Dieta dla par: 10 zasad, których należy przestrzegać, aby pomóc sobie nawzajem i razem schudnąć
Schudnąć jako para? To jest możliwe. Jeśli uważasz, że dieta jest trudna, prawdopodobnie dwóm może łatwiej sobie z tym poradzić: każdy pomaga sobie nawzajem, zachęcając go, by się nie poddawał i pomagając mu pozostać na kursie.Jeśli masz zamiar rozpocząć dietę ze swoim partnerem, tutaj to dziesięć wskazówek i rzeczy, o których należy pamiętać, aby odnieść sukces w biznesie!
1. Punkt wyjścia jest inny dla niego i dla niej
Przed rozpoczęciem diety należy zawsze wziąć pod uwagę przesłanki. Dieta nie musi być taka sama dla wszystkich, więc nawet w przypadku pary trzeba pamiętać o odmiennych cechach jego i jej. Po pierwsze, potrzeby energetyczne kobiet i mężczyzn są różne: dorosły mężczyzna potrzebuje około 2200 kalorii dziennie, kobieta 1800 kalorii. Na tej podstawie dieta musi być kalibrowana dla jednego i drugiego.
Zobacz też
2. Zawsze razem chodzimy do supermarketu
Aby uniknąć pokus, a być może ulec im, lepiej zawsze iść na zakupy razem: obecność i spojrzenie jednego z dwóch partnerów pomoże drugiemu w samodyscyplinie, a więc najlepszy jest punkt wyjścia. na serio i nie pomyli się!
3. Naucz się rekompensować stare nawyki żywieniowe
Nawyki żywieniowe mężczyzn i kobiet są różne. Zwykle kobiety jedzą w bardziej urozmaicony i „zdrowy” sposób, podczas gdy mężczyźni mają tendencję do spożywania dużych ilości kilku rzeczy, którymi się pasjonują: makaronów, frytek, słodyczy… Zasadą diety jest w jakiś sposób zrekompensować starość nawyki żywieniowe do porzucenia: dziewczęta, jedz więcej skrobi, aby uniknąć pojawienia się małych zachcianek, i doradzaj swoim towarzyszom, aby spożywali więcej owoców i warzyw!
4. Wspólnie zwalczajcie pokusy, wyznając je
Wyznawanie sobie nawzajem małych pokus każdego dnia może bardzo pomóc: drugi z pewnością zrozumie i będzie mógł pomóc właśnie dlatego, że będzie potrzebował tej samej pomocy. Spróbuj eksperymentu: zamknij wszystko, co cię kusi, cokolwiek, na półka zarówno czekolada, przekąski, przekąski i tak dalej. Daj klucz swojemu partnerowi, a on zrobi to samo z tobą. W ten sposób każdy będzie strażnikiem drugiego, a jeśli ma cierpieć, to przynajmniej dwóch będzie cierpieć.
5. Zastosuj mechanizm marchewki i kija
Użyj mechanizmu marchewki i kija razem, nagradzaj się, gdy byłeś dobry i karaj siebie, gdy ci się nie udało. Mówiąc bardziej naukowo i mniej sadystycznie: znajdź pozytywne wzmocnienie, gdy wszystko idzie dobrze i jesteś zdyscyplinowany, małe nieszkodliwe ustępstwo, nagroda, która daje ci satysfakcję i chęć kontynuowania. Zamiast tego znajdź negatywne wzmocnienie, gdy złamiesz jakąś zasadę diety, postaw się „w areszcie”. Jeśli jeden zrobi to drugiemu, z poprzednią zasadą opiekuna, funkcjonowanie jest zapewnione!
6. Miłej zabawy podczas wspólnego gotowania
Pamiętajcie, to dieta, a nie tortura, a ten mechanizm opiekuna drugiego mógł was przestraszyć… Dobrze jest się nawzajem kontrolować, ale postarajcie się przekształcić dietę także w dwuosobowy eksperyment: na przykład, gdy gotujesz, rób to razem, jest fajniej, a nawet przygotowywanie gotowanych warzyw może wydawać się zabawą.
7. Zawrzyj umowę
Zawrzyj ustne porozumienie, powiedz głośno, jakie podejmujesz zobowiązanie. Może pomóc sformalizować sprawę, uczynić ją bardziej „poważną” i odpowiednio ją potraktować. To także skuteczne wzmocnienie psychologiczne: kto w parze chce być tym, który zerwał pakt? Nikt! Gotowe.
8. Strzeż się chwil samotności
Miej się na baczności, gdy zostaniesz sam. Nie tylko dlatego, że możesz ulec jakiejś ukrytej pokusie, ale także dlatego, że samotność może sprawić, że poczujesz pustkę, którą chcesz wypełnić jedząc. Chociaż jest to normalne zachowanie, dieta może być krokiem wstecz, więc szukaj towarzystwa. Niekoniecznie partner, ale nawet rozmowa przez krótki czas, gdy nie jest razem, może pomóc w dotrzymaniu umowy.
9. Wspólnie uprawiajcie sport
To prawie oczywiste: znajdź sport, który oboje lubicie i uprawiajcie go razem. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, cokolwiek lubisz. Taniec też jest w porządku, a zajęcia powinny trwać minimum 30 minut dziennie. W końcu chodzi o to, co i tak robią pary: o dobrą zabawę dla dwojga!
10. Unikaj konkurencji
Podczas dwuosobowej diety największym ryzykiem oprócz ulegania pokusie jest rywalizacja. Wyścig o zdrową wagę to rywalizacja, której właściwie należy unikać: zazdrość i zawiść mogą być rozpętane między tymi, którzy widzą wyniki, a tymi, którzy nie widzą, pomimo tych samych wysiłków. Musimy wspierać drugiego, niezależnie od tego, czy widzi więcej wyników niż my, czy nie.
Zobacz też:
Popraw swoją kondycję, patrz na życie innymi oczami, a to jest dobre dla serca: 7 powodów, aby zacząć biegać i być szczęśliwym
15 zasad, których musisz przestrzegać rozpoczynając dietę
Mission remise en forme: 6 ważnych powodów, aby na nowo odkryć utraconą formę