się pocieszyć.
