Gimnastyka posturalna: ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, aby czuć się dobrze
We Włoszech bóle pleców, szyi, szyjki macicy i ramion dotykają około 15 milionów ludzi, a bóle te mają wieloczynnikową genezę, w której występują więzadła, stawy, powięzi, ścięgna, kręgi, krążki międzykręgowe, nerwy i mięśnie.
Przyczyną jest przede wszystkim nasz tryb życia, coraz bardziej siedzący tryb życia i związany z pracą, biurkiem i komputerem, który zmusza nas do przyjmowania nienaturalnych pozycji i który na dłuższą metę prowadzi do nieprawidłowej postawy.
Aby uniknąć cierpienia z powodu tych zaburzeń, gimnastyka postawy, którą należy wykonywać codziennie, a następnie ruchy rozciągające, takie jak te, są bardzo przydatne.
Ćwiczenia posturalne na plecy
Przechodząc do specyfiki ćwiczeń posturalnych, te najbardziej odpowiednie dla pleców obejmują serię zgięć i rozciąganie mięśni, aby zapewnić, że kręgosłup utrzyma prawidłową pozycję, a kręgi nie zostaną zmiażdżone.
Na przykład ćwiczenie, które możesz wykonać, to położyć się na ziemi z rękami wyciągniętymi po bokach i zgiętymi nogami. Z tej pozycji podnieś miednicę, trzymając podeszwy stóp, ramion, ramion i głowy mocno przymocowane do podłogi i rękami, jeśli możesz, przymocuj się do kostek. Wyginanie się w ten sposób będzie sprzyjać rozluźnieniu mięśni pleców i zwiększeniu elastyczności kręgosłupa.
Zobacz też
Ćwiczenia postawy barków
„Niewłaściwy nawyk postawy jest nie tylko sam w sobie zły, ale stopniowo zwiększa nas narażeni na urazy barków. Według Narodowej Akademii Medycyny Sportowej (NASM) osoby z zaokrąglonymi ramionami (ponieważ często są wygięte) są silnie narażone na zapalenie ścięgna długiej głowy mięśnia dwugłowego ramienia, częste bóle w klatce piersiowej, a także ból głowy.
Łatwe ćwiczenie, które możesz wykonać, aby uniknąć tych dolegliwości, polega na rozciąganiu i rozciąganiu ramion w górę, na boki i w dół, które należy wykonywać powoli i utrzymywać pozycję przez co najmniej 15 sekund z każdej strony. Rozluźnij ramiona przez około 30 sekund i zacznij od co najmniej 5 serii.
Ćwiczenia postawy szyjki macicy
Ćwiczenia fizyczne szyi to rozwiązanie stosowane w wielu programach leczenia bólu szyi. Terapia szyi obejmuje kombinację rozciągania, wzmacniania mięśni, treningu aerobowego i pracy z punktami spustowymi (twarda i bolesna część mięśnia lub powięzi).
Ćwiczenia te, wykonywane prawidłowo i konsekwentnie, mogą znacznie pomóc zwiększyć zakres ruchu kręgów szyjnych i wzmocnić mięśnie podporowe.
Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń postawy w walce z bólem szyi powoduje wygięcie dwóch pierwszych kręgów do przodu i wydłużenie środkowej i dolnej części szyjki macicy, pomagając w uzyskaniu dobrej postawy.
Przy pierwszym wykonywaniu ćwiczenia zaleca się przyjęcie następującej pozycji:
- blokuje kręgosłup o drzwi z tyłu
- zdejmij stopy około 3 centymetrów od drzwi
- trzymaj kręgosłup zablokowany przy drzwiach i odchyl głowę do tyłu, aż tył głowy dotknie drzwi
- trzymaj głowę przy drzwiach przez 5 sekund
- powtórz ten gest dziesięć razy.
Po wykonaniu tego ćwiczenia przy drzwiach przez około dziesięć powtórzeń, zaczynasz powtarzać ruch stojąc lub siedząc, aż będziesz mógł to robić praktycznie w dowolnym miejscu, przy biurku czy nawet w samochodzie, i to kilka razy dziennie.
Jeśli jednak ból nie ustępuje, a wręcz przeciwnie nasila się powodując zawroty głowy i bóle pleców, dobrze jest skontaktować się z osteopatą, który będzie wiedział, gdzie położyć ręce i doradzi, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie do rozwiązania konkretnego problemu. problem.
