Dieta 1200 kalorii: zdrowo schudnąć
Dieta Dukana, dieta ketogeniczna, dieta okresowego postu: krótko mówiąc, jesteś rozpieszczany wyborem diet odchudzających, dzięki którym możesz schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.Jedną z nich, z pewnością mniej ekstremalną, ale na pewno skuteczną, jest lepiej znana jako dieta 1200 kalorii.Później zobaczymy bardziej szczegółowo, z czego się składa, ile kilogramów można schudnąć i jak długo trwa utrata, jakie pokarmy są dostarczane i dozwolone oraz przykładowe menu, aby uzyskać „wyraźniejszy wyobrażenie” o tym, jaka będzie Twoja dieta, gdy wkroczysz na tę ścieżkę. Jednak ważne jest, aby nie podchodzić do tego rodzaju diety z systemem „zrób to sam”, aby uniknąć tego, że szybka utrata wagi odpowiada równie szybkiemu wyzdrowieniu.
Przed przystąpieniem do lektury artykułu, jeśli zamierzasz podążać ścieżką odchudzającą, polecamy dietę dr Valtera Longo, najnowsze odkrycie w dziedzinie żywienia.
Dieta 1200 kalorii: jak to działa?
Ta dieta odchudzająca składa się z diety, zgodnie z którą każdego dnia oczekuje się maksymalnie 1200 kalorii. Jest to zatem dieta niskokaloryczna, czyli dieta niskokaloryczna. Oczywiste jest, że dieta 1200 kalorii nie jest odpowiednia dla każdej osoby, ponieważ konstytucja, wzrost, styl życia i stan kliniczny każdego z nas wymagają całkowicie spersonalizowanego systemu żywieniowego, dlatego przed jej rozpoczęciem należy skonfrontować się z zaufanym lekarzem. rodzaj programu odchudzającego. Ogólnie rzecz biorąc, dzięki tej diecie można schudnąć w stosunkowo krótkim czasie, bez zbyt wielu wyrzeczeń i poprzez kontynuację spożywania różnych i apetycznych pokarmów z tygodnia na tydzień.
Ogólnie rzecz biorąc, warto pamiętać, że dieta, aby pomóc nam schudnąć, musi być odpowiednio zbilansowana pod względem ilości spożywanego pokarmu. Organizm potrzebuje energii, aby normalnie funkcjonować i pozostać przy życiu. Możliwe jest pozyskiwanie tej energii ze składników odżywczych spożywanych przez nas pokarmów, czyli węglowodanów, tłuszczów, białek, a także witamin i minerałów, które należy przyjmować w sposób zrównoważony, aby nie zaszkodzić organizmowi.
Dieta odchudzająca: ile kalorii dziennie?
Pierwszą zasadą odchudzania jest zmniejszenie ilości kalorii w menu. Aby lepiej zrozumieć, co można jeść i w jakich ilościach, oto ogólny schemat, o którym należy pamiętać przy każdym posiłku: średni dzienny skład diety 1200 kalorii składa się z 74 g białka = 24% kalorie ogółem, z węglowodanów 145 g = 44% wszystkich kalorii i z tłuszczu 42 g = 32% wszystkich kalorii.
Dietę 1200 kalorii można podzielić w następujący sposób: śniadanie 200 kalorii, obiad 300 kalorii, a kolacja 700 kalorii. Przewiduje się różne możliwości dla pojedynczego posiłku, ale w przeciwieństwie do innych wątpliwych modeli żywieniowych, nie proponuje się wyjątku dietetycznego.
Dieta 1200 kalorii: ile tracisz?
Przed rozpoczęciem programu odchudzającego należy pamiętać, że nie ma cudownych diet, a nadmierna utrata wagi w zbyt krótkim czasie może wyrządzić naszemu organizmowi więcej szkody niż pożytku. Ogólnie rzecz biorąc, przy ścisłym przestrzeganiu diety 1200 kalorii można stracić około 5 kilogramów miesięcznie. Początkowo dzięki diecie niskokalorycznej odchudzanie będzie natychmiastowe, później konieczne będzie zastąpienie schematu odchudzania dietą podtrzymującą.
