Jak spalić więcej kalorii
Właśnie tak.
1: Zwiększ swój podstawowy metabolizm
Podstawowy metabolizm odpowiada temu, co organizm spala w spoczynku, czyli energii niezbędnej do podstawowego życia komórek, ruchów oddechowych, bicia serca, utrzymania stanu nieświadomości. Różni się znacznie w zależności od osoby, wieku, wzrostu i płci, ale nie tylko.Wszyscy mamy możliwość zwiększenia naszego podstawowego metabolizmu, w szczególności:
Zobacz też
Rozwijając masę mięśniową.
W przeciwieństwie do tłuszczu mięśnie pozostają aktywne, gdy odpoczywasz. Trening tkanki mięśniowej zużywa dużo energii.Nawet minimalny stan skurczu mięśni, zwany „tonem”, wymaga dużej ilości kalorii.Dlatego, jeśli chcesz zwiększyć swój podstawowy metabolizm, lepiej jest połączyć trochę kulturystyki. do sportów wytrzymałościowych.
Jedzenie.
Trawienie obciąża organizm, a tym samym naraża go na zużycie energii.To może częściowo wyjaśniać, dlaczego ludzie, którzy jedzą 4-5 małych posiłków dziennie, a nie 3 duże, są szczuplejsze.Śniadanie o 11:00, a drugie o 16: 00 nie jest złym pomysłem - o ile te posiłki są zbilansowane (na przykład trochę mleka lub jogurtu + owoc)!
Wybór żywności.
Odpowiadające za utrzymanie masy mięśniowej białka (zwłaszcza mięso, ryby i jaja) pociągają za sobą „istotny wydatek energetyczny, zwłaszcza w fazie trawienia: od 20 do 25 Kcal na 100 Kcal (wobec 3 Kcal dla lipidów, 5 Kcal dla węglowodanów) Są też ekscytujące substancje zwiększające spożycie kalorii: np. każda wypijana filiżanka kawy zwiększa zużycie energii o około 15%, w kolejnych godzinach po spożyciu, wreszcie surowe i trudniejsze do strawienia zimne, poddają organizm na większe obciążenie.
Narażanie się na zmiany temperatury.
Komórki ludzkie mogą przetrwać tylko przez długi czas w temperaturach od 36 do 41 ° C. Wystawione na chłodniejsze, ale także cieplejsze klimaty, ciało naturalnie spala kalorie, aby utrzymać stałą temperaturę wewnętrzną pomimo zmian zewnętrznych.
Naprężenie.
U niektórych osób wyraźny stan nerwowy sprzyja spalaniu energii. Ale uważaj, aby nie rozweselić się zbyt szybko - w większości przypadków stres jest dość równoznaczny z przybieraniem na wadze.
Spanie.
Udowodnione: brak snu sprawia, że jesteś gruby! Podczas snu organizm przeprowadza cały proces regeneracji komórkowej, który pociąga za sobą spalanie kaloryczne.
2: zachęcaj do aktywności fizycznej
Niezależnie od tego, czy chodzi o kupowanie chleba pieszo, czy odkurzanie, każdy wysiłek fizyczny - nawet prosty - powoduje spalanie kalorii.Oto kilka wymiernych przykładów:
Zagraj w bule przez 45 min = 90 Kcal
Budowa chaty za = 500 Kcal
Zbieraj drewno przez 2 godziny = 720 Kcal
Kopać ziemię przez 1 godzinę = 500 Kcal
Koszenie trawy przez 30 min = 300 Kcal
Maluj okiennice przez 1 i pół godziny = 450 Kcal
Zakupy przez 3 godziny = 641 Kcal
Uprawianie seksu przez 30 min = 250 Kcal
Wspinaj się po schodach przez 15 min = 130 Kcal
Przepuścić odkurzacz przez 30 min = 150 Kcal
Myj podłogę przez 30 min = 130 Kcal
Prasować przez 1 godzinę = 130 Kcal
Zmień układ mebli na 45 min = 280 Kcal
Chodzenie codziennie = od 180 do 250 Kcal/h.
3: uprawiać sport
Wszystkie sporty wiążą się z mniej lub bardziej znacznym wydatkiem energetycznym:
Narciarstwo biegowe = od 500 do 750 Kcal/h.
Rolki = od 500 do 750 Kcal.
Jogging = około 550 Kcal/h.
Sporty rakietowe (badminton, tenis, squash) = 500 Kcal/h.
Fitness (step, aerobik) = od 300 do 600 Kcal/h.
Rower = od 300 do 600 Kcal/h. To zależy od prędkości, terenu, warunków pogodowych...
Pływanie = 300 Kcal/h.
