Dieta a siłownia: co jeść przed i po siłowni
Co jeść przed siłownią? I wtedy? A jakich pokarmów należy unikać, aby szybko i stabilnie schudnąć? Czy jesteśmy sami we wszechświecie?Czy najpierw było kurczak czy jajko?
Pytania, które wszyscy sobie zadaliśmy i które wydają się bez odpowiedzi.
Jeśli w przypadku dwóch ostatnich nie możemy Cię spotkać, możemy zamiast tego pomóc Ci zrozumieć, jak współistnieć dieta i siłownia.
Co jeść przed siłownią: najskuteczniejsza dieta przedtreningowa
Wiedza o tym, co zjeść przed siłownią, jest niezbędna, aby Twój trening był jak najbardziej efektywny.
Do tej pory powinnaś zrozumieć, że chodzenie na siłownię może być uciążliwe, ale pomaga zrzucić zbędne kilogramy (jeśli nadal nie jesteś przekonany, spójrz na wszystkie gify, które wyjaśniają, dlaczego chodzenie na siłownię sprawi, że na początku jesteś zły, ale potem będzie warto).
Musimy jednak unikać chodzenia tam na pusty żołądek i rzeczywiście starannie dobierać dietę przedtreningową, która sprawia, że dieta i siłownia dobrze ze sobą współgrają.
Zobacz też
Dieta na siłownię jest niezbędna, ponieważ z jednej strony stwarza wszystkie niezbędne warunki do osiągnięcia optymalnej wydajności, z drugiej pozwala na efektywniejszą regenerację potreningową.
Ale co zjeść przed pójściem na siłownię?
Ważne jest, aby wybierać pokarmy, które są wysoce strawne i charakteryzują się „wysoką gęstością energii i przewagą węglowodanów”.
Co w tłumaczeniu z Medichese oznacza preferowanie nierafinowanych węglowodanów i białek, jak w przypadku tych przepisów:
- pierś z kurczaka z brązowym ryżem, która dostarcza dużo energii i ma niską zawartość tłuszczu
- Słodki razowy tost z łyżką miodu lub pikantny razowy tost z piersią indyka i sałatką, które są bogate w wolno uwalniający się błonnik
- „sałatka z ciecierzycy w soku z cytryny, super bez białka i tłuszczu
Idealnie posiłek powinien mieć około 300 kalorii i powinien być spożywany co najmniej trzy godziny przed treningiem.
Zamiast tego, jako przekąskę na siłownię, wybierz owoc: unikaj awokado i kokosa, a zamiast tego zdecyduj się na banana, który bogaty w potas chroni mięśnie podczas wysiłku fizycznego.
Upewnij się, że jesz co najmniej pół godziny przed rozpoczęciem treningu.
Cytryna i jagoda: idealna mieszanka do opróżnienia ze smakiem!
Doskonałym remedium na odwodnienie i opróżnienie, a tym samym towarzyszące aktywności na siłowni i jej optymalizację, jest lemoniada na bazie cytryny i jagody, która w rzeczywistości zmiękcza i łagodzi szorstkość pierwszej i pomaga stworzyć smaczną i przyjemną mieszankę , zdrowy jednocześnie Oto przepis!
Co jeść po siłowni: pokarmy, które pomagają w regeneracji
Wielu uważa, że jedzenie po siłowni jest złe dla treningu, ponieważ wszystkie kalorie, które właśnie spalasz, są uzupełniane. Zamiast tego jest dokładnie odwrotnie: jedzenie po siłowni to jedyny sposób na zwiększenie wyników uzyskiwanych podczas treningu. L "To ważne wiedzieć, jak wybrać odpowiednią żywność.
Aby dieta po treningu była skuteczna, musisz ograniczyć węglowodany i cukry.
Zamiast tego wybierz jedno z poniższych dań, które zapewniają wyższą podaż białka i spożywaj je w ciągu półtorej godziny od zakończenia treningu.
- omlet z warzywami ugotowany w piekarniku
- pieczony łosoś ze szparagami
- pieczona cielęcina z sosem pomidorowym
- sałatka z pomidorów, ogórków, fety i oliwek
Co jeść, aby uzyskać beztłuszczową masę: 10 najlepszych produktów spożywczych
Zobacz też: Co jeść, żeby nabrać masy
Na koniec proponujemy kilka ćwiczeń, które sprawią, że Twój trening będzie naprawdę skuteczny:
Ujędrnianie i odchudzanie w 5 krokach
Najlepsze ćwiczenia na idealny tyłek
Trzy ćwiczenia, które należy wykonać, aby szybko wrócić do formy