Dieta 1200 kalorii: co jeść, aby schudnąć?
Ogólnie rzecz biorąc, zasady leżące u podstaw zdrowej i zbilansowanej diety są następujące: zmieniać i nie zawsze jeść te same pokarmy, unikać majsterkowania, ale polegać na poradach doświadczonych lekarzy, próbować zastępować mięso rybami i roślinami strączkowymi oraz ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych, cukrów i nadmiernie kalorycznej żywności.
Jeśli chodzi o dietę 1200 kalorii, zalecane pokarmy są następujące:
- na śniadanie wybierz mleko odtłuszczone lub półtłuste oraz sucharki pełnoziarniste. Kawa jest dozwolona, ale tylko i wyłącznie gorzka.
- w przypadku przekąsek (jedna przedpołudniowa, druga popołudniowa), unikaj słodyczy lub batonów i wybieraj owoce, takie jak persimmons, kokos, winogrona lub alternatywnie mocno odtłuszczony jogurt, ale także garść suszonych owoców (około 10 gramów )
- Warzywa można jeść swobodnie, zwłaszcza pomidory, koper włoski i szpinak, ale zwracaj uwagę na sposób gotowania: jedz świeże lub gotowane na parze.
- W przypadku owoców bardzo przydatne jest posiadanie kalorii brutto. Na przykład banan brutto dostarcza 43 kcal na 100 gramów (66 netto); po prostu zważ banana ze skórką, a uzyskasz kalorie obranego banana gotowego do spożycia, mnożąc wagę brutto (w funtach) przez 43.
- Podczas głównych posiłków zastąp makaron 80 gramową porcją brązowego ryżu, pozyskuj białka z ryb i roślin strączkowych zamiast mięsa (zwłaszcza wieprzowego), nie rezygnuj z chleba, ale wybieraj pszenicę durum.
- Jeśli chodzi o przyprawy, radzimy nie przekraczać 10 gramów oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na posiłek, a raczej doprawiać dania cytryną, przyprawami i aromatami do woli.
- W przepisach dostarczanych przez tę dietę nie liczą się napoje, często odpowiedzialne za niepowodzenia diet żywieniowych. Ci, którzy są przyzwyczajeni do picia wina, piwa, Coca Coli i soków owocowych podczas posiłków, mogą spożywać od 300 do 1000 kcal dziennie, nawet o tym nie wiedząc. Jedynym zalecanym napojem jest woda, dozwolone są: kawa i herbata bez cukru lub ze słodzikiem (słodycze też trzeba znieść), gdzie kaloryczność jest praktycznie zerowa.
Przykładowe menu, aby szybko schudnąć
ŚNIADANIE
- Mleko częściowo odtłuszczone z kaszą jęczmienną (140 gram) [alternatywnie: słoik jogurtu częściowo odtłuszczonego (125 gram) i 50 ml kawy lub 50 ml jęczmienia]
- łyżeczka cukru (5 gramów)
- Dwa razowe sucharki (30 gramów) [alternatywnie: suche herbatniki, pełnoziarnisty chleb, krakersy, herbatniki lub cracotte (30 gramów)]
LUNCH
- Średni talerz spaghetti i oliwek (70 gram) [alternatywnie: gnocchi (100 gram), ryż (70 gram), ravioli (80 gram)]
- Średnie danie z grillowanej papryki (150 gram) [alternatywnie: surowe warzywa z olejem (90 gram), gotowane warzywa z olejem (150 gram), suszone rośliny strączkowe z olejem (30 gram), mieszane warzywa na patelni (140 gram) ]
- łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin (5 gramów) [alternatywnie: olej sojowy, kukurydziany lub z pestek winogron (5 gramów)]
- Średnia filiżanka truskawek (160 gramów) [alternatywnie: świeże owoce sezonowe (140 gramów)]
- Woda mineralna
OBIAD
