Dieta prezentowa
1. Połączenie białka / węglowodanów. Aby ograniczyć efekt odbicia insuliny, źródło białka powinno być zawsze włączone do każdego z trzech głównych posiłków, wizualnie około jednej trzeciej całkowitej objętości. Równowagę tę można łatwo uzyskać dzięki systemowi jednopłytowemu Gift, który składa się zatem z bazy zawierającej nie więcej niż jedną trzecią całości węglowodanów złożonych (chleb, makaron, ryż, ziemniaki), składnika białkowego (mięso, ryby, jaja). , sery, plastry, orzechy włoskie), jeszcze bogatsza część pokarmów bogatych w błonnik, czyli warzywa czy owoce.
2. Kontrola indeksu i ładunku glikemicznego. Aby dieta zadziałała, konieczne jest kontrolowanie spożycia węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (cukier, pieczywo, biały makaron) i preferowanie owoców i warzyw, nawet przy tej samej kaloryczności. sprawdził, czy całkowity ładunek węglowodanów w pojedynczym posiłku nie jest nadmierny (nawet tylko w przybliżeniu).
Zobacz też
3. Dystrybucja posiłków. Aby faworyzować sposób, w jaki organizm zużywa kalorie, należy rozłożyć spożycie kalorii w ciągu dnia: znaczne spożycie kalorii na śniadanie, średnie spożycie w porze lunchu, niewielkie spożycie wieczorem.
4. Darmowe owoce i warzywa. Świeże, surowe i nieprzyprawione owoce i warzywa są dozwolone również poza posiłkami w nieograniczonych ilościach. Bardzo wodniste owoce generalnie nie są zalecane do posiłków. Dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie każdego posiłku od świeżych owoców lub warzyw.
5. Obfite zaopatrzenie w wodę i błonnik. Dzienne spożycie niestrawnego, bogatego i stałego błonnika pokarmowego gwarantuje również optymalne funkcjonowanie funkcji trawiennych. Dlatego zalecamy spożywanie mąki pełnoziarnistej oraz całych owoców i warzyw (ze skórkami, nasionami, liśćmi) Nigdy nie należy zaniedbywać spożycia wody, zarówno naturalnej, jak i z owoców i warzyw, aby można było łatwo wyeliminować odpady .
6. Długie żucie. Delektuj się i przeżuwaj każdy pokarm przez długi czas, zanim go połkniesz. Większa uwaga poświęcana jedzeniu i dłuższy czas nagradzają bardziej aktualnymi sygnałami sytości i większą łatwością trawienia. Zmniejszeniu ulegają również niepożądane fermentacje. Nauka wąchania i smakowania potraw zwiększa również poczucie sytości.
7. Zdecydowane ograniczenie „spożycia” „śmieciowego jedzenia”. Aby doszło do utraty wagi, zgodnie z zasadami Gift Diet, ważne jest unikanie nadmiernie zubożonej żywności poprzez rafinację, gotowanie, przetwarzanie przemysłowe (tłuszcze uwodornione) i odrzucanie przemysłowe dodatki konserwantów, barwników, antybiotyków, hormonów, aromatów, spoiw, zagęszczaczy i ogólnie dodatków mogą oszukiwać nasze zmysły.
8.Aktywność fizyczna. Niezbędne jest natychmiastowe włączenie „stałej i regularnej aerobowej aktywności fizycznej. Ci, którzy prowadzą całkowicie siedzący tryb życia, nie mogą osiągnąć zintegrowanej równowagi psychofizycznej pożądanej przez Dietę GIFT i będą musieli podjąć działania, aby przywrócić swoje parametry fizyczne do normy, aczkolwiek bardzo stopniowo. .
9. Kontrola nietolerancji. Obecność jednej lub więcej nietolerancji może utrudnić proces reedukacji pokarmowej i dlatego musi być korygowana odpowiednim okresem rotacji pokarmów odpowiedzialnych za dyskomfort, w celu zmniejszenia ogólnego stanu zapalnego organizmu i zakłócenia tego stan zapalny, wywołany obecnością histaminy, warunkuje akumulację masy ciała i regulację bilansu insulinowego.
10. Równowaga psychofizyczna. Nie ma możliwości przywrócenia dobrego samopoczucia fizycznego niezależnego od osiągnięcia większej równowagi psychicznej. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak jedzenie może wpływać na nasze postawy, nasz nastrój, nasze późniejsze wybory żywieniowe. A także jak stres, frustracja, złość mogą nas skłonić do szukania pocieszenia w jedzeniu. Wreszcie, dieta PREZENTOWA wymaga głębokiego zrozumienia i aktywnego usunięcia tych więzów.
