JAK PRZESTAĆ CHRAPAĆ? WSZYSTKIE PRZYDATNE SZTUCZKI

Chrapanie jest zjawiskiem, które pojawia się podczas snu, poprzez emisję dokuczliwego hałasu, który obejmuje nos i usta. Przyczyną jest wentylacja płuc, która w większości przypadków jest zagrożona. Środki na zatrzymanie istnieją. i przewidujemy, że bardzo wpływa na styl życia. Zanim przejdziemy dalej, jest tematyczny film: ile spać na podstawie znaku zodiaku.

Zachowania, których należy unikać, aby przestać chrapać

Samo w sobie zjawisko chrapania nie byłoby poważną patologią, ale problem pojawia się, gdy wiąże się z innymi zaburzeniami, takimi jak te, które wymieniamy poniżej. Oddychanie jest upośledzone z powodu nieprawidłowego przepływu powietrza w gardle.

zaburzenia snu
bezdech senny (bardzo niebezpieczny stan zdrowia)
odwrócony cykl snu i czuwania

Poniżej zebraliśmy całą serię nieprawidłowych i możliwych do uniknięcia zachowań, aby jeszcze bardziej nie pogłębiać problemu chrapania.

Jedz dużo przed snem
Przejdź na dietę wysokokaloryczną
Siedzący tryb życia
Picie alkoholu przed snem (przeczytaj tutaj, jak przestać pić)
Dużo palenia i przed snem
Używaj leków o działaniu uspokajającym
Ignoruj lub nie doceniaj bezdechu sennego
Spanie na plecach
Nie przechodź przez określoną ścieżkę diagnostyczną
Jeśli to konieczne, nie uciekaj się do operacji lub innych terapii medycznych

Zobacz też

Menopauza: przydatne wskazówki, jak lepiej sobie z nią radzić

Jak przestać obgryzać paznokcie: to trudne, ale możesz!

Rzucenie palenia: natychmiastowe, codzienne i długoterminowe korzyści!

Jak przestać chrapać: kilka wskazówek

Jeśli zauważysz, że oprócz chrapania pojawiają się inne dolegliwości, takie jak bezdech senny, musisz natychmiast udać się do lekarza i dobrze wyeksponować problem. Istnieją wyspecjalizowane ośrodki leczenia zaburzeń snu, a w niektórych przypadkach może być zalecane stosowanie maski CPAP.

Inną rzeczą do zrobienia jest skupienie się na zrozumieniu, co może być przyczyną problemu. W wielu przypadkach najczęstsze to: otyłość, odkładanie się tkanki tłuszczowej wokół szyi, nadmierne spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, częste stosowanie leków uspokajających. Jeśli możesz znaleźć przyczynę, czas podjąć działania, aby to naprawić – na przykład zaprzestając picia alkoholu, palenia lub rozpoczęcia diety niskokalorycznej.

Najlepszym rozwiązaniem jest zawsze skontaktowanie się z lekarzem: tylko on będzie w stanie dokładnie zbadać obecność:

spuchnięty język
adenoidy
migdałki
polipy nosa
skrzywienie przegrody nosowej
nagromadzenie wydzieliny w drogach oddechowych
katar
zapalenie zatok
problemy z podniebieniem miękkim

Często będzie to wizyta u otolaryngologa, aby rozwiązać większość problemu poprzez operację mającą na celu przywrócenie skutecznej i wydajnej wentylacji.

7 sposobów na powstrzymanie chrapania, o których nie pomyślałeś

Nadal zastanawiasz się, jak przestać chrapać? Dalsze porady, których możemy Ci udzielić, są następujące:

unikaj pozycji leżącej i śpij na boku
jeśli nie może spać na boku, podnieś głowę co najmniej 20 cm za pomocą dodatkowej poduszki
wypróbuj poduszkę specjalnie zaprojektowaną, aby powstrzymać chrapanie
śpiewaj przez co najmniej 20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie gardła
czyścić nos przed pójściem spać
zadbaj o dobre nawilżenie sypialni (wypróbuj osuszacz)
zapytaj o poradę na urządzeniu mobilnym, które ogranicza chrapanie w nocy

Pokarmy, których należy unikać i które preferować

Jedną z rzeczy, która najbardziej wpływa na chrapanie i którą musisz sprawdzić, czy chcesz przestać chrapać, jest dieta. Zebraliśmy szereg produktów spożywczych, których najlepiej unikać, jeśli cierpisz na ten problem, a także produkty, które są preferowane i mogą być ważną pomocą.

