Dieta Dukana: czy to działa? Schemat, pokarmy i przeciwwskazania
Czy dieta Dukana działa czy nie? Jakie są zalecane i tolerowane pokarmy, jaki jest schemat postępowania w różnych fazach ataku, konsolidacji i utrzymania? A przede wszystkim jakie są przeciwwskazania?
Są to wszystkie pytania, na które należy odpowiedzieć, jeśli chodzi o dietę, która jest również przestrzegana przez gwiazdy, ale także jest dużo dyskutowana. Boom diety nastąpił w rzeczywistości kilka lat temu, w 2010 i 2011 roku, kiedy Kate Middleton zastosowała tę dietę, aby być idealną i przygotowaną do ślubu z księciem Williamem, który odbył się w 2011 roku. Inne celebrytki również zadeklarowały przestrzeganie tej diety: jak Jennifer Lopez i Gisele Bündchen, pomagając uczynić Dukan jedną z najpopularniejszych diet na świecie. Ale przejdźmy do rzeczy i dowiedzmy się, jak działa dieta Dukana, czy działa, jakie są jej fazy i co jeść w każdej fazie.
Jeśli chcesz przejść na dietę, koniecznie musisz wiedzieć o tych rzeczach...
Zobacz też
Schemat żywieniowy
Bardzo podobny do efektu jojo przybierania na wadze. Zabroniona żywność jest stopniowo przywracana. Długość tego okresu zależy od tego, ile kilogramów zgubiono podczas poprzednich etapów: odlicz 10 dni na każdy zgubiony kilogram.
Co jeść na etapach diety?
Zgodnie z naszymi przewidywaniami, na różnych etapach programu istnieją produkty zalecane, dozwolone i zabronione. Biorąc pod uwagę pierwsze trzy fazy, ponieważ czwarta to powrót do normy z pewnymi wskazaniami, oto co jeść w fazie ataku pierwszego tygodnia lub dziesięciu dni, jakie warzywa wprowadzić w fazie naprzemiennej i jak ustabilizować z fazą konsolidacji.
- Faza ataku: cielęcina, wołowina, mięso końskie z wyjątkiem żeber wołowych i końskich, kurczak, indyk, odtłuszczona szynka, ryby, owoce morza, odtłuszczone produkty mleczne, woda, herbata i kawa. Można je spożywać do woli, podczas gdy wszystkie inne pokarmy są surowo zabronione.
- Faza naprzemienna: wyżej wymienionym pokarmom towarzyszą warzywa, unikając zamiast jedzenia warzyw, roślin strączkowych i zbóż, takich jak ziemniaki, ryż, kukurydza, groch, soczewica i fasola.
- Faza konsolidacji lub rejs: możesz dodać do swojego menu owoce, chleb razowy i dojrzały ser. Produkty mączne, takie jak makaron, rośliny strączkowe, ryż i ziemniaki, są dozwolone tylko dwa razy w tygodniu.
Zalecane i tolerowane pokarmy diety Dukana
Dla szybkiego podsumowania, oto produkty diety Dukana, które należy spożywać podczas pierwszych trzech faz. Jak widać, najważniejszą częścią, szczególnie w pierwszym tygodniu, jest mięso czerwone i białe, o wysokiej zawartości białka. Wtedy do gry wchodzą warzywa i owoce. Pokarmy dozwolone lub tolerowane tylko kilka razy w tygodniu nie są uwzględnione. Alternatywną dietą bardzo podobną do Dukana, jeśli nie chcesz jej przestrzegać, jest na przykład dieta Lemme.
Zobacz też: Dieta Dukana: polecane pokarmy do Twojego menu
Typowe menu fazy ataku
- Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, 1 lub 2 jogurty niskotłuszczowe (z owocami, jeśli są lekkie) lub 200 gram białego sera (ricotta, feta, twarożek), 1 plaster beztłuszczowej szynki lub jajko na miękko.
- Przekąska: w razie potrzeby jogurt lub 100 g odtłuszczonego białego sera.
- Obiad: surimi, eskalopki z kraba, indyka lub cielęciny, biały ser.
- Przekąska: w razie potrzeby jogurt.
- Kolacja: wątróbki drobiowe lub jajko na twardo, ryby lub skorupiaki, jogurt.
Wyniki fazy ataku
Faza ataku faktycznie przynosi zaskakujące rezultaty.W rzeczywistości pozwala na znaczną utratę wagi, pod warunkiem, że całkowicie uniknie się nawet najmniejszych ustępstw: jeden cukierek wystarczy, aby zatrzymać chitozę, czyli redukcję cukrów, a tym samym narazić na szwank „całość”. reżim. Dieta Dukana jest więc dietą zapewniającą pewną utratę wagi, bardzo ważną i widoczną w początkowej fazie, ale też bardzo rygorystyczną. Początkowa zachęta jest rzeczywiście ważna, aw niektórych przypadkach niektórzy ludzie stracili nawet 5 funtów w pierwszym tygodniu, ale na dłuższą metę może to być trudne do naśladowania.
Dlatego, aby być bardziej poinformowanym, należy zapoznać się z zaletami i wadami tej diety, aby zdecydować, nawet za radą dietetyka, czy należy jej przestrzegać.
Profesjonaliści
- Utrata wagi jest szybka.
- Ku uciesze smakoszy: dieta dopuszcza 2 „darmowe” obiady w tygodniu, aby uniknąć frustracji.
- To trwałe rozwiązanie na utrzymanie nowej masy ciała.
- Podręcznik lekarza jest pełen nowych, wysokobiałkowych receptur.
Wady
- Ponieważ faza ataku jest uboga w błonnik, musisz uważać na zaparcia.
- Faza ataku ma te same przeciwwskazania, co normalna dieta wysokobiałkowa, czyli ryzyko niedoborów.Najlepiej uzupełniać dietę w suplementy witaminowo-mineralne, aby uniknąć problemów.
- Spożywanie jajek i mięsa w dużych ilościach może powodować wzrost poziomu cholesterolu we krwi.
- Jest monotonny i wiążący: jesz tylko białka.
- Aby utrzymać nową wagę, przez całe życie w każdy czwartek należy spożywać wyłącznie posiłki białkowe.
Ważne wskazówki dotyczące przestrzegania tej diety
- Dieta Dukana zmniejsza zapasy tłuszczu i eliminuje wodę z naszego organizmu, metoda, która pozwala nam schudnąć w krótkim czasie. sztywna tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy, z wieloma badaniami medycznymi w ręku”.
- Jak w przypadku każdej diety, istnieje ryzyko niedoborów pokarmowych: przed rozpoczęciem diety Dukana najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu ewentualnej suplementacji witamin i minerałów.
- Zawsze pij co najmniej 2 litry wody o niskiej zawartości sodu dziennie, aby przeciwdziałać zaparciom.
- Nie zapominaj, że ćwiczenia lub ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne we wszystkich fazach diety: wystarczy po prostu chodzić przez 30 minut.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zalecamy przeczytanie tych dwóch książek, dostępnych na Amazon zarówno w formie drukowanej, jak i cyfrowej:
zobacz na Amazonie <
