Rutynowa samoopieka, aby zmierzyć się z głową uniesioną tyłem do szkoły
Matki i ojcowie słuchają, oto jesteśmy: we wrześniu dzwonek rozpoczyna nowy rok szkolny. Jeśli z jednej strony cieszy nas to, że w końcu dzieci mogą kontynuować swoją ścieżkę edukacyjną, pozostawiając rodziców na kilka godzin wolnymi, to z drugiej strony jest cała biurokracja, z którą trzeba walczyć, z którą często i chętnie nie denerwuje cię i stresuje. Pomiędzy zapisami na zajęcia, rezerwacjami nowych podręczników, zakupem wszystkich przyborów szkolnych, wymianą odzieży i garderoby (tak, w międzyczasie urosły!) Niewiele potrzeba, aby przytłoczyć stres. Zebraliśmy szereg wskazówek, jak wyjść z powrotem do szkoły bez szwanku, ale najpierw obejrzyj poniższy film na temat „rodzice i poczucie winy”.
Podstawowe przyczyny stresu związanego z powrotem do szkoły
Bycie rodzicem to „doświadczenie zmieniające życie, a także jeden z najbardziej satysfakcjonujących aspektów samego życia, ale jednocześnie jest to rola, która wymaga zaangażowania i energii, aż do bycia w większości przypadków źródło stresu.
Zbyt mało się na ten temat mówi, ale w rzeczywistości jest to czynnik wspólny dla wielu, w niektórych przypadkach przemijający, na przykład związany z pewnym etapem życia dzieci. (np. wiek dojrzewania) lub na niektórych wydarzeniach, takich jak powrót do szkoły; w innych przypadkach stres jest bardziej ciągły, ale w każdym razie głównie związany z aspektami, które wymieniliśmy poniżej:
- codzienna rutyna - zarządzaj porą snu lub posiłków, towarzyszyj dzieciom w szkole lub w różnych codziennych zadaniach, podążaj za nimi w czasie odrabiania lekcji, upewnij się, że wszystko jest gotowe na następny dzień i ... zacznij od nowa!
- nagłe i nieplanowane zdarzenia - kłótnie między rodzeństwem lub kolegami z klasy, trudny charakter jednego z dzieci, problemy zdrowotne lub behawioralne.
Nie daj się przytłoczyć stresem, zadbaj o siebie!
Rodzice, którym udaje się wygospodarować dla siebie chwile, wprowadzając w życie prawdziwą rutynę samoopieki, to także ci, którzy są w stanie lepiej zarządzać swoimi dziećmi. Wyjaśniamy, co zrobić z praktycznymi poradami w zasięgu każdego.
Poranna medytacja
Obudź się trochę wcześniej niż czas dzieci i zrób medytację: nie martw się, wystarczy 5/10 minut, w których będziesz sam ze sobą, aby zrelaksować ciało i umysł. Ta praktyka bardzo pomaga, nawet jeśli wielu jej nie docenia: widzieć to wierzyć!
Śniadanie w spokoju
Jeśli możesz, postaraj się, aby pora śniadania nie pokrywała się z porą dzieci. Nawet w tym przypadku wystarczy kwadrans, aby spokojnie napić się kawy lub wybranego napoju.
Możesz chodzić do szkoły!
Jeśli szkoła nie jest zbyt daleko, skorzystaj z pięknych dni, aby towarzyszyć dzieciom na piechotę: spacer będzie dobry dla wszystkich, a szczególnie w Twoim przypadku, spacer powrotny będzie prawdziwym lekarstwem na wszystko dla ciała i umysłu. Możesz zdecydować się przedłużyć przejażdżkę i zatrzymać się w swojej ulubionej kwiaciarni, aby kupić trochę na kuchennym stole. Nie lekceważ potęgi koloru i zapachu świeżych kwiatów!
Cele małe i krótkoterminowe
Centralna część dnia, gdy dzieci są w szkole, z pewnością będzie zajęta Twoją pracą. Zasadą, która dotyczy zarówno pracy, jak i życia codziennego, jest wyznaczanie celów, które można osiągnąć w krótkim terminie: tylko w ten sposób można je osiągnąć i czuć się usatysfakcjonowanym. Kilka przykładów? Wyjdź bez dzieci raz w tygodniu na zmianę ze swoim partnerem lub po prostu skup się na pozytywnych rzeczach dnia przynajmniej raz na 24 godziny.
Telefon wyłączony (przynajmniej na kilka godzin!)
Jedną z traum związanych z powrotem do szkoły dla rodziców jest z pewnością uczestnictwo w grupowych czatach w klasie, które często zamieniają się w prawdziwe labirynty ślepych zaułków. Każdy coś pisze niezależnie od tego, co piszą inni i domaga się uwagi. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nich to narzekania: na szkołę, na nauczycieli, ale nie tylko, są tacy, którzy nie robią nic poza chwaleniem swojego dziecka, stawiając innych w złym świetle. Wszystko to powoduje tylko stres u rodzica, który zostaje zasypany wiadomościami. Dlatego radzimy najpierw wyciszyć szkolny czat, a wieczorem całkowicie wyłączyć telefon, przynajmniej na kilka godzin.
Wystarczy odmładzająca gorąca kąpiel
Wieczór to czas, kiedy cały stres i nerwowość dnia nagromadziły się, pozostawiając Cię bez sił i energii. Co robić? Po ułożeniu dzieci do łóżka jest to idealny czas na ciepłą (lub letnią, w zależności od pogody!) kąpiel. Jeśli nie masz wanny, prysznic też będzie w porządku, ale pamiętaj, aby w obu przypadkach użyć kilku kropli olejku eterycznego, aby się zrelaksować (ten lawendowy to prawdziwy cud!).
Trening uważności dla rodziców
Coraz popularniejsze stają się specjalne kursy uważności, które koncentrują się na rozwiązywaniu stresu rodzicielskiego związanego z wieloma aspektami życia z dziećmi, w tym z powrotem do szkoły. Uczą rozpoznawać źródła stresu, przede wszystkim działać świadomie, a nie impulsywnie.
