Jak obniżyć poziom kortyzolu: 8 naturalnych sposobów na obniżenie poziomu hormonu stresu
Aby zrozumieć, jak obniżyć poziom kortyzolu, musimy najpierw zbadać, co to jest. Jest hormonem lub substancją ważną dla organizmu człowieka, która w niektórych przypadkach może być nawet śmiertelna.
Kortyzol jest również znany jako hormon stresu, ponieważ jest niezbędny do powstrzymania stresu i zmęczenia. Zanim wspólnie o tym porozmawiamy, proponujemy film, w którym można znaleźć sposoby na codzienne zmęczenie.
Co to jest kortyzol?
Kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez nadnercza i syntetyzowanym przez hormon ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), który jest wytwarzany przez przysadkę mózgową. Jej rola w organizmie jest fundamentalna, ponieważ jest związana z prawidłowym funkcjonowaniem wielu czynności naszego organizmu, o ile pozostaje na normalnym poziomie.
Oto jego główne funkcje:
- monitoruje poziom cukru we krwi
- utrzymuje niskie ciśnienie krwi
- reguluje pracę serca i naczyń krwionośnych poprzez ścisłą kontrolę nad produkcją czerwonych i białych krwinek
- przeciwdziała wszelkim substancjom powstającym podczas procesów zapalnych.
Oprócz tego kortyzol jest w stanie wytwarzać energię, interweniując w napływ cukrów.
Uwalnianie tego hormonu pozwala również na zmniejszenie odczuwania bólu oraz stymuluje ośrodkowy układ nerwowy do podejmowania szybkich decyzji, bez paraliżu lęku, sprzyjając większej koncentracji.
Krótko mówiąc, hormon stresu działa jak prawdziwy ratunek, o ile pozostaje w kontrolowanych granicach: jego niedobór lub nadmierna obecność może w rzeczywistości być bardzo szkodliwy.
Co się dzieje, gdy kortyzol jest za wysoki lub za niski?
W przypadku nadmiernego wzrostu kortyzolu szkody, jakie może wyrządzić, dotyczą głównie zaburzeń równowagi organizmu.
Nadprodukcja tego hormonu, spowodowana głównie przewlekłym stresem, powoduje wysoki poziom cukru we krwi, który promuje insulinooporność, czyli słabą wrażliwość komórek na wchłanianie glukozy, która w związku z tym pozostaje we krwi.
Warto wiedzieć, że istnieje korelacja między insuliną a kortyzolem: po posiłku bogatym w węglowodany faktycznie trzustka wydziela insulinę, aby wyeliminować glukozę z krwi, co powoduje spadek glikemii i natychmiastową aktywację hormonu. stres, który przywraca poziom glukozy do właściwego poziomu.
I odwrotnie, niedobór kortyzolu może prowadzić nie tylko do zmęczenia, osłabienia, bólów mięśni, ale także do bólu głowy, biegunki, nudności, wymiotów, utraty apetytu, a w konsekwencji do anoreksji, braku miesiączki, a nawet bezpłodności i depresji.
Jak obniżyć kortyzol: szkodzić ludzkiemu ciału
Posiadanie wysokiego poziomu kortyzolu może zaburzać funkcjonowanie całego organizmu, w szczególności oto co możemy zaobserwować:
- zaburzenia snu
- retencja wody
- utrata masy mięśniowej i gęstości kości
- przybranie na wadze
- podwyższone ciśnienie krwi
- podwyższony cholesterol
- zmniejszona czynność tarczycy
- zaburzenia uczenia się i pamięci
- obniżenie funkcji układu odpornościowego
- drażliwość, niepokój i chroniczne zmęczenie.
Inne zaburzenia mogą również obejmować kruchość skóry i naczyń włosowatych, trądzik, osteoporozę, brak miesiączki lub nieregularny cykl menstruacyjny.
Aby zrozumieć, czy poziom kortyzolu we krwi jest zbyt wysoki, po prostu wykonaj prosty test krwi lub moczu.
Przyczyny wzrostu kortyzolu
Jedną z głównych przyczyn „podwyższonego poziomu kortyzolu jest" zwiększona produkcja ACTH, hormonu, który stymuluje nadnercza do wytwarzania większej ilości kortyzolu niż normalnie. Ale dlaczego tak się dzieje?
