Dlaczego nie mogę schudnąć? 7 możliwych powodów
Nie mogę schudnąć! To typowe dla paniki, gdy pomimo wszelkich środków ostrożności nie jesteśmy w stanie schudnąć.Ale dlaczego tak się dzieje?Jeśli stosujemy dietę i uprawiamy sport przynajmniej 3 razy w tygodniu, gdy waga nie spada, jest to bardzo frustrujące .powody są tam i wyjaśniamy je poniżej.Ale najpierw jest film przydatny do zrozumienia, jaki jest kształt ciała.
1 - Zacząłeś niewłaściwą dietę
Nie wszystkie diety są takie same i co najważniejsze nie wszystkie rodzaje diet są odpowiednie dla każdej osoby. Kiedy decydujemy się wrócić do formy i schudnąć, wybór diety, która odpowiada Twojemu ciału, jest ważnym pierwszym krokiem, aby móc schudnąć.
Prawdopodobnie jednym z pierwszych powodów, dla których nie możesz schudnąć, jest niewłaściwa dieta. Wiele razy pociąga go dieta, która jest modna lub jest promowana przez znaną osobę, albo znaleźliśmy ją niezależnie w sieci.Ale błędem jest sądzić, że można schudnąć 10 kilogramów w miesiąc: prowadzisz ryzyko natychmiastowego odzyskania wszystkich straconych kilogramów i jest to daremna obietnica!
Dieta, która działa, to przede wszystkim dieta dopasowana do Twojego stylu życia, preferencji żywieniowych i potrzeb żywieniowych. Zmniejszenie kalorii, tak, ale bez pozbawiania się jakichkolwiek składników odżywczych, bo wtedy dieta byłaby niezrównoważona.
Dieta śródziemnomorska to model zdrowego odżywiania, który obejmuje odpowiednią ilość:
- węglowodany (energia potrzebna do codziennych czynności)
- białka (do budowy i regeneracji aparatu komórkowego)
- tłuszcze (niezbędne do funkcji metabolicznych)
Tylko dieta śródziemnomorska harmonizuje wszystkie te makroskładniki, wzbogacając je owocami i warzywami oraz stosując wysokiej jakości tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Ten rodzaj odżywiania działa nie tylko dlatego, że jest dietą, ale dlatego, że pomaga zmienić nawyki żywieniowe w sposób, który najbardziej Ci odpowiada. Dostosowany do Twoich cech fizycznych, pomaga odzyskać formę, tracąc do 1 kg tygodniowo (stopniowa utrata wagi).
Dlatego zakaz drastycznych diet, tak do diety, która pomaga schudnąć bez obciążania organizmu. Wybierz dietę, którą możesz stale dostosowywać do swojego stylu życia, wieku i stanu psychofizycznego.
2 - Robisz zbyt wiele oszustw
Jaka by to była dieta? Problem jednak pojawia się, gdy oszustów staje się znacznie więcej niż w czasach prawdziwej diety. Oddawanie się od czasu do czasu kaprysom jest słuszne i konieczne, często w wielu dietach dietetycy wprowadzają jeden lub więcej posiłków „dzikiej karty”, w których można zdecydować, co jeść. Ważną rzeczą, której nie należy lekceważyć, jest to, że nie należy korzystać z tych posiłków, aby nie stracić wszystkich poczynionych wcześniej postępów. Jeśli zauważyłeś, że posunąłeś się za daleko, że objadasz się zbyt dużą ilością kalorii, nie pościj, to nie jest właściwe rozwiązanie. Raczej postępuj normalnie z innymi posiłkami w ciągu dnia, dzięki czemu przeważa błonnik.
3 - Aktywność sportowa nie jest odpowiednia
Niestety większość ludzi ma siedzący tryb pracy, który zmusza ich do siedzenia przy biurku przez wiele godzin. Wynika z tego, że aktywność fizyczna jest prawie zerowa, a jeśli pomyślimy, że często dojeżdżamy do pracy samochodem lub komunikacją miejską, sytuacja się pogarsza. Na przykład, co możesz zrobić, to unikać windy w każdej sytuacji, preferując schody, aby ułatwić jakiś ruch.Jeśli natomiast uda Ci się wyrzeźbić godzinę po pracy lub rano, lepiej poświęcić się energicznemu spacerowi, który pozytywnie wpłynie na umysł i ciało. utrata wagi, pomoże przyspieszyć cały metabolizm.
4 - Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Ilość wody do wypicia w ciągu dnia zależy od wielu czynników. Idealnym rozwiązaniem byłoby picie co najmniej 1,5/2 litra wody dziennie, aby wspomóc odprowadzanie płynów. Preferowana jest woda naturalna, unikając wody gazowanej, która jest szkodliwa dla żołądka.
Dzienna ilość wody wpływa również na utratę wagi, ponieważ pomaga wyeliminować nadmiar płynów, które często ulegają stagnacji, co utrudnia utratę wagi. Niektórzy eksperci sugerują picie przed posiłkami, aby mieć większe poczucie sytości. Inni twierdzą, że często, gdy jesteśmy głodni, to po prostu odwodnione ciało: „chce się napić”, więc zanim weźmiemy przypadkową przekąskę, spróbujmy wypić szklankę dobrej wody.
