Odporność: co to jest i jak tę umiejętność poprawić
Jest kilka słów i pomysłów, które możemy powiedzieć, że staną się „modne" od dziś do jutra. Może nie słyszeliśmy o nich do niedawna, a potem nagle ludzie wokół nas, media i sieci społecznościowe, które wyzysk w naszym codziennym życiu zaczynamy używać tego terminu, którego prawdziwe znaczenie często umyka. Pojęcie „odporności” należy do tej kategorii, mającej zastosowanie do różnych dziedzin, w tym psychologii.
Dziś dowiemy się, czym dokładnie jest odporność, kiedy się przejawia, jakie są jej cechy i jak możemy tę zdolność poprawić w życiu każdego z nas.
Zobacz też
Jak poprawić pamięć: 8 sekretów, jak to zrobić
Co oznacza „odporność”
Termin "odporność„pochodzi z łaciny”resilat", to jest do powiedzenia "podskakiwać', 'skok do tyłuOgólnie rzecz biorąc, słowo to wskazuje na zdolność systemu do przystosowania się do zmiany. Z tego powodu nie należy go mylić z podobnym terminem, ale z innym znaczeniem, jakim jest opór. W rzeczywistości to ostatnie jest działaniem, z którym staramy się skutecznie przeciwdziałać powstawaniu pewnych efektów, natomiast odporność nie przeciwstawia się uderzeniu, zdarzeniu czy okoliczności, ale dostrzega w stosunku do nich adaptację lub tłumienie.
Jak można się domyślić, pojęcie odporności ma zastosowanie do wielu dziedzin naukowych i pozanaukowych. Na przykład mówi się o odporności w dziedzinach inżynierii, informatyki, biologii, a nawet zarządzanie ryzykiem, gdzie bycie odpornym zbiega się z wrodzoną zdolnością systemu do zmiany swojego funkcjonowania przed, w trakcie i po zmianie.Tutaj jednak zajmiemy się odpornością w psychologii, gdzie można ją zdefiniować jako zdolność do pozytywnego stawienia czoła traumatycznym wydarzenia, przeciwności i problemy.
Cechy ludzi odpornych
Dlatego w psychologii odporność łączy się z umiejętnością pozytywnej reakcji na traumę lub stresującą sytuację, wiedząc, jak zręcznie przeorganizować swoje życie, nie dając się zniechęcić. Odporni ludzie napotykają trudności, wykorzystując je do wykorzystywania nowych możliwości i nadawania innego impulsu własnej egzystencji. Zgodnie z tą definicją odporność może wydawać się mocą podobną do mocy superbohaterów, z którymi dorastaliśmy jako dzieci, ale być może zaskoczy nas świadomość, że ten dar jest w każdym z nas i używamy go nawet wtedy, gdy najmniej go sobie uświadamiamy , przynajmniej po części.
Są jednak osoby, które w ciągu życia odnoszą większe sukcesy niż inne w zachęcaniu do tego wydziału i wykazują następujące cechy:
- Pozytywność i optymizm: ci, którzy są odporni, są również szczególnie optymistyczni i proaktywni wobec zmian i ogólnie życia.
- Duża pojemność Praca zespołowa: Odporni ludzie bardzo dobrze wiedzą, jak pracować w grupach, zwłaszcza jako koordynatorzy. W rzeczywistości ich elastyczność w odniesieniu do nieoczekiwanych zdarzeń pozwala im na sprawne i dynamiczne żonglowanie w sytuacjach przeciwności losu.
- Zaangażowanie: odporność osoby przejawia się również w chęci angażowania się w różne działania, bez przyjmowania biernej postawy.
- Obdarzony rozwiązywanie problemów: oprócz zaangażowania ci, którzy są odporni, wyróżniają się umiejętnością rozwiązywania problemów.Każda przeszkoda, która stanie na ich drodze, jest wykorzystywana jako szansa.W ten sposób problemy nie są już przeszkodami, ale szansami.
- Docenianie wyzwań: niezależnie od tego, czy jest to świat pracy, życie prywatne czy społeczne, odporność przejawia się zasadniczo w predyspozycji do akceptowania zmian, nie doświadczając ich jako problematycznych.
Odporność nie oznacza niewzruszoności
Czytając po raz pierwszy charakterystykę odpornych jednostek i sposób, w jaki ten dar przejawia się na zewnątrz, można błędnie pomyśleć, że ci ludzie są niewzruszeni i niewzruszeni przez każde zdarzenie, które im się przytrafia. Tak nie jest. odporności nie oznacza odczuwania na własnej skórze stresów i przeszkód życia, a tym samym nie uodparnia na smutek, ból psychofizyczny i inne negatywne emocje. tę wewnętrzną siłę i niezbędne narzędzia, aby stawić im czoła w potrzebie, nie będąc przez nie przytłoczonym.