Może to być spowodowane dysfunkcją tarczycy, stresem, przyjmowaniem produktów na bazie kortyzonu, otyłością i wreszcie problemami z nadciśnieniem.
Jaki jest związek między stresem a podwyższonym poziomem kortyzolu?
Widzieliśmy już, że kortyzol jest uwalniany w odpowiedzi na strach lub stres przez nadnercza: organizm jest zmobilizowany i przygotowany do działania, ale ważne jest, aby nastąpiło również fizyczne uwolnienie, w przeciwnym razie poziom kortyzolu we krwi wzrasta. do wstrząsu w umyśle i ciele. Kortyzol powróci do normalnego poziomu, gdy sytuacja, która spowodowała jego wzrost, zostanie rozwiązana.
Jak obniżyć kortyzol? Oto 8 naturalnych środków zaradczych
1. Skup się na dobrym jedzeniu
Pokarm jest cennym sprzymierzeńcem obniżającym poziom kortyzolu we krwi. Oto 5 zasad, których należy przestrzegać, aby nie popełniać błędów.
- Jedz co 3 godziny, aby uniknąć nierównowagi glikemicznej.
- Skoncentruj się na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, aby przeciwdziałać nadmiernemu uwalnianiu insuliny.
- Nigdy nie opuszczaj śniadania, ponieważ niedobór jedzenia prowadzi do hipoglikemii. Jako pierwszy posiłek dnia najlepiej wybrać węglowodany, ponieważ po całonocnym poście organizm musi przywrócić spadający w nocy poziom cukru we krwi.
- Preferuj świeże owoce i warzywa, niezbędne, ponieważ zwalczają wolne rodniki i mogą uszkadzać komórki, wywołując „stan zapalny, który z kolei powoduje uwalnianie kortyzolu.
- Jedz ryby bogate w Omega 3 i 6 przynajmniej kilka razy w tygodniu.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny.
2. Wykonuj stałą aktywność fizyczną
„Alternatywą do obniżenia kortyzolu jest ciągłe uprawianie aktywności fizycznej, unikanie siedzącego trybu życia pod każdym względem. Ważne będzie, aby wybrać dla nas odpowiedni sport, uprawiając go z umiarem. lub pilates. Będzie dobrze.
3. Zapewnij odpowiednie godziny snu
Próba spania co najmniej 7/8 godzin każdej nocy jest ważna, aby zapewnić odpowiednią równowagę ciała.
Stworzenie rutyny, unikanie zbyt nieuregulowanego stylu życia, przywrócenie prawidłowego rytmu snu i czuwania pomoże utrzymać poziom kortyzolu w normalnym zakresie.
4. Dużo pij
Osoby cierpiące na zespół hormonu stresu powinny pić co najmniej 2 litry wody dziennie, aby szybciej wyeliminować szkodliwe toksyny.We wszystkich tych przypadkach najlepiej unikać picia ekscytujących napojów, takich jak kawa. i alkohol.
5. Wypróbuj techniki relaksacyjne
Poświęcenie części czasu na medytację zmniejsza poziom lęku i kortyzolu. Nawet proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w przywróceniu normalnego poziomu hormonu stresu, pomagając spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi.
6. Śmiej się
Może wydawać się to dziwne, ale to prawda: wiemy, że śmiech jest dobry, ale od dziś wiemy również, że śmiech obniża wysoki poziom kortyzolu. Przywrócenie normalnego poziomu krwi zajmuje 10 minut.
7. Słuchaj muzyki
Aby obniżyć poziom kortyzolu we krwi, kolejną sztuczką jest słuchanie muzyki. Nic nie może być prostsze i bardziej relaksujące: po prostu wybierz swoje ulubione piosenki, lepiej dostosuj je do swojego nastroju.Od dziś mamy jeszcze jeden powód, aby dalej słuchać muzyki, którą kochamy!
8. Ogólnie rób to, co kochasz
Generalną zasadą obniżania poziomu kortyzolu jest to, aby zawsze pamiętać, że robienie tego, co kochamy i co dobrze się czuje, sprawi, że będziemy znacznie bardziej zrelaksowani, a co za tym idzie, przyniesie korzyści całemu organizmowi.
