Bezsenność w ciąży: przyczyny w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze
Bezsenność w ciąży jest aspektem, który zaburza dobry wypoczynek przyszłych matek, niestety często i chętnie występuje z różnych powodów.Następują zmiany hormonalne, zmęczenie, lęki i lęki uniemożliwiające kobiecie w ciąży dobry sen.artykuł postaramy się zrozumieć, jak rozwiązać problem po odkryciu przyczyn, ale najpierw jest film, aby nauczyć się przytulać dziecko, gdy wciąż jest w brzuchu.
Bezsenność w ciąży: dlaczego występuje?
Kobiety w ciąży często cierpią na nieprzespane noce, wynika to głównie z faktu, że organizm kobiety stoi w obliczu szeregu zmian hormonalnych, które mogą wystąpić przy zaburzeniach snu. Nawet w okresach innych niż ciąża może się zdarzyć, że nie będziesz mógł dobrze odpocząć. Przykładem w tym zakresie jest zespół napięcia przedmiesiączkowego, który może powodować zmęczenie, wahania nastroju, obrzęki, bóle głowy i ostatecznie bezsenność.
Należy pamiętać, że moment snu jest niezwykle ważny, pozwala odpocząć mózgowi od codziennego zmęczenia, a także przyswaja i rozprowadza informacje dnia. Dobry sen składa się z faz rem (głęboki sen) i faz nierem, w których z drugiej strony sen jest lżejszy: jeśli te chwile następują po sobie regularnie, szanse na przebudzenie się rano świeże i wypoczęte , zwiększać.
W czasie ciąży, okres już bogaty w zmiany, jest też przeciążony typowymi dla ciąży zmianami hormonalnymi, zmianami fizycznymi (z każdym dniem coraz większym brzuchem) i wreszcie silnymi emocjami, które destabilizują matkę. Wszystko to znacząco wpływa na sen i powoduje bezsenność, częstszą w I i III trymestrze ciąży, czyli w okresach, w których panują zmiany, lęki i lęki.
Zobacz też
Objawy bezsenności w ciąży
Bezsenność w ciąży może objawiać się następującymi objawami:
- Trudności z zasypianiem w ciągu 10-20 minut od pójścia do łóżka.
- Trudności z zasypianiem po przebudzeniu w nocy.
- Po przebudzeniu rano pojawia się uczucie zmęczenia i potrzeba snu.
- Ogólnie zaburzony sen, rano jesteś bardziej zmęczony niż kiedy szedłeś spać.
Ci, którzy cierpią na bezsenność w ciąży, mogą być rozdrażnieni i niespokojni nawet w ciągu dnia, przyszła mama może również wykazywać inne objawy ściśle związane z ciążą, które zostaną zbadane przez lekarza.
Przyczyny bezsenności w ciąży w pierwszym trymestrze
W pierwszym trymestrze ciąży główne zmiany dotyczą emocji, z jakimi musi się zmierzyć kobieta: lęk i strach mieszają się z ogromną radością bycia matką. Na razie zmiany fizyczne są jeszcze daleko, ale zaczynają się zmiany hormonalne. Dlatego w tej fazie przyczyny bezsenności w ciąży są głównie dwie.
Przyczyny hormonalne
- Zwiększa poziom progesteronu, hormonu niezbędnego do utrzymania ciąży, ponadto macica przygotowuje się do przyjęcia zarodka, co powoduje szereg dolegliwości, które mogą zakłócać sen.
- Kobieta odczuwa duże zmęczenie i wyczerpanie w ciągu dnia i często pozwala sobie na drzemki w ciągu dnia, które jednak wpływają na sen w nocy.
- W nocy przyszła mama jest często zmuszana do wstawania ze względu na ciągłą potrzebę oddania moczu spowodowaną ciążą.
- Temperatura ciała kobiety w ciąży wzrasta, co może mieć wpływ zwłaszcza w fazie zasypiania.
- Faza REM, czyli głęboki sen, jest skrócona, więc odpoczynek jest mniej efektywny i rano łatwo jest czuć się zmęczonym.
- Nudności, kwasowość, problemy z trawieniem to czynniki, które nie sprzyjają dobremu wypoczynkowi.
Przyczyny emocjonalne
Kiedy kobieta odkrywa, że jest w ciąży, wyzwala się w niej szereg niepokojów i lęków, które często uniemożliwiają jej zaśnięcie lub powodują koszmary i ogólnie nieprzyjemne noce. Obawy związane z pierwszym trymetrem ciąży dotyczą kontynuacji tego samego, ryzyka poronienia, wad rozwojowych, pierwszej wizyty itp. To czynniki stresowe, które sprawiają, że sen jest niespokojny.
Środki na zdrowy odpoczynek
- Ogranicz popołudniowe drzemki nie później niż o 16:00, ponieważ dłuższy sen może zmniejszyć chęć do spania wieczorem.
- Jeśli masz trudności z zasypianiem, nie nalegaj: raczej wstań z łóżka i odwróć uwagę; czytanie książki lub czasopisma może pomóc w promowaniu relaksu.
- Wybierz się na spacer – pomaga zrelaksować umysł i poczuć się bardziej zmęczonym wieczorem.
- Zjedz lekką kolację, aby zmniejszyć nocne zaburzenia żołądkowe.
- Spróbuj uwolnić się od stresu i negatywnych myśli, pozwalając umysłowi oczyścić się przed snem.
- Posłuchaj muzyki przed snem, aby uzyskać uspokajający efekt.
- Weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać, aby promować relaks.
- Pij herbatę z rumianku lub melisy, która pomaga rozluźnić mięśnie i łagodzi uczucie nudności i wymiotów. Lipa przydaje się również w walce z dolegliwościami związanymi z przeziębieniem, zwłaszcza zimą.
Przed zażyciem jakiejkolwiek substancji, nawet naturalnej, należy zasięgnąć porady lekarza, ponieważ może to zakłócić normalną kontynuację ciąży.
Przyczyny bezsenności w drugim trymestrze ciąży
Przyczyny fizyczne
- W drugim trymestrze ciąży brzuch zaczyna się ujawniać, co również powoduje szereg drobnych dolegliwości, które mogą sprzyjać bezsenności.
- Macica powiększa się, ściskając pobliskie narządy, powodując uczucie ucisku, gdy matka spoczywa na plecach.
- Coraz częściej pojawia się potrzeba oddania moczu w nocy.
- Ze względu na brzuch ciężarna nie może już spać na brzuchu, dlatego wszystkie kobiety preferujące tę pozycję mogą mieć trudności z zasypianiem.
- Pierwsze ruchy dziecka, nawet w nocy, mogą być problemem dla snu.
Przyczyny emocjonalne
W drugim trymestrze ciąży myśli matki skierowane są głównie na zdrowie dziecka: czy będzie zdrowe? Czy będzie w porządku? Amniopunkcja i USG morfologiczne będą w stanie rozwiać wszelkie wątpliwości. Łatwo o częste koszmary związane z całą sytuacją, której doświadczasz.
Przyczyny hormonalne
Hormony uspokajają się, a co za tym idzie również zmęczenie. Mama jest pełna energii i silniejsza. W niektórych przypadkach wysoki poziom kortyzolu (hormonu wytwarzanego przez korę nadnerczy) może powodować bezsenność i przerywany sen.
Wskazówki dotyczące dobrego spokojnego snu
Oprócz kontynuowania porad udzielonych w pierwszym trymestrze, w tym przypadku matka może dodać kilka zajęć.
- Jeśli ciąża przebiega pomyślnie, możesz wziąć udział w delikatnych kursach gimnastycznych odpowiednich dla kobiet w ciąży, które mają podwójny efekt: rozluźniają mięśnie i pozwalają kobietom w ciąży spotykać się i wymieniać opinie na temat drobnych codziennych dolegliwości.
- Stwórz mały rytuał, który sprzyja zasypianiu: czytanie książki, wypicie filiżanki ciepłego mleka, odprężająca kąpiel i słuchanie dobrej muzyki może ułatwić zasypianie.
- Jeśli leżenie na plecach nie jest dobrze tolerowane, spróbuj położyć się na boku, najlepiej na lewym boku.
- Zawsze spożywaj lekkie posiłki wieczorem, unikając ekscytujących napojów zawierających kofeinę.
- Weź udział w kursie przygotowawczym, aby znaleźć wszystkie odpowiedzi na najczęstsze wątpliwości i podzielić się doświadczeniami z innymi kobietami w ciąży.
Przyczyny bezsenności w trzecim trymestrze ciąży
Najtrudniejszym do pokonania jest trzeci trymestr ciąży. Jeśli udało Ci się uzyskać wytchnienie, jeśli chodzi o odpoczynek, to pod koniec ciąży spanie przez całą noc będzie coraz trudniejsze.
Przyczyny hormonalne
- Hormony znów są w zamieszaniu, aby przygotować organizm do porodu. Następuje wzrost poziomu oksytocyny, hormonu działającego na mięśnie macicy powodującego tzw. skurcze, ale jednocześnie może również powodować drażliwość i bezsenność.
Przyczyny fizyczne
- Rozmiar guzka niemowlęcego w trzecim trymestrze ciąży jest naprawdę nieporęczny. Dziecko dorasta i zaczyna zajmować całą dostępną przestrzeń.
- Może się zdarzyć, że maluch jest w nocy zdenerwowany i nie pozwala matce dobrze odpocząć.
- Do tego wszystkiego należy dodać refluks żołądkowy, który może się pogorszyć pod koniec ciąży.
Przyczyny emocjonalne
- Czas porodu jest coraz bliżej, co może wywoływać u matki niepokój i koszmary senne. Wszystko to sprawia, że sen jest nieciągły i niespokojny, a czasem strach przed zaśnięciem współgra również z lękiem, że coś może się wydarzyć w nocy (np. pęknięcie wody).
Jak promować stan relaksu?
Wszystkie środki wymienione w poprzednich akapitach są oczywiście ważne również w trzecim trymestrze ciąży: mają na celu całkowite odprężenie, starając się zapewnić dobry odpoczynek. Podsumujmy.
- Nie dla napojów energetyzujących lub zawierających kofeinę
- Zielone światło dla produktów, które sprzyjają odpoczynkowi, takich jak płatki zbożowe, mleko, banany, jogurt.
- Przestrzegaj czasu snu i pobudki tak bardzo, jak to możliwe i nie przedłużaj popołudniowych drzemek poza godziną 16.00.
- Zrób lekki ruch przed snem: spacer, jogę lub medytację.
- Staraj się jak najwięcej podzielić swoją ścieżką ciąży z innymi przyszłymi matkami: łatwo będzie zadośćuczynić za wątpliwości i obawy.
- Pozwól się rozpieszczać partnerowi, wykonując masaż w okolicy szyjki macicy, gdzie zwykle narasta napięcie.