Co więcej, odporność nie jest stałą i niezmienną zdolnością osobowości każdego z nas. W rzeczywistości obejmuje szereg postaw, których można się nauczyć i rozwijać, aby móc je najlepiej wykorzystać.
Czynniki, które mogą zachęcać lub zmniejszać odporność
Różne badania psychologiczne wykazały, że istnieją czynniki, które mogą zwiększać lub zmniejszać poziom odporności każdej osoby. Te pierwsze nazywane są czynnikami ochronnymi, a drugie czynnikami ryzyka.
Czynniki ochronne, zwane również „czynnikami rozwoju”, są liczne i wpływają na różne obszary życia człowieka. Wśród nich jest dobra samoocena, wysoki poziom samokontroli i wrażliwości, spokojnie wzrastają w środowisku rodzinnym i cieszą się wsparciem społecznym, czyli wsparciem, które pochodzi od najbliższych nam osób.
Jeśli chodzi o czynniki ryzyka, to czynią jednostkę bardziej podatną i zmniejszają jej zdolność do znoszenia bólu, stresu oraz skutków lęku i presji dzieciństwo i młodość Czynniki ryzyka to czynniki związane ze sferą emocjonalną, takie jak niska samoocena czy izolacja od innych, a także tych związanych ze środowiskiem rodzinnym, np. słaba więź z rodzicami czy wewnętrzne konflikty samej rodziny.
Jak poprawić swoją odporność
Powiedzieliśmy już, jak możliwy jest rozwój i zachęta do odporności w życiu każdego człowieka. Aby to zrobić, musimy zacząć wdrażać szereg zachowań, które sprzyjają tej adaptacji do zmian i tej skłonności do pozytywnego wykorzystywania wszystkiego, co zwykle wydaje się nam negatywne.
Po pierwsze, eksperci zalecają skupienie się na Twoich wartościach. Aby to zrobić, musisz zacząć od założenia: co jest dla Ciebie naprawdę ważne?Jaką osobą chcesz być?Po wyjaśnieniu tych dwóch aspektów możesz wykorzystać uzyskane wartości do żonglowania nieprzewidywalnością życia.
Inną przydatną techniką jest ta z uważność i medytacja. Ćwicząc te ćwiczenia, możesz rozwinąć lepszą wiedzę o sobie i swoim umyśle oraz nauczyć się kontrolować swoje automatyczne reakcje, myśli i emocje w zależności od okazji.
Na koniec zwracaj większą uwagę na to, co już w twoim życiu jest pozytywne i nie zniechęcaj się w obliczu przeciwności lub sytuacji, których nie możesz zmienić. dostosować wszystko do naszego nastroju lub upodobań, ale nie możemy tego zrobić dla wszystkich aspektów egzystencji. Czasami konieczne jest zmierzenie się z rzeczywistością i zaakceptowanie wydarzeń lub okoliczności, które są całkowicie poza naszą kontrolą. Rozwiązanie? Zatrzymaj się i obserwuj wszystkie inne pozytywne rzeczy, które pozostają pomimo tego bólu lub rozczarowania. Nie oznacza to rezygnacji lub poddania się ręcznikowi – to tylko sposób na uniknięcie stresu związanego z niezmienną sytuacją.
Najlepsze frazy o odporności
Podsumowując, zebraliśmy najpiękniejsze wypowiedzi psychologów i wielkich autorów teraźniejszości i przeszłości na temat odporności.
Odporność to nie tylko chęć przetrwania za wszelką cenę, ale także umiejętność wykorzystania doświadczenia zdobytego w trudnych sytuacjach do budowania przyszłości.
Andrea Fontana
Trudności łamią niektórych mężczyzn, ale wzmacniają innych.
Nelson Mandela
Dla osoby odpornej każda porażka, nawet jeśli nieuchronnie wywołuje frustrację, jest postrzegana jako okazja do nauki i doskonalenia.
Pietro Trabucchi
Nie dlatego, że rzeczy są trudne, nie ośmielamy się, ale dlatego, że nie odważamy się, że są trudne.
Lucio Anneo Seneca
Świat łamie nas wszystkich, ale tylko nieliczni stają się silniejsi tam, gdzie zostali złamani.
Ernest Hemingway
Odporność to nie stałość, ale ruch dialektyczny. Wytrzymałość oznacza odskok do tyłu, aby wykonać bieg i z rozmachem pokonać przeszkodę.
Francesco Botturi
Porażka jest częścią naszego życia. Sukces niczego cię nie uczy, ale porażka uczy odporności. Uczy brać siebie i próbować ponownie.
Sarah Morgan
Wewnętrzna siła to najpotężniejsza ochrona, jaką masz. Nie bój się brać odpowiedzialności za swoje szczęście.
Dalajlama
Kto ma wystarczająco silną dlaczego, może przezwyciężyć każdy jak.
Fryderyk Nietzsche
Dobra połowa sztuki życia to odporność.
Alain de Botton
