3-dniowa dieta detoksykująca: jak oczyścić się i wrócić do formy
Są chwile, kiedy czujemy się bardziej zmęczeni i nieswojo z naszym ciałem. Często zdarza się, że nie przestrzegamy naszej zwykłej diety i pozwalamy sobie na zbyt wiele „wyjątków od reguły”: gdy przez kilka dni z rzędu źle się odżywiamy, organizm wysyła nam różne sygnały, których nie możemy nie słuchać. ten problem jest prosty: 3-dniowa dieta detoksykująca, której celem jest oczyszczenie naszego organizmu, wyeliminowanie toksyn i nadmiaru płynów.W ten sposób odnajdziemy naturalną równowagę i pozostaniemy w formie. ten typ działa.
Kiedy wybrać 3-dniową dietę detoksykacyjną
Zdarzają się przypadki, w których to nasze ciało prosi nas praktycznie wprost o zmianę nawyków żywieniowych i podążanie za nimi faza detoksykacji. W rzeczywistości niezdrowa dieta przeciąża szereg narządów, które mogą następnie rozwinąć zaburzenia i choroby.Mówimy tu przede wszystkim o wątrobie, nerkach i jelitach, które wraz ze skórą i płucami są głównymi organami odpowiedzialnymi za transport pożywienia. do komórek i usuwanie toksyn z organizmu.
W tej sytuacji najbardziej oczywistymi objawami, które się pojawiają, są:
- Nieregularność jelit: może wahać się od mniej lub bardziej długiego okresu zaparć do „naprzemiennego zaparcia i nadmiernej ruchomości jelit”.
- Pogorszenie stanu zdrowia skóry.
- Zmiana koloru moczu, który wydaje się być ciemniejszy.
- Zwiększone zmęczenie i wyczerpanie.
Zdarzają się jednak przypadki, w których te „skrajności" nie są osiągane, ponieważ sami zdajemy sobie sprawę, że w ostatnim okresie nie stosowaliśmy prawidłowej diety. Pomyśl o dniach i tygodniach poprzedzających i następujących po świętach, zwłaszcza tych związanych z Bożym Narodzeniem, lub kiedy często wychodzimy na kolację z przyjaciółmi i nie wiemy, jak zrezygnować z dodatkowej pizzy lub koktajlu. „zdrowa dieta”.
Wreszcie, inne sytuacje, w których 3-dniowa dieta detoksykująca może się przydać, to:
- Podczas kuracji odwykowej.
- Na okres niepokoju, napięcia i stresu.
- Podczas zmian pór roku mają tendencję do osłabiania organizmu.
Co możesz zjeść
W przeciwieństwie do innych diet, detoks w wersji „szybkiej” 3 dniowej nie niesie ze sobą szczególnego ryzyka, ponieważ nie wiąże się z dużymi niedoborami żywieniowymi. W rzeczywistości możesz jeść prawie wszystko, o ile nie przesadzasz z ilością niektórych pokarmów i wykluczasz niezdrową żywność, np. produkty przemysłowe i oryginalnie pakowane, te bogate w cukry, utwardzone tłuszcze i/lub za dużo. i słodkie napoje.
Zobaczmy konkretnie, które pokarmy są preferowane:
- Pokarmy i napoje o działaniu detoksykującym i oczyszczającym, takie jak ananas, karczochy, brokuły, ogórki, jabłka, winogrona, fasolka szparagowa i nasiona lnu.
- Pokarmy i napoje bogate w przeciwutleniacze, takie jak pomidory, jagody (zwłaszcza borówki), kiwi, szpinak, marchew, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i zielona herbata.
- Pełnoziarniste: w porównaniu do tradycyjnego pieczywa, ryżu i makaronu, lepiej wybrać pełnoziarniste, ponieważ są bogate w błonnik, który wzmacnia działanie oczyszczające i ułatwia prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Do tych pokarmów konieczne jest dodanie odpowiedniej ilości wody do spożycia w ciągu dnia.Zazwyczaj 1,5/2 litra uważa się za dzienne zapotrzebowanie na wodę, ale wartość ta może wzrosnąć w zależności od stylu życia. wieku, budowy ciała i pory roku, w której jesteś.Podczas diety detoksykującej trwającej 3 dni możesz pić maksymalnie 3/4 herbat ziołowych dziennie.Najlepsze dla ich działania oczyszczającego i detoksykującego są te na bazie mniszka lekarskiego, karczocha, kopru włoskiego i ostropestu plamistego.