Czego nie jeść?

Produkty typu fast food, takie jak frytki, kanapki, słodkie i słone przekąski.
Zmniejsz lub w niektórych przypadkach wyeliminuj porcje: makaronu, pieczywa, pizzy, ziemniaków, produktów pochodnych, tłustych serów, wędlin i tłustych ryb, wędlin, kiełbas, słodyczy.
Alkoholowy
Całe mleko.
Pokarmy bogate w tkankę łączną, takie jak skórki wieprzowe, podroby, mięczaki.
Pokarmy zbyt bogate w błonnik niestrawny: na przykład duże porcje duszonych lub surowych roślin strączkowych.
Pokarmy, które powodują refluks (czekolada, pomidor, cytrusy).
napoje gazowane

Nie ma prawdziwej żywności, którą można by preferować, ale należy pamiętać o zdrowych nawykach. Na przykład jeden z nich przewiduje, że obiad jest zawsze najlżejszym posiłkiem dnia.
Przykład? 200g grillowanej piersi z kurczaka, 200g sałatki, 60g chleba (2 kromki) i dwie łyżki oleju.
Co jeszcze zrobić?

Przeżuwaj dokładnie.
Nie przesadzaj z porcjami.
Preferuj lekkie i lekkostrawne pokarmy:
Wybierz lekkie gotowanie takie jak: ciśnienie, para, w folii, gotowanie, patelnia na małym ogniu.

Jak zatrzymać chrapanie: leki i zabiegi medyczne

Na rynku dostępne są leki, które mogą promować nocny odpoczynek, ale zawsze lepiej jest je przyjmować pod ścisłym nadzorem lekarza. Aby powstrzymać chrapanie, istnieją również prawdziwe zabiegi medyczne, które stosuje się w najpoważniejszych przypadkach.
W większości przypadków operacje te służą korekcji wad górnych dróg oddechowych i polegają na: usunięciu migdałków (wycięcie migdałków), usunięciu migdałków (adenoidektomia), redukcji małżowin, septoplastyce.

Naturalne środki na powstrzymanie chrapania

Ci, którzy chrapią w nocy, robią to, ponieważ nie mogą dobrze oddychać, ale co można zrobić, aby spokojnie zasnąć, nawet dla radości partnera? Istnieje kilka naturalnych środków.

Picie herbaty ziołowej lub ekstraktu z waleriany: oba poprawiają jakość snu.
Używaj olejków eterycznych: pomagają rozluźnić śluz i zmniejszyć stan zapalny błon śluzowych górnych dróg oddechowych.
Użyj plastra do nosa (możesz go znaleźć na Amazon za 13,99 €): zwiększa przepływ powietrza z nozdrzy i wspomaga oddychanie. Jak go nakładać? Po oczyszczeniu i osuszeniu skóry usuń folię ochronną i nałóż plaster do lekko dociskając klapki. Aby rano usunąć plaster na nos należy najpierw podnieść klapki, a następnie delikatnie je odkleić.Zaleca się stosowanie plastrów na nos tylko raz i maksymalnie przez 12 godzin.Plastry mają dobrą szczelność i nie podrażnia skóry.

Wypróbuj rozszerzacz nosa zapobiegający chrapaniu (na Amazon za 9,99 €).
Posiada konstrukcję, która idealnie dopasowuje się do kształtu nozdrzy i zapobiega chrapaniu poprawiając jakość snu. Unikaj również budzenia się rano z bólem głowy, bólem gardła i suchością w ustach. W ten sposób zwiększy się przepływ powietrza do nozdrzy, a nawyk oddychania otwartymi ustami podczas snu (przyczyna wielu infekcji górnych dróg oddechowych) zostanie wyeliminowany.