Apatia: przyczyny i wszystkie środki zaradcze, aby go pokonać!
Apatia: kto z nas nie zna znaczenia tego słowa? Wszyscy mamy dni, kiedy tak naprawdę nie chcemy nic robić, w których dopada nas mieszanka lenistwa i zmęczenia, która sprawia, że trudno wstać z kanapy, pomimo wszystkich zobowiązań i obowiązków, które nas dręczą…
Chwile apatii, jeśli są ulotne, są częścią normalności. Kiedy jednak staje się stanem, który trwa z czasem, utrudniając wykonywanie jakiejkolwiek codziennej czynności, wówczas może stanowić problem, zwłaszcza jeśli jest objawem czegoś poważniejszego. Są też tacy, którzy z natury są apatyczni, więc powinni szukać sposobu, aby tę cechę maksymalnie wygładzić, aby żyć pełnią życia, z większym zapałem i energią! przyczyny i zalecane środki zaradcze.
Znaczenie i przyczyny
Znaczenie słowa „apatia” jest intuicyjne: brak pragnienia, a zatem lenistwo, lenistwo, ospałość i tak dalej i tak dalej. Istnieje wiele możliwych przyczyn tego stanu, w którym naprawdę trudno jest zrobić coś dobrego. W rzeczywistości przyczyny mogą być różnego rodzaju i wahać się od przyczyn psychologicznych po inne o charakterze fizycznym. Zobaczmy je razem.
Pierwszą przyczyną apatii może być stres: jeśli przeżywamy okres, w którym czujemy się szczególnie zestresowani, trudno będzie zachować jasność umysłu, a także zachować energię fizyczną niezbędną do wykonywania jakiejkolwiek czynności. reakcją organizmu będzie właśnie to, że nas osłabia, skutkując brakiem chęci (i siły) do robienia tego, co powinniśmy.
Apatia może być również spowodowana reakcją, strachem przed popełnieniem błędów lub zbyt dużym perfekcjonizmem. Jeśli w nas boimy się, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, aby wykonać zadanie wystarczająco dobrze, będziemy mieli tendencję do oddalania się od nas, demotywując się, odbierając chęć do wykonania i zwlekając.
Możemy również stać się ofiarami tej formy lenistwa, jeśli zabraknie nam motywacji. Jeśli nie podoba nam się to, co robimy lub nie daje nam należytego uznania lub znowu jesteśmy zmuszeni do robienia tego w nieprzyjaznym środowisku lub to nie sprawia, że czujemy się komfortowo, okaże się, że nie będziemy mieć żadnego pragnienia to zrobić! Znalezienie motywacji, celu w naszych działaniach i w naszym życiu, ma fundamentalne znaczenie.
„Kolejną przyczyną apatii może być przeciążenie rzeczami do zrobienia i / lub złe zarządzanie naszym czasem. Jeśli nie jesteśmy dobrzy w optymalizacji i organizowaniu codziennych zobowiązań, kończymy z kupą zaległości. brak chęci (i siły) do ich realizacji.
Inna przyczyna jest chyba najbardziej trywialna, ale nie należy jej brać za pewnik: mamy tendencję do rozpraszania się.Dzięki dzisiejszym technologiom, między sieciami społecznościowymi i wszystkimi informacjami, którymi jesteśmy nieustannie bombardowani, jest to łatwe. ciągłe rozpraszanie się może prowadzić na dłuższą metę do niezdolności do koncentracji, która przeradza się w lenistwo.
Apatia, jak widzieliśmy, wynika na ogół z braku energii, a jeśli zbadaliśmy do tej pory najczęstsze przyczyny psychologiczne, nie należy lekceważyć przyczyn fizycznych: w niektórych przypadkach może być wręcz objawem ważniejsze problemy, takie jak zespół przewlekłego zmęczenia, anemia, choroba tarczycy, celiakia, cukrzyca, otyłość, zaburzenia odporności, nowotwory lub AIDS, zaburzenia snu.
Może to również powodować menopauza lub ciąża, a także zaburzony tryb życia (od problemów z jedzeniem po nadużywanie alkoholu). Jeśli jest uporczywy i naprawdę wyniszczający, udaj się do lekarza, aby wykonać niezbędne badania, zaczynając od badania krwi, które może wykryć niedobór.
Apatia w ciąży
Często zdarza się kobietom w ciąży, że nie chcą nic robić, czy to myśli o domu, o sobie, czy o reszcie rodziny.Motywacja jest fizjologiczna: człowiek czuje się bardzo zmęczony z powodu wielkich zmian zachodzących w ciele .
Nic dziwnego, że apatia jest silniejsza i odczuwalna w pierwszym trymestrze, by powrócić ponownie w ciągu ostatnich kilku miesięcy, również z powodu przyrostu masy ciała.Często zdarza się, że cierpisz na bezsenność.Jeśli jesteś w ciąży i czujesz się szczególnie apatyczny, nie masz się czym martwić: daj sobie odpoczynek i relaks, którego potrzebujesz, kiedy tylko możesz, a wkrótce minie!
