Jak schudnąć 3 kilogramy w dwa tygodnie: dieta do naśladowania
Zawsze przychodzi czas w ciągu roku, zwłaszcza gdy zbliża się lato, kiedy chcesz szybko schudnąć bez ciągłego odczuwania zmęczenia lub niechcianych napadów głodu w ciągu dnia.Aby to zrobić, musisz dowiedzieć się, w jakich pokarmach mogą nam pomóc to „przedsiębiorstwo”, dzieląc je na te niskokaloryczne lub niskotłuszczowe i te z tymi dwoma wyższymi parametrami.
Ponadto musisz nauczyć się znać indeks glikemiczny różnych produktów spożywczych, aby promować utratę wagi.
Ponadto, niezależnie od diety, którą chcesz zastosować, aby wrócić lub utrzymać formę, zaleca się, aby nigdy nie wykluczać tych produktów z diety.
Czy naprawdę można schudnąć 3 funty w 15 dni?
Tak, możesz schudnąć 3 kilogramy w 15 dni, o ile znacząco zmienisz sposób odżywiania się i zwracasz większą uwagę na kalorie. Oczywiście może się to różnić w zależności od osoby, w zależności od twojego ciała. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej kilogramów musisz zrzucić, tym szybciej na początku zobaczysz ten efekt.Podobnie spadek wagi jest bardziej znaczący, jeśli oprócz diety uprawiasz sport.Tak więc łącząc te dwa elementy, możesz spodziewać się stracić do 3 funtów w dwa tygodnie.
Jak każda dieta pamiętaj jednak, że zawsze lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który może wskazać pewne środki ostrożności, jakie należy zastosować podczas tej diety.
Zobacz też
Schudnij 3 funty bez zmęczenia i niechcianych zachcianek
To, co zwykle sprawia, że jesteś zmęczony lub głodny, to „hiperglikemia lub wysoki poziom cukru we krwi. Przyjmując dietę opartą na diecie o niskim indeksie glikemicznym (IG), utrzymujesz zrównoważony i stabilny poziom cukru we krwi, który stale odżywia mózg i mięśnie. Jest bardzo skuteczny: wystarczy zastąpić np. sucharki lub bagietkę na śniadanie chlebem razowym, aby uniknąć godzin głodu i zmęczenia rano, między posiłkami.
Jaki jest najlepszy sposób na zrzucenie 3 kilogramów w dwa tygodnie?
Nie wolno nam zapominać o białkach, które są niezbędne do szybkiego odchudzania, ale bez wyczerpania sił i ciągłego poczucia głodu. Idealnym rozwiązaniem jest łączenie chudych źródeł białka (ryby, drób itp.), które naturalnie mają zerowy indeks glikemiczny, z innymi niskoglikemicznymi i/lub spalającymi tłuszcz pokarmami.To nie tylko eliminuje komórki tłuszczowe, ale także rozwija mięśnie i beztłuszczowej masy.
Chude ryby i mięso (takie jak szynka lub kurczak bez skóry) to pokarmy par excellence spalające tłuszcz: bogate w dobre białko, mają niską zawartość tłuszczu (z wyjątkiem ryb, takich jak łosoś, tuńczyk czy makrela, ale są to dobre tłuszcze). Ponadto, ponieważ nie zawierają węglowodanów, ich indeks glikemiczny jest prawie zerowy. Zaplanuj je naprzemiennie z każdym posiłkiem, aby uzyskać zdrową, lekką dietę i szybką utratę wagi.
Schudnij 3 funty, korzystając z indeksu glikemicznego żywności
W przypadku tej diety nie mówimy już o cukrach prostych czy złożonych, ale o indeksie glikemicznym, który pozwala nam klasyfikować pokarmy na podstawie szybkości, z jaką uwalniają cukier do krwi. Im wyższy indeks glikemiczny pokarmu, tym więcej jest „przechowywany” w postaci tłuszczu, natomiast im niższy indeks glikemiczny pokarmu, tym wolniej jest przyswajany i łatwiej schudnąć.
Aby ograniczyć pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, wystarczy wiedzieć, jak je rozpoznać. „Najgorsze” to ciasteczka, frytki, rogaliki, rogaliki, białe pieczywo na kanapki, płatki śniadaniowe, smażone ziemniaki, tłuczone ziemniaki, napoje gazowane, cukier i biały ryż.
