Co robić w przypadku nocnych skurczów nóg w ciąży
Dolegliwości fizyczne w ciąży są zjawiskiem powszechnym, zwłaszcza jeśli chodzi o jakość snu. W szczególności nasilają się w trzecim trymestrze, kiedy brzuch ma znaczną objętość i zbliża się data porodu. Jednym z „sprawców” tego złego snu jest skurcz nocny, a dzisiaj zobaczymy przyczyny, które go wywołują i jak go leczyć. Ale najpierw obejrzyj ten film i zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezsenności w ciąży!
Czym są skurcze w ciąży
Skurcze w ciąży są na ogół bardzo częstymi bólami u kobiet w ciąży.
Są to mimowolne i nagłe skurcze mięśni, które powodują ból, czasami ostry, w dotkniętym obszarze. W większości epizodów skurcze dotyczą głównie nóg, a w szczególności łydek, ud i stóp.
Występują one zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży oraz w nocy, wpływając zarówno na jakość snu, jak i na życie matki w ciągu dnia.
Na szczęście skurcze tego rodzaju znikają w krótkim czasie (kilka minut); więc jeśli cierpisz na to, wiedz, że jest to z pewnością zjawisko przejściowe i choć niepokojące, nie powinno budzić szczególnego niepokoju. Pogłębijmy temat nieco bardziej i zrozummy, dlaczego te bóle pojawiają się w ciąży.
Zobacz też
Przyczyny bólu
Nawet te kobiety, które nigdy wcześniej nie cierpiały na mimowolne skurcze, teraz muszą sobie z tym radzić. Czemu?
Skurcze w ciąży mogą być spowodowane wieloma czynnikami, a niektóre są nadal nieznane, ale medycyna znalazła pewne dowody: zaburzenia równowagi elektrolitowej i zmniejszone krążenie żylne, typowe dla tego szczególnego okresu życia kobiety.
To właśnie w okresie ciąży matka może mieć niedobór cennych soli mineralnych, takich jak potas, magnez, sód, wapń i fosfor. Ilość obecną w organizmie kobiety należy zwiększyć poprzez przyjmowanie określonych suplementów lub zmianę nawyków żywieniowych.
Co więcej, ci, którzy spodziewają się dziecka, mają tendencję do spowolnienia krążenia krwi, ponieważ poziom progesteronu u kobiet w ciąży jest bardzo wysoki.
Do tego dochodzi jeszcze czynnik masy ciała, który stopniowo wzrasta i wraz ze swoim wzrostem utrudnia krążenie krwi na wysokości kończyn dolnych.
Innymi przyczynami skurczów nocnych mogą być również brak aktywności fizycznej kobiety w ciąży oraz niektóre przyczyny strukturalne, takie jak płaskostopie i osoby, które w przeszłości cierpiały na podrażnienie korzeni nerwu lędźwiowego (rwa kulszowa).
Jak zachowywać się w ostrych fazach
Kiedy czujesz ból, ważne jest, aby zachować spokój, pamiętając, że skurcze są powszechne i nie są niepokojące; później możesz pomyśleć o poproszeniu partnera o pomoc w złagodzeniu dyskomfortu. Dowiedzmy się, jak.
Z pewnością jedną z rzeczy, które należy zrobić, aby złagodzić ból w ostrych fazach, jest rozciągnięcie dotkniętego mięśnia. Wystarczy masaż na dotkniętym obszarze, aby przywrócić krążenie (dlatego rola partnera będzie fundamentalna, pod koniec ciąży będzie ci trochę trudno dotrzeć do kończyn dolnych podczas leżenia !).
Jeśli odczuwasz ból w stopie lub łydce, przydaje się również technika umieszczania ręki pod podeszwą stopy i wyginania palców do góry. i spróbuj trochę chodzić. Pozycja pozioma, którą przyjmuje się w nocy do snu, dodatkowo utrudnia powrót krwi do dolnych obrzeży ciała.
Bóle macicy w połączeniu z dyskomfortem nóg
Często zdarza się, że wraz z nocnymi skurczami odczuwasz bóle macicy, dlaczego tak się dzieje?Twoje ciało znajduje równowagę, która pozwala mu sprawdzić jego zdolność do skurczu i uwolnienia.Również w tych przypadkach nie panikuj, są one po prostu przykurcze mają charakter bezbolesny, które można kontrolować, modyfikując dietę za pomocą niektórych suplementów.
To były niektóre strategie, które możesz zastosować, aby natychmiast poczuć się lepiej, gdy skurcze nocne są w najbardziej bolesnych fazach, ale istnieją metody leczenia, które mogą zapobiec wystąpieniu tych irytujących skurczów.
Najskuteczniejsze zabiegi
Jak już wspomniano w poprzednich akapitach, skurcze nóg w ciąży mają tendencję do samoistnego ustępowania w krótkim okresie, jednak istnieją działania i założenia, które mogą zwalczyć ich pojawienie się.
1. Przed pójściem spać zrób trochę rozciągania nóg, dzięki czemu Twoje mięśnie nie będą się zbytnio kurczyć podczas spokojnego snu.
2. Używaj suplementów mineralnych. Zwykle nie ma terapii lekowej w leczeniu skurczów w ciąży, ale niektóre specjalne suplementy mogą być przydatne w przywracaniu poziomu soli. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub ginekologiem, przepisze ci magnez, który okazał się najskuteczniejszy w przeciwdziałaniu skurczom u kobiet w ciąży.
