3 programy treningowe do przeprowadzenia na rowerze eliptycznym
Korzystanie z eliptycznego roweru jest bardzo proste: umieść stopy w odpowiednich miejscach i chwyć uchwyty przed sobą. Dość intuicyjnym ruchem, podobnym do wchodzenia po schodach, trenujesz symulując jednocześnie pedałowanie, chodzenie, bieganie i wiosłowanie. Prosty i pełen mnóstwa korzyści: wzmocnienie mięśni, cardio, spalanie tłuszczu, a co za tym idzie utrata wagi. Zagłębmy się głębiej, ale najpierw przedstawię konkretne ćwiczenie na ukośne mięśnie brzucha.
Eliptyczny rower treningowy, znany również pod nazwą eliptyczny, to maszyna sportowa używana w pozycji stojącej. Istnieje również wersja siedząca tego narzędzia, która stabilizuje dolną część pleców, ale pamiętaj, że Twój wysiłek będzie znacznie mniejszy, ponieważ ruch nie mobilizuje dynamicznie mięśni tułowia a w szczególności pasa brzusznego i lędźwiowego.
Zobacz też
Jak korzystać z roweru eliptycznego?
Chcesz wymodelować sylwetkę i ujędrnić się? Oczywiście musisz zbilansować swoją dietę, ale uzupełnienie jej regularnymi ćwiczeniami pomoże ci stopić się, zastąpić tłuszcz mięśniami i ujędrnić ciało.
W tym celu Twoim sprzymierzeńcem jest eliptyczny rower. Ponieważ jego praktyka wymaga 80% mięśni, wysiłek rozkłada się na całe ciało i nie cierpisz. Tak, w końcu sport, który nie wszędzie boli! W rzeczywistości ruch nie jest traumatyczny, a maszyna pomaga nie zadawać wstrząsy, jak bieganie może.
Poza tym jednoczesny ruch rąk i nóg pozwala spalić sporo kalorii. W zależności od ustawienia urządzenia możesz stracić do 700 kalorii na godzinę, ale nie przesadzaj, jeśli to zrobisz, nie trać z oczu osiągniętych postępów.Główną zaletą jest to, że orbitrek pozwala na stonowanie mięśnie bez zwiększania ich objętości, dzięki czemu nie będziesz musiał obawiać się znienawidzonego efektu „rozdęcia”!
1 - Program do utraty wagi na rowerze eliptycznym
Oto program odchudzania z maszyną eliptyczną, który należy powtarzać co najmniej 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz szybkich rezultatów.Sesja trwa 45 minut (ale możesz zacząć od sesji 30 minutowych i stopniowo zwiększać wysiłek, jeśli wydaje się to zbyt trudne) .
1. Rozgrzej się przez 10 minut w wolnym tempie.
2. Przyspieszaj (i zwiększaj intensywność) stopniowo przez 25 minut. Nie powinieneś być zbyt zmęczony. Jak możesz to zmierzyć? Powinieneś być w stanie mówić bez utraty oddechu.
3. Zwolnij przez ostatnie 5 minut.
4. I oczywiście nie zapomnij o piciu, nawet podczas wysiłku!
Można ją wtedy nieco zwiększyć, ale delikatnie, aby nie naderwać zbyt mocno włókien mięśniowych.
Kiedy trenować? Zaletą orbitreka jest to, że możesz go mieć w domu, dlatego w przeciwieństwie do innych sportów, które wymagają pójścia na siłownię, możesz to zrobić w dowolnym momencie, w szczególności, aby spalić tłuszcz, od czasu do czasu rano , post jest idealny (ale uważaj, aby nie nasilić, jeśli pościsz, ryzykujesz hipoglikemię!)
2 - Program antycellulitowy do maszyn eliptycznych
Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu, rower eliptyczny znów jest dla Ciebie. Rada jest taka, aby pracować sumiennie, bo nie będziesz w stanie zlikwidować pobranych kilogramów w bardzo krótkim czasie.
W ramach tego programu antycellulitowego będziesz trenować około 30 minut 3 razy w tygodniu, pedałując powoli z bardzo silnym oporem (przy każdym kroku powinieneś czuć, że naciskasz) i jak najmniej używając ramion.
3 - Trening wzmacniający ramiona i uda
Jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie ud i ujędrnienie pośladków poprzez wzmocnienie górnej części ciała, to orbitrek może pomóc. Łącząc odporność na spalanie kalorii, a tym samym tłuszczu, i skupiając wysiłek na ramionach, tracisz wagę wraz z rozwojem górnej części ciała. Podwójne korzyści!
W tym celu wykorzystywane są zdejmowane uchwyty maszyny eliptycznej. Albo pociągając je, aby wzmocnić plecy i bicepsy, albo naciskając je, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i triceps. Niektóre maszyny umożliwiają regulację oporu ruchów ramion. Zaplanuj sesje od 30 do 45 minut 3 razy w tygodniu.
Wskazówki: Oczywiście, tak jak w przypadku wszystkich sportów, jeśli masz problemy zdrowotne (na przykład serce, plecy lub miednicę), porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wyruszeniem na rower eliptyczny.