- Plaster słomy (120 gramów) [alternatywnie: grillowana cielęcina, wołowina, kurczak lub indyk (120 gramów); pstrąg, lucjan, sola, dorsz, gładzica, morszczuk lub miecznik (160 gramów); jajka (100 gramów); bresaola, chuda szynka surowa lub gotowana (80 gramów); królik lub dziczyzna (120 gramów); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo lub ricotta (40 gramów); sery jasne (70 gramów)]
- Średnia porcja startej marchewki (130 gramów) [alternatywnie: surowe warzywa (130 gramów) lub ugotowane (160 gramów)]
- łyżka oliwy z oliwek extra virgin (5 gramów) [alternatywnie: olej z nasion, kukurydzy lub z pestek winogron (5 gramów)]
- chleb pszenny np. rozeta (60 gram) [alternatywnie: trzy kromki chleba (50 gram) lub paczka krakersów (40 gram) lub trzy paczki paluszków (40 gram)]
- Jabłka (160 gramów) [alternatywnie: świeże owoce sezonowe (160 gramów)]
- Woda mineralna
Dieta 1200 kalorii: kilka ostatecznych zaleceń
Dietę należy stosować tylko przez okres niezbędny do pożądanego odchudzania, a także musi wiązać się z określoną aktywnością fizyczną. Jeśli dieta jest utrzymywana dłużej niż 20-30 dni, konieczne jest sprawdzenie niektórych badań laboratoryjnych. Po osiągnięciu pożądanej utraty wagi bezwzględnie konieczne jest wprowadzenie do diety innych pokarmów, tak aby było bogatsze, aby uniknąć pojawienia się niedoborów i tu w grę wchodzi wspomniana wcześniej dieta podtrzymująca.
Ponadto powtarzamy raz jeszcze bardziej niż podstawową koncepcję: jeśli chcesz zastosować dietę 1200 kalorii lub jakąkolwiek inną, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem!
Jak łatwo schudnąć: kilka sekretów
Jeśli jeszcze nie wiesz, istnieją pewne sztuczki, które przyspieszają metabolizm, a co za tym idzie, przyspieszają nasz proces odchudzania. Zobaczmy je tutaj szczegółowo:
- Zwiększ białka i ogranicz węglowodany w swoim menu tygodnia: w ten sposób będziesz pełny i nie będziesz wzdęty
- Możesz zrozumieć, ile jeść niektóre produkty tylko za pomocą ręki: białka na talerzu muszą być równe wielkości dłoni, podczas gdy wszystkie węglowodany będą w zaciśniętej pięści
- Dobry sen to podstawa zdrowego stylu życia i kluczowy składnik diety: dlatego codziennie śpij od 7 do 9 godzin
- Unikaj napięcia i stresu, zwłaszcza gdy siedzisz przy stole. Jedz spokojnie i ciesz się każdym kęsem.
- Podczas posiłku skup się tylko i wyłącznie na swoim talerzu i nie rozpraszaj się telefonem lub telewizją, w przeciwnym razie nie będziesz przywiązywać odpowiedniej wagi do czynności żywieniowych, a po zakończeniu posiłku będziesz czuł się nadal głodny
- Żucie to podstawowa faza żywienia: gwarantujemy średnio około 20/30 żuć na każdy kęs. Dzięki temu nie będziesz mieć irytującego gromadzenia się powietrza w żołądku i osiągniesz satysfakcjonujący poziom sytości bez objadania się
Dieta i aktywność fizyczna: idealne połączenie
Chociaż niskokaloryczna dieta i zdrowa dieta są niezbędne, aby schudnąć, same w sobie nie wystarczą. Aby uzyskać jeszcze bardziej widoczne i szybkie efekty, niezbędne jest połączenie ich z regularną aktywnością fizyczną. W rzeczywistości uprawianie sportu pozwala nam szybciej spalać tłuszcz, czuć się sprawnym i zwiększać naszą samoocenę, co sprawia, że jesteśmy bardziej zmotywowani do prowadzenia zdrowego i zrównoważonego stylu życia. Bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz lub spinning, wybierz aktywność, która najbardziej Ci odpowiada: Twój metabolizm zostanie znacznie przyspieszony, a spalanie kalorii przestanie być zadaniem niemożliwym.
