Dieta poporodowa: jak zdrowo schudnąć po ciąży
Wiele matek zadaje sobie pytanie, zaraz po urodzeniu dziecka, czy możliwe jest przestrzeganie diety poporodowej, aby schudnąć z nadmiaru kilogramów nagromadzonych w czasie ciąży. Jednak niemal od razu pojawiają się wątpliwości: czy w okresie karmienia piersią można stosować dietę poporodową, co jeść, dzięki naszym radom możesz rozwiać wszelkie wątpliwości i zrozumieć, jak schudnąć po ciąży.
Schudnij po porodzie: zdrowa dieta i lekki sport!
Jak schudnąć po porodzie? Oczywiście dzięki połączeniu zdrowej i zbilansowanej diety oraz ruchu fizycznego, który powoli może stać się sportem i treningiem. Nasza ekspertka Niania Simona udziela w tym filmie swoich rad, jak wrócić do formy po ciąży, ze spokojem i pogodą.
Zobacz też
Połóg: znaczenie i czas trwania fazy poporodowej
Dieta poporodowa i karmienie piersią
Eksperci twierdzą, że nie ma problemu z przestrzeganiem diety poporodowej, nawet jeśli zdecydujesz się na karmienie piersią, szczególnie w pierwszych dniach będziesz jej bardzo potrzebować.W takich przypadkach zawsze najlepszym rozwiązaniem jest dieta długoterminowa, być może w połączeniu aktywność fizyczna, aby łatwiej wyeliminować brzuch. Jeśli karmisz piersią, stosowanie zbilansowanej diety nie stanowi problemu, ponieważ ilość mleka i jego produkcja zależy od hormonów, a nie od żywienia.W każdym razie musisz przestrzegać diety bogatej i zróżnicowanej, zdecydowanie bardziej dieta śródziemnomorska jest odpowiedni.
Co jeść po porodzie?
Dieta śródziemnomorska, jak powiedzieliśmy, jest najlepszą opcją, aby schudnąć na dłuższą metę bez utraty energii, mięśni i napięcia skóry, a tym samym móc zadbać o siebie i dziecko. Preferowane pokarmy to: rośliny strączkowe i zboża, dużo owoców i warzyw, ryby, białe mięso, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.Musisz wtedy pić dużo wody, co najmniej dwa litry dziennie, ponieważ zaraz po ciąży konieczne będzie odprowadzenie nadmiaru płynów i zmniejszenie obrzęków (zwłaszcza stóp i nóg).
Żywność, której należy unikać
Lepiej unikać niektórych pokarmów podczas diety poporodowej, aby uniknąć niektórych zaburzeń równowagi, które mogą odwodnić się, a tym samym zagrozić karmieniu piersią.Unikaj alkoholu i kofeiny, używaj trochę soli i preferuj przyprawy, aby uniknąć zatrzymywania wody, spożywaj mało czerwonego mięsa i próbuj ogólnie nie jeść zbyt tłustych potraw. Na przykład należy unikać spożywania dojrzałych serów, wędlin, smażonych potraw i deserów. Następnie, przynajmniej w pierwszych miesiącach, należy unikać surowych ryb, mięczaków i skorupiaków oraz wszelkich pokarmów, które mogą powodować alergie efekty.
Dieta do naśladowania
© iStock
Oto przykład diety, którą należy stosować po porodzie, z poszanowaniem wskazanych powyżej zasad. Najpierw zjedz pięć posiłków dziennie, trzy pełne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) i dwie przekąski w razie potrzeby (jeden w południe, drugi w południe). Idealny schemat do naśladowania jest następujący:
- śniadanie: jogurt z owocami i płatkami zbożowymi lub trochę biszkoptów z mlekiem lub razowe sucharki z dżemem i bez masła
- przekąska: owoc lub jogurt lub baton zbożowy
- obiad: mały makaron przyprawiony do woli lub zupa jarzynowo-zbożowa lub białe mięso z surowymi lub gotowanymi na parze warzywami lub ryż z groszkiem lub innymi roślinami strączkowymi
- druga przekąska: herbata ziołowa lub filiżanka herbaty
- kolacja: grillowana lub pieczona ryba, z dodatkiem świeżych warzyw, do spożycia na surowo lub gotowana, alternatywnie z białym lub czerwonym mięsem.
W ciągu dnia dodaj łyżki oliwy extra vergine i kilka kromek chleba.
Wskazówki dotyczące poprawy diety poporodowej
Kilka dodatkowych porad, które pomogą Ci w diecie i nie zmęczą się jej przestrzeganiem: jeśli masz głód, być może z powodu zmęczenia, preferuj owoce zamiast słodyczy, które są zbyt wyszukane lub zapakowane. Wybierz herbatę ziołową lub szklankę mleka lub filiżankę herbaty. Od czasu do czasu delektuj się jedzeniem, na które masz ochotę, takim jak pizza (bez przesady) lub tabliczka czekolady (lepiej jako deser po posiłku niż między posiłkami). Następnie bądź aktywny, nawet jeśli na początku nie możesz uprawiać nawet lekkiego sportu, staraj się dużo chodzić, jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu, a jeśli nie możesz spać w nocy (szczególnie podczas nocnego karmienia), śpij po południu , jak najszybciej (skorzystaj z drzemek dziecka!). Dobry sen zmniejsza stres, który jest jednym z wrogów numer jeden skutecznego odchudzania.
