Jak kontrolować swój nastrój?
Emocje obecne pomimo twojej woli
Emocje to siły biologiczne, które musisz umieć kontrolować. Istnieją przed naszymi myślami. Chodzi o to, jak reagujesz na daną sytuację. Dlatego szczególnie emocjonalni ludzie muszą nauczyć się kontrolować siebie: należy unikać dawania zielonego światła „negatywnej emocji, to by ją tylko wzmocniło. Jednak powstrzymywanie emocji zawsze jest szkodliwe, zwłaszcza jeśli chodzi o uczucia negatywne Musisz znaleźć równowagę, wyrazić je we właściwy sposób, starając się zachować uprzejmość i unikać agresji.
Uważaj na wahania nastroju!
Zobacz też
Znaczenie kształtu nosa: co twój nos mówi o tobie?
Nasz nastrój zmienia się w zależności od tego, gdzie jesteśmy, co robimy, ale także oczywiście w zależności od naszej osobowości. Każdy ma huśtawki nastrojów. Problem polega na tym, że te huśtawki stają się paraliżujące:
> cyklotymia: zmiany nastroju są mniej trwałe i mniej intensywne Można przepisywać leki, aby rozwiązać ten problem, ale generalnie chodzi przede wszystkim o nauczenie się lepszego radzenia sobie z codziennym życiem.
> zaburzenie afektywne dwubiegunowe, nazywany również zaburzenie maniakalno-depresyjne lub psychozaZmiany nastroju są trwalsze i intensywniejsze, a osoby na nie cierpiące są nadwrażliwe i nadpobudliwe w przypadku stresu.
Rozpoznaj objawy
Kontrolowanie własnych emocji wymaga wielkiego wysiłku introspekcji. Wiesz, jak rozpoznać sytuacje, które mogą spowodować zmiany w twoich emocjach, a tym samym zmienić nastrój. Dotyczy to również innych. W społeczeństwie jesteśmy zmuszeni do nieustannej konfrontacji ze swoimi emocjami, zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi. Rozpoznaj objawy, mimikę, gesty, spojrzenia. Celem jest rozładowanie ryzykownych sytuacji i lepsza komunikacja, biorąc pod uwagę stan emocjonalny rozmówcy.
Zarządzaj swoim nastrojem w pracy
Kiedy masz zmienne morale, konsekwencje w pracy są liczne: spadki produktywności, napięcia z kolegami lub, co gorsza, z szefem ... jednak zachowaj wahania nastroju dla siebie. Jednak od czasu do czasu trzeba umieć wsłuchiwać się w swój gniew, ponieważ wskazuje on na obecność frustracji, niespełnionego pragnienia. Ale bądź ostrożny: zawsze zastanów się dwa razy, zanim wypuścisz się z szefem!
Zaufanie
Aby wyładować energię i utrzymać relacje z kolegami tak bardzo, jak to możliwe, zaufaj im; na przykład możesz robić sobie przerwy, aby o tym porozmawiać. Przede wszystkim wyjaśnij, czego oczekujesz od swojego rozmówcy, jeśli potrzebujesz porady lub po prostu kogoś, kto cię słucha.
Mam zły humor: dlaczego?
Zły nastrój wynika z niezaspokojonej potrzeby. Często wymyślamy wymówki, żeby to usprawiedliwić: jestem zmęczona, wstałam na złej nodze, albo jeszcze gorzej… mam okres! Ale zły nastrój działa jak sygnał alarmowy, na przykład niepokój może wskazywać na strach przed niebezpieczeństwem, które ci zagraża, wybuchy gniewu mogą manifestować „niezadowolenie w twoim życiu osobistym”. Kiedy zrozumiesz, co jest nie tak, możesz spróbować przejąć wodze swojego życia i znaleźć rozwiązanie dla swojej „niezaspokojonej” potrzeby.
Kilka rad:
> Aby poradzić sobie z codziennym stresem, pozwól sobie na chwile całkowitego relaksu: małe zakupy, muzyka, gorąca kąpiel, masaż...
> Naucz się oddychać brzuchem: to podstawa każdego ćwiczenia relaksacyjnego. Weź głęboki wdech podczas pompowania brzucha, a następnie powoli wydychaj przez usta.
> Zachowaj swój sen: Aby uszanować swój wewnętrzny zegar, idź spać, gdy tylko poczujesz się zmęczony. Im dłużej to opóźnisz, tym bardziej przesuniesz swój cykl snu o półtorej godziny.Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco często, są w złym nastroju.
> Wypuść parę sportem: jest idealny i skuteczny w każdej sytuacji. Jeśli jesteś bardzo sfrustrowany, wybierzesz tenis lub squash… Aby uwolnić się od poczucia melancholii, z drugiej strony najlepszym sportem jest pływanie.