3. Po konsultacji z lekarzem możesz używać elastycznych pończoch uciskowych o stopniowanym ucisku, urządzeń medycznych, które mają pomóc krwi żylnej wrócić do serca, a tym samym poprawić krążenie w tych dotkniętych chorobą częściach.
Skurcze to objawy naszego organizmu, które ostrzegają nas, że coś jest nie tak.Chociaż ten rodzaj bólu jest w większości nieszkodliwy, zawsze należy skontaktować się z ginekologiem, aby wykluczyć pewne zaburzenia równowagi związane z postawą lub metabolizmem, które wymagają dogłębnych badań.
Unikaj samoleczenia, aby chronić zdrowie swoje i płodu, który nosisz w brzuchu.
Zapobiegaj skurczom w ciąży dzięki prawidłowemu stylowi życia
Jeśli zwykle cierpisz na skurcze nóg podczas ciąży, zaleca się zmianę niektórych nawyków związanych ze stylem życia, w tym odżywiania i aktywności ruchowej.
Co prawda dokładna przyczyna tego dyskomfortu nie jest jeszcze w 100% znana, ale wymieniliśmy powyżej, co najbardziej wpływa na manifestację tego objawu, w tym niektóre zaburzenia równowagi mineralnej i siedzący tryb życia. W ostatnich miesiącach ciąży dziecko jest teraz duże i coraz bardziej naciska na żyłę główną, która jest przeznaczona do powrotu krwi żylnej z obszarów obwodowych do serca. Twoje mięśnie dostają mniej tlenu i pojawiają się skurcze.
Pomóż sobie, stosując zdrowy tryb życia od pierwszych tygodni ciąży, który obejmuje minimalną aktywność fizyczną, aby utrzymać ciało w ruchu oraz zdrową i zbilansowaną dietę.
Pamiętaj, że w miarę upływu tygodni i zbliżania się porodu Twoje ciało będzie przechodzić poważne przemiany, które nieuchronnie go obciążą: pozwól mu funkcjonować w najlepszy możliwy sposób, po prostu chodząc codziennie na spacery i ćwicząc ukierunkowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży; wystarczy dzień.
Na przykład pływanie jest bardzo dobre zarówno dla Ciebie, jak i dla płodu, ponieważ nie tylko jest czynnością relaksacyjną, ale z chemicznego punktu widzenia ten sport zwiększa dotlenienie krwi matki, która jest przekazywana dziecku w brzuchu. W tłumaczeniu: lepsze odżywienie dla niego i więcej relaksu dla Ciebie!
Jeśli pływanie nie jest twoją rzeczą, możesz zdecydować się na prewencyjne ćwiczenia rozciągające mięśnie, które zawsze promują krążenie krwi.
Kolejną wskazówką, która sprzyja zniknięciu skurczów, jest unikanie bardzo gorących miejsc i przebywanie przez dłuższy czas na słońcu, a także nie przebywanie zbyt długo i/lub zbyt długie siedzenie.
Jeśli kończysz 9 miesięcy, a przewidywany termin porodu to lato, warto pozwolić oddychać stopom i łydkom: załóż niskie i wygodne buty, ale na ten rok zostaw sandały nisko przy ziemi Dobrze podtrzymuj swoją wagę i wspieraj, aby nie zaostrzać i tak już wieloletniego bólu pleców w ostatnim trymestrze ciąży.
I na koniec, jeśli leżysz w łóżku lub odpoczywasz przed telewizorem, ale czujesz mrowienie w stopach, odblokuj nacisk na tyle, na ile to możliwe, podnosząc lekko nogi, być może stawiając przed sobą krzesło (w przypadku telewizora ).
Jak widzisz, kluczem do wszystkiego jest umiar i uwaga, którą musisz mieć wobec siebie przez całą ciążę, tylko w ten sposób nie narazisz swojego dziecka i siebie na niepotrzebne przykrości.
Zapobieganie skurczom ciążowym przy stole
Od momentu wykonania testu ciążowego i dowiedzenia się, że jesteś w ciąży, od samego początku musiałaś wprowadzić zmiany w swojej diecie. Częścią roli matki jest bycie ostrożną kobietą wobec tego, kto jest naszym obowiązkiem, więc nie uważamy, że będzie ci trudno trzymać się i przestrzegać kilku prostych zasad przy stole dla twojego dobrego samopoczucia i dla tego dziecka, na które czekasz.
Zdrowa dieta jest niezbędna nie tylko do spokojnej ciąży i prawidłowego rozwoju płodu, ale jest cenną pomocą w zmniejszaniu częstości skurczów w ciąży.
Zawsze pamiętaj, aby pić dużo wody, aby uniknąć ewentualnego odwodnienia i łączyć wzrost płynów z pokarmami bogatymi w brakujące substancje, takimi jak sole mineralne.
Na przykład, niektóre pokrewne produkty spożywcze do zwalczania choroby to banany, zielone warzywa liściaste, pistacje, rośliny strączkowe, płatki zbożowe, suszone owoce i niektóre produkty mleczne. Inne pokarmy zawierające duże ilości potasu, magnezu i wapnia to produkty pełnoziarniste, otręby pszenne, śliwki, suszone pomidory, pietruszka, bazylia, szałwia i gorzka czekolada.
Na koniec pragniemy podkreślić, jak ważne jest, aby kobieta w ciąży nie opuszczała posiłków lub przyjeżdżała wieczorem z nadmiernym uczuciem zmęczenia.