Dlatego wskazane jest, aby zawsze preferować pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, takie jak zielone warzywa, rośliny strączkowe, kiełki zbóż, soja, czerwone owoce, nasiona oleiste, gorzka czekolada, jajka, ryby, fruktoza, ricotta, mięso i tym podobne.
Żywność odchudzająca, aby schudnąć w 2 tygodnie
Wszystkie warzywa bez wyjątku mają prawie zerowy indeks glikemiczny. Wśród nich sałata ma szereg zalet: spożywana na surowo, bardzo bogata w błonnik, obniża indeks glikemiczny całego posiłku, podobnie jak „domowe” zupy.
Rośliny strączkowe (takie jak soczewica i ciecierzyca) są również w menu, jeśli chcesz zdrowej, lekkiej diety. Ich indeks glikemiczny jest bardzo niski i naturalnie nie zawierają tłuszczu. To samo dotyczy owoców – z kilkoma wyjątkami (np. liczi i arbuza) – które obniżają ogólny indeks glikemiczny posiłku ze względu na wysoką zawartość błonnika.
Ponadto soja i jej produkty, od mleka po tofu, mają bardzo niski IG, ale są również bogate w białka roślinne i zawierają dobre kwasy tłuszczowe.
Wreszcie makaron razowy i ryż są również bardzo przydatne! Zawsze najlepiej jest ograniczyć świeży makaron, który ma dość wysoki IG na rzecz spaghetti, tagliatelle lub makaronu razowego (IG = 50). Jeśli chodzi o przygotowanie, wolę gotowanie al dente i zapomnij o śmietanie, maśle, tartym serze. Ryż ma bardzo zmienny indeks glikemiczny w zależności od pochodzenia. Należy unikać klasycznego białego ryżu (GI = 70-90) na rzecz basmati, brązowego (GI = 50) i dzikiego (GI = 35).
Żywność spalająca tłuszcz: sprzymierzeńcy szybko schudną 3 kg
Wśród produktów o niskim indeksie glikemicznym niektóre mają właściwości spalające tłuszcz, które pomagają eliminować złe tłuszcze i zapobiegać ich wchłanianiu przez organizm. Więc czego potrzebujemy, gdy próbujemy schudnąć! Te cudowne składniki mają różne właściwości:
- uwięzić istniejące tłuszcze
- obniżyć indeks glikemiczny towarzyszących im pokarmów
- niosą ze sobą niezbędne minerały, aby nie przybierać na wadze.
Do odchudzania spożywaj jak najczęściej: cytrynę, ocet, cebulę, przyprawy, zioła, otręby owsiane, cynamon, zieloną lub czarną herbatę, wody mineralne bogate w wapń i magnez.
Przykład codziennego menu, aby szybko schudnąć 3 kilogramy
Oto typowe jednodniowe menu, jeśli chcesz stracić około 3 funtów w ciągu dwóch tygodni.
Śniadanie: Zielona herbata bez cukru, 2 kromki chleba zbożowego, 1 jajko lub 1 plasterek szynki lub trochę sera, 2 klementynki lub 2 morele w zależności od pory roku.
Obiad: sałatka z czerwonej fasoli lub papryki, filet z łososia z zieloną fasolką, 1 kromka chleba zbożowego, 2 kiwi.
Kolacja: Zupa Minestrone lub kurczak z ryżem basmati, chudym białym serem lub chudym jogurtem.
Zawsze zaleca się spożywanie czystej wody, a nie napojów gazowanych lub słodkich.
Co zrobić po zrzuceniu 3 kilogramów w dwa tygodnie?
Po „ekspresowej” diecie zawsze problemem jest utrzymanie uzyskanych później wyników. W rzeczywistości w ciągu 15 dni szybko schudł dzięki połączeniu chudego białka, warzyw i żywności o niskim indeksie glikemicznym. Potem wystarczy stopniowo przywracać pokarmy o średnim indeksie glikemicznym, takie jak np. ziemniaki. Aby uniknąć odzyskania utraconej wagi, powinieneś z czasem zamieniać żywność o wysokim indeksie glikemicznym na żywność o niskim indeksie glikemicznym. To dobry nawyk nie tylko dla Twojej sylwetki, ale także dla Twojego zdrowia!
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak schudnąć, zachowując zdrowie, odwiedź stronę Humanitas.