5 - Masz spowolniony metabolizm
Metabolizm w ciągu życia ulega fizjologicznemu spowolnieniu, ale jest to aspekt, który dotyczy wszystkich, zarówno mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku.
Bardzo często problemem jest wiele niezbilansowanych pod względem odżywczym diet, które w jakiś sposób „zmieszały” organizm, który teraz już nie reaguje.
Aby przyspieszyć spowolniony metabolizm i wznowić regularne odchudzanie, ważne jest, aby polegać na zdrowej diecie i dużo ćwiczyć, wykorzystując wszystkie możliwe okazje do ćwiczeń.
Może się to wydawać absurdalne, ale nawet samotne pomijanie posiłków lub ograniczanie kalorii posiłków może blokować metabolizm, więc uważaj, aby nie podjąć złych kroków, byłoby to odwrotne do zamierzonych.
6 - Rola psychiki
Emocje odgrywają fundamentalną rolę przez całe nasze życie, a także wpływają na wagę.
Przyciąganie do niektórych pokarmów jest napędzane przez strefę mózgu zwaną podwzgórzem.
Dlatego zapach lub widok konkretnego jedzenia często sprawia, że przeżywamy na nowo chwile i emocje z nim związane, co prowadzi do jedzenia go, nawet jeśli nie jesteśmy głodni.
Nasz nieświadomy związek z jedzeniem jest bardzo złożony i dlatego często jemy, aby wypełnić poczucie samotności lub udręki. Relację z jedzeniem nawiązujemy od dzieciństwa, kiedy dostajemy butelkę na ukojenie bólu lub cukierek na ukojenie zachcianki, gdy jesteśmy trochę bardziej dorośli.
Wynika z tego, że jedzenie pełni dla nas rolę pocieszenia i będziemy się do niego zwracać, kiedy tylko zechcemy pocieszenia. Głód emocjonalny przejmuje głód biologiczny.
7 - Wpływ hormonów
Z pewnością wśród powodów, które prowadzą do powiedzenia „nie mogę schudnąć”, są zmiany hormonalne. Hormony są regulowane przez tarczycę, ale często pod wpływem całego szeregu czynników (wiek, genetyka itp.) mogą ulegać zmianom, zwłaszcza gdy tarczyca nie działa prawidłowo (niedoczynność tarczycy); dlatego trudno jest schudnąć i nawet jeśli jesz mało, tyjesz.
Hormony są również zaangażowane w cykl menstruacyjny, co może prowadzić do znacznych zmian wagi. Dobrze byłoby unikać ważenia się w dni menstruacyjne, ponieważ można by zwiększyć wagę, a to tylko doprowadziłoby nas do rozpaczy. Fizyczny wstrząs podczas menopauzy może być również jednym z czynników, przez które ludzie mają tendencję do przybierania kilku kilogramów pomimo stosowania diety niskokalorycznej.
Nie mogę schudnąć: inne aspekty do rozważenia
Igła wagi jest nieruchoma i po prostu nie chce zejść, nie możesz zrozumieć dlaczego, ale możesz skontaktować się z lekarzem, który może zdecydować się na badanie konkretnymi badaniami. to inne wydarzenia do rozważenia, które mogą odegrać fundamentalną rolę na drodze do odzyskania linii.
- Spać
Wystarczająca ilość snu pomaga schudnąć, ponieważ reguluje produkcję leptyny, hormonu głodu i sytości. Osobom, które śpią mniej niż 6 godzin, może być trudniej schudnąć. Idealnie byłoby spać co najmniej 8 godzin na dobę bez przerwy, aby rano obudzić się wypoczętym i wypoczętym.
- Masa mięśniowa
Każda osoba ma procent masy beztłuszczowej i masy tłuszczowej w ciele. Na przykład dwie kobiety w tym samym wieku i w tym samym wzroście mogą jeść to samo, ale podczas gdy jedna z najbardziej rozwiniętą masą mięśniową nie będzie miała większych konsekwencji na wadze, druga ze skłonnością do przybierania na wadze będzie miała masę osiągać. Dzieje się tak, ponieważ podstawowa przemiana materii (spoczynkowe zużycie energii) jest wyższa.
Skuteczne sposoby na natychmiastowe odchudzanie
Istnieje technika zwana „uważnym jedzeniem”, która może być skutecznym narzędziem lub pomocą w utracie wagi.
Chodzi po prostu o jedzenie bez rozpraszania uwagi, delektowanie się każdym kęsem, słuchanie sygnałów wysyłanych przez mózg, gdy uczucie głodu zostanie zaspokojone.
Świadome jedzenie może pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć skłonność do szaleństwa i niekontrolowanego jedzenia.
Oto kilka zasad, których należy przestrzegać, aby uzyskać idealne dopasowanie uważne jedzenie:
- jeść bez rozpraszania się (telewizja, telefon komórkowy itp.)
- jedz powoli i dobrze przeżuwaj. Spróbuj wąchać i rozpoznawać smaki
- kiedy poczujesz się pełny, przestań jeść i wypij trochę wody.
Jak widać, bardzo niewiele potrzeba, aby zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej i powrócić do idealnej wagi.