Środki zaradcze
Aby poradzić sobie z apatią i zaradzić jej w najlepszy sposób, ważne jest przede wszystkim zrozumienie przyczyny. Poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, dlaczego brak woli do działania, czy może to być objaw większego problemu lub po prostu lenistwo. Jeśli wydobędziesz prawdziwą motywację psychologiczną, będziesz wiedział, jak sobie z nią radzić. Jeśli to zmęczenie pozwolisz sobie na relaks, jeśli to strach, możesz zbadać przyczyny i spojrzeć im w twarz Jeśli brakuje Ci motywacji, spróbuj zadać sobie pytanie, co mógłbyś zmienić w swoim codziennym życiu, aby to odzyskać .
Postaraj się uporządkować swoje środowisko pracy: często tego nie zauważamy, ale zaburzenie zewnętrzne tworzy wewnętrzną nierównowagę, generując stan, w którym trudno jest czuć się aktywnym i energicznym. Pomóc może sprzątanie biurka lub wrzucanie niepotrzebnych i niepotrzebnych rzeczy do pokoju.
Skoncentruj się na korzyściach, jakie byś osiągnął, gdybyś mógł pokonać swoją apatię - pomyśl o wynikach, które mógłbyś uzyskać, czyż nie są one wspaniałe? Zamiast pozwalać się blokować brakiem pragnień, które masz teraz, przenieś swój umysł na najbliższą przyszłość, a łatwiej będzie Ci zabrać się do pracy. Polecam jednak, abyś skoncentrował się na osiągalnych celach i nie przeciążał się zobowiązaniami!
Przydatne może być przyklejenie się do ściany lub napisanie kilku motywacyjnych fraz lub fraz, które uznasz za bardzo inspirujące, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednią energię i rozmach na tablicy. Największą trudność, dobrze wiecie, tkwi w starcie… więc nabierzcie odwagi i ruszajcie! Ale proszę się nie spieszyć: może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, poproś o nią. Nawet po prostu „przyjacielem, z którym można pracować lub uczyć się ramię w ramię: warto przezwyciężyć lenistwo, w którym się ociągasz, gdy jesteś sam!
Lista rzeczy do zrobienia, niezależnie od tego, czy jest to plan tygodniowy, czy dzienny, może bardzo pomóc w zarządzaniu czasem, unikaniu gromadzenia opóźnień, zobowiązań i stresu, które są pierwszą przyczyną demotywacji, a tym samym apatii. Technika 20/10 lub 45/15 może również działać, która polega na naprzemiennych 20 minutach aktywności z 10 minutami pauzy w jednym przypadku, 45 minutami aktywności i 15 minutami pauzy w drugim.
Ćwiczenia: oprócz pobudzenia krążenia i przyśpieszenia metabolizmu, sport (jakikolwiek by to nie był) ma niesamowitą zdolność dodawania energii.Pół godziny ćwiczeń wystarczy, abyś od razu był bardziej aktywny. Wypróbuj te, które polecamy:
Postaraj się poprawić jakość snu, unikając używania narzędzi technologicznych przed pójściem spać, spożywania zbyt późnej i zbyt obfitej kolacji oraz pomagania sobie herbatami ziołowymi i naturalnymi środkami. Jeśli Twój brak snu jest spowodowany lękiem lub problemami ze stresem, skonsultuj się z psychologiem i znajdź czas na praktykę medytacji lub treningu autogenicznego.
Odżywianie jest również niezbędne do zwalczania apatii.Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, aby czuć się aktywnym.Dlatego zabronione jest niezdrowe jedzenie, pełne cukrów, które tylko cię obciążają lub dostarczają energii, która kończy się w ciągu kilku minut. przywrócić cię do gorszego stanu niż poprzedni.
W Twojej diecie nie może zabraknąć soli mineralnych, przede wszystkim magnezu i potasu oraz witamin. Więc tak dla owoców i warzyw, ale także roślin strączkowych i suszonych owoców. Aby całkowicie wyeliminować potrawy smażone, wstępnie ugotowane, glutaminian, wędliny i słodycze. Oto seria doskonałych pokarmów zwalczających zmęczenie:
Apatia czy depresja?
Chociaż prawdą jest, że apatia może być jednym z objawów depresji, nie należy ich w ogóle mylić. Osoby cierpiące na depresję doświadczają utraty chęci do czynienia z dużym bólem, w rodzaju błędnego koła, które tylko pogarsza ich stan. Z drugiej strony ci, którzy są po prostu apatyczni, mają tendencję do osiedlania się bez zbytniego problemu w swoim lenistwie.
Osoba z depresją nie ogranicza apatii do sfery osobistej i emocjonalnej, ale też bardzo zmaga się z pracą, wyrażając swoją bezruchem rodzaj odrzucenia całej rzeczywistości, własnego życia. Z drugiej strony apatyczny człowiek doświadcza słodyczy, nie robiąc nic lżej, nie przeżywa kryzysu egzystencjalnego, ale raczej doświadcza pewnego rodzaju satysfakcji z pogrążenia się w swoim lenistwie, powrotu do łóżka, aby poleniuchować z pewnym smakiem i bez wielkie konflikty wewnętrzne. Ci, którzy są w depresji, chcieliby zmienić swoją sytuację, ale nie mogą.
Jeśli twoja apatia jest uporczywa, czujesz się przytłoczony i brakuje ci poczucia własnej wartości, a żadne ze wskazanych środków nie zadziałało, spróbuj skontaktować się z psychologiem, który pomoże ci zrozumieć, czy to jest depresja.