Przykładowe menu na 3 dni
Spożycie kalorii w 3-dniowej diecie detoksykującej wynosi około 1200 kcal dziennie.Należy uważać, aby nie spaść poniżej tego progu, gdyż grozi to kwasicą.
Dzień 1:
- Śniadanie: 1 niskotłuszczowy jogurt z nasionami oleistymi lub migdałami i zieloną herbatą.
- Przekąska: 1 owoc.
- Lunch: naturalny tuńczyk, mix sałat z pomidorkami koktajlowymi, 2 gotowane białka.
- Przekąska: garść pestek dyni lub 3/4 orzechów włoskich.
- Kolacja: 250 gram grillowanej wołowiny + warzywa liściaste (cykoria, szpinak, boćwina).
Dzień 2:
- Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka; 1 niesłodzona kawa lub zielona herbata; 2 łyżki otrębów owsianych lub siemienia lnianego
- Przekąska: 1 szklanka zielonej herbaty; 1 niskotłuszczowy jogurt.
- Obiad: 1 porcja grillowanej lub gotowanej na parze piersi z indyka doprawionej oliwą, cytryną i oregano, 150 gramów belgijskiej sałatki.
- Przekąska: 1 ociekająca herbata ziołowa z sokiem z cytryny; 50 gramów bresaoli.
- Kolacja: 1 okoń morski lub pieczona błękitna ryba skropiona oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, warzywami i 125 gramami czerwonych owoców.
Dzień 3:
- Śniadanie: 2 ciastka ryżowe lub 2 razowe sucharki z 3 łyżeczkami miodu.
- Przekąska: 1 gruszka.
- Obiad: 150 g kiełków, 80 g gotowanego na parze jęczmienia i 2 cukinie.
- Przekąska: 1 budyń sojowy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kolacja: 120 g grillowanego kurczaka i 200 g marchewki.
Kilka porad:
Rodzaje owoców i warzyw są „wymienne” w ramach różnych menu, ważne jest, aby ograniczyć ich spożycie
bananów, kabaczków, ziemniaków lub buraków, które mają wyższą kaloryczność.
Podczas przygotowywania różnych potraw ważne jest, aby sprawdzić jakość i ilość użytej przyprawy. Aby uzyskać lepszy efekt detoksykacji, należy używać wyłącznie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i całkowicie wyeliminować masło, margarynę i podobne produkty. Dozwolone jest stosowanie aromatycznych ziół i przypraw, takich jak imbir, kurkuma, bazylia i kminek.
Wskazane jest również picie herbaty, herbat ziołowych i kawy bez cukru i przemysłowych słodzików. Dozwolona jest tylko łyżeczka syropu klonowego lub łyżeczka miodu.
Na koniec przed śniadaniem można "obudzić" organizm i rozpocząć przemianę materii napojem drenującym na bazie wody, soku z połowy cytryny i doprawionym liściem laurowym pozostawionym do zaparzenia.
Korzyści i przeciwwskazania
3-dniowa dieta detoksykująca jest bardzo przydatna w usuwaniu toksyn i płynów i może sprawić, że schudniesz nawet o 1 lub 2 kilogramy, głównie dzięki eliminacji odpadów z organizmu. W porównaniu z innymi dietami jest zbilansowana i zbilansowana, dlatego nie niesie ryzyka szczawiu i innych niedoborów ze względu na brak niektórych makroskładników, takich jak np. węglowodany.
Jednak tak ustrukturyzowaną dietę należy stosować tylko przez trzy dni, aby uniknąć spadku podstawowego tempa metabolizmu lub wydatku kalorycznego osoby w spoczynku, który może wahać się od 1000 do 1600 kalorii w zależności od masy ciała. Zejście poniżej podstawowego tempa metabolizmu w rzeczywistości spowoduje nieprawidłową utratę wagi, ponieważ stracisz beztłuszczową masę lub masę mięśniową.
Oprócz uważnego przestrzegania terminów, dieta detoksykująca nie ma innych przeciwwskazań. Osoby przyzwyczajone do jedzenia dużo mogą odczuwać napady głodu, które można załagodzić jedząc owoce lub produkty pełnoziarniste w towarzystwie szklanki wody.
Zalecamy, aby każdy skonsultował się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, aby uzyskać fachową poradę opartą na swoim stanie zdrowia.
