Hatha joga: co to jest, pozycje i zalety najczęściej praktykowanej formy jogi
Urodzona w Indiach joga jest dyscypliną, która poprzez ćwiczenia fizyczne, medytację i ascezę ma na celu zjednoczenie ciała i ducha. Choć stosunkowo niedawno, na Zachodzie joga stała się obecnie zjawiskiem kultowym, głównie dzięki uznaniu jej przez różne gwiazdy. „Hata Yoga, czyli joga siłowa” to jej najpopularniejsza forma.
Joga z pewnością nie jest nowa: była praktykowana w Indiach już trzy tysiące lat przed Chrystusem. Joga oznacza „zjednoczenie” w sanskrycie (literackim języku starożytnych Indii). Jednak dopiero w IV wieku p.n.e. że Patanjali, uważany za ojca tej dyscypliny, stworzył ją Sutry Jogi, podstawowy tekst jogi. Tutaj opisuje 8 aspektów – które porównuje do gałęzi drzewa – które składają się na jogę:
- Yama, umiejętność komunikowania się bez przemocy
- Niyama, szacunek do siebie
- Asana, pozycje jogi
- Pranajama, kontrola oddechu
- Pratyahara, wewnętrzne słuchanie zmysłowe, emancypacja umysłu
- Dharana, koncentracja
- dhjana, medytacja
- Samadhi, wyzwolenie, ostatni etap osobistego spełnienia.
Czym jest hatha joga?
Pierwsze pięć z ośmiu opisanych powyżej aspektów stanowi podstawę hatha jogi, prawdziwej dyscypliny, która dąży do zdrowia i koncentracji poprzez zdrowy styl życia i pewne postawy (asany, konkretnie).
Zdecydowana większość zajęć jogi skupia się przede wszystkim na fizycznym wymiarze hatha jogi. Głównym celem jest utrzymanie ciała w optymalnej kondycji fizycznej i zdyscyplinowanie ducha. Może ją ćwiczyć każdy, nawet kobiety w ciąży, jak pokazują ćwiczenia w tym filmie:
Hatha joga: postawy, oddychanie, relaks
Hata joga dzieli się na trzy podstawowe czynności:
- Pozycje. Od węża do łodzi przechodzącej przez półksiężyc istnieje ponad 1000 pozycji. Statyczne lub dynamiczne (takie jak Powitanie Słońca), należy je zawsze wykonywać bez wysiłku, z poszanowaniem ciała, zwracając szczególną uwagę na ułożenie ciała i ułożenie kręgosłupa.
- Ćwiczenia oddechowe. Nieodłączne od praktyki pozycji, są one powiązane z czterema głównymi fazami oddychania: wdech, bezdech wdechowy, wydech i bezdech wydechowy. Podczas kursu jogi istnieją zatem różne sposoby oddychania: akcentowanie jednej z czterech faz, oddychanie tylko jednym nozdrzem, obie, naprzemienne nozdrza, wydawanie dźwięku lub nie, wdech i wydech przez dłuższy lub krótszy czas.
- Relaks. Ta faza, która zwykle zamyka sesję, jest ćwiczona w pozycji siedzącej lub leżącej. Powinno mu towarzyszyć powolne i głębokie oddychanie, co jest sugestywne, lub jakieś dźwięki.
Korzyści z hata jogi
Fundamentalną cechą hata jogi jest jej dostępność dla zróżnicowanej publiczności, niezależnie od wieku, płci i stanu zdrowia. Bez rywalizacji nie jest konieczne posiadanie konkretnych umiejętności, a wyniki zależą przede wszystkim od woli, koncentracji i wytrwałości, jaką każdy z nas wkłada w realizację stanowiska. Co więcej, chociaż wywodzi się z praktyki duchowej, absolutnie nie wymaga szczególnej wiedzy filozoficznej czy religijnej.
Zapewnia organizmowi różne korzyści: zwiększa napięcie mięśni, elastyczność, równowagę, mięśnie brzucha, zmniejsza masę tłuszczową.
Jednocześnie poprawia ogólny stan zdrowia: eliminację toksyn, stymulację ważnych narządów (trawiennego, oddechowego, seksualnego...), poprawę funkcjonowania i odporności serca.
Hata joga dzięki wymaganej koncentracji i sile woli pozytywnie wpływa również na umysł. Stres i niepokój stopniowo maleją, a po kilku sesjach doświadczasz głębokiego samopoczucia, które wpływa na codzienne życie i relacje z innymi.
Różne rodzaje hata jogi i Hata Yoga Pradipika
Dzięki swojemu sukcesowi hatha joga wciąż ewoluuje. Nawet jeśli postawy pozostają takie same, pojawia się coraz więcej różnych nauk, które łączą postawy, ćwiczenia oddechowe i medytację w mniej lub bardziej spokojny, energiczny lub relaksujący sposób.
Najczęściej spotykane to ashtangayoga (synchronizacja oddechu z szybkim następstwem coraz trudniejszych pozycji), joga integralna (równowaga między pozycjami, oddychanie, medytacja i relaksacja), viniyoga (integracja ruchów z oddychaniem), joga prenatalna (odpowiednia dla kobiet w ciąży). , bikhram joga (ćwiczona w pomieszczeniu ogrzanym do 40 stopni).
Z kolei Hata Yoga Pradipika nie jest nazwą praktyki hata jogi, ale jednym z jej głównych i najstarszych tekstów, napisanym w XV wieku przez Svatmaramę. Opisano tam główne asany. Aby dowiedzieć się kilku, przejrzyj nasz album lub dowiedz się, jak zrobić klasyczne Powitanie Słońca.
