Jak schudnąć na udach? Proste i skuteczne wskazówki i ćwiczenia!
Spójrzmy prawdzie w oczy: uda są krytycznym punktem ciała nas kobiet! Ale wbrew powszechnemu przekonaniu odchudzanie ud nie jest trudne, jeśli możesz stosować zbilansowaną dietę, łącząc ją z ukierunkowanymi ćwiczeniami nóg, które możesz wykonywać również w domu.
Nawet dieta Mima na czczo może być cenną pomocą w tym zakresie. Dowiedz się, co to jest na poniższym filmie!
Podobnie jak w przypadku płaskiego brzucha, ważna jest dyscyplina, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który niestety dla nas kobiet gromadzi się głównie na udach i pośladkach.
Zobacz też
Jak utrzymać formę? 30 prostych wskazówek do naśladowania
Idealna dieta do naśladowania
Najlepszą dietą, aby wysmuklić uda i szybko schudnąć, jest supermetabolizm: jest to „dieta, która trzyma cię z dala od produktów bogatych w skrobię i węglowodany i skupia się bardziej na białkach. Jeśli nie chcesz przestrzegać określonej diety, jest to nadal wskazane jest zachowanie pewnych środków ostrożności przy wyborze żywności.
Idealne pokarmy na dietę supermetaboliczną
Zobacz też: Pokarmy, które przyspieszają metabolizm: wszystkie pokarmy, które pomagają schudnąć!
- Ogranicz spożycie tłuszczu tak bardzo, jak to możliwe. Jedynym sposobem na schudnięcie jest monitorowanie diety i ograniczenie spożycia tłustych pokarmów. Wyeliminuj wędliny, smażone potrawy i tłuste potrawy.
- Zastąp produkty zawierające skrobię białkami. Dzięki białku (jajka, drób, chude mięso, ryby) mięśnie zastępują tłuszcz: o wiele więcej dla Twoich ud. Jeśli je się wieczorem, produkty skrobiowe (makaron, ryż) są przechowywane, więc lepiej jest spożywać je na obiad, ale z umiarem.
- Pić dużo wody. Uda są tą częścią ciała, na którą najbardziej wpływa zatrzymywanie wody, dlatego należy je stale odwadniać. Pij co najmniej półtora litra wody dziennie, aby wyeliminować toksyny i intensywnie korzystaj z zup i gorących napojów, takich jak herbata.
- Idź spokojnie na soli, ponieważ sprzyja retencji wody. Uważaj na gotowe dania, które często zawierają ich dużo, a nawet wodę gazowaną.
- Unikaj cukru. Nie jest tajemnicą, że cukier nie jest dobry dla sylwetki, a także zwiększa obwód ud i pośladków. Czerwone światło dla cukierków, słodyczy, lodów, ale także napojów gazowanych i alkoholi.
- Spożywaj dużo owoców i warzyw. Bogate w witaminy i minerały owoce i warzywa są doskonałe zarówno dla zdrowia, jak i dla sylwetki, ponieważ zawierają mało kalorii.
Jeśli uważasz, że ta dieta jest właśnie dla Ciebie, zajrzyj do książki kucharskiej napisanej przez Haylie Pomroy, dietetyka, która ją stworzyła.Możesz ją znaleźć na Amazon w wersji drukowanej i Kindle.
Konkretne ćwiczenia: Oglądaj filmy o tym, jak trenować
Krzesło, lub przysiad przy ścianie: oprzyj się o ścianę i rozstaw stopy, zegnij nogi, aż usiądziesz na niewidzialnym krześle. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 lub 4 serie po 10 ruchów, odpoczywając kilka sekund między jednym a drugim. Zobacz także przykład na poniższym filmie z ćwiczeniem wykonanym przez Federicę Fontanę.
Wykroki: stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha i pośladki, a następnie wyrzuć jedną stopę do przodu. Kolano powinno tworzyć kąt prosty do podłogi, nigdy nie dotykając ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Aby dobrze wykonać to ćwiczenie, postępuj zgodnie z poniższym filmem i kontynuuj przez co najmniej 30 sekund.
Pompkilub prościej kucać: stojąc, z rękoma uniesionymi pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia, przed sobą, ugnij kolana, jak pokazano na filmie z naszą nauczycielką fitness, Federicą Fontaną. Powtórz ćwiczenie 20 lub 30 razy.
Metody przerzedzania ud
- Kremy. Oparte na kofeinie lub guaranie, orzeźwiające lub z efektem termicznym, na rynku istnieje wiele kremów, które mają na celu wyszczuplenie ud i likwidację cellulitu. Nie zapominaj, że krem jest o wiele skuteczniejszy, jeśli jest połączony z masażem drenażu limfatycznego, który reaktywuje krążenie krwi, możesz to zrobić sam, a niektóre produkty (takie jak słynna Somatolina) oferują na swoich kanałach samouczki wideo, jak to zrobić ćwicz automasaż.
> Kup Miraflores Original krem wyszczuplający z kofeiną za 24,90 €
> Kup kurację odchudzającą Somatoline w 7 nocy w ofercie Amazon
- Moduł klucza Cellu M6. Jest to narzędzie, które usuwa cellulit, sprawiając, że tracisz kilka centymetrów. Odwzorowuje technikę palp&roll polegającą na uchwyceniu skóry poprzez oderwanie jej od cellulitu, który jest eliminowany.
- Zimny prysznic. Lekarstwo babci, zimny prysznic, choć niezbyt przyjemny, udowodnił swoją skuteczność. Po kąpieli lub prysznicu nałóż na uda strumień zimnej wody: przywrócisz krążenie i ujędrnisz skórę.
- Drenaż limfatyczny. Technika ta polega na stymulacji limfy poprzez manualne uciski, które zwalczają uczucie ciężkości nóg i likwidują cellulit. Drenaż limfatyczny jest praktykowany w instytucie co najmniej raz lub dwa razy w miesiącu.
Modelowanie ud dzięki sportowi
ten pływanie to sport kompletny, który działa na całe ciało, a zwłaszcza na uda. Do głębokiej pracy mięśni używaj płetw, które zwiększają wysiłek. Aerobik w wodzie pozwoli Ci wykonywać mniej gwałtowne, ale nie mniej efektywne ruchy.
ten jogging jest par excellence sportem, który pozwala uzyskać wymarzone nogi. Przedłużony wysiłek pozwala spalić tłuszcz i tym samym stać się szczuplejszym. Zalecamy bieganie przez co najmniej pół godziny lub dłużej, ale uważaj, aby nosić odpowiednie buty, w przeciwnym razie możesz zranić stawy.
Łyżwiarstwo to fajny sport, który możesz uprawiać przez długi czas i bez zmęczenia, jazda na rolkach da ci uda i pośladki ze stali.
Szybki spacer: mieć piękne nogi to najłatwiejsza czynność. Korzystaj z każdej okazji, aby trochę pospacerować, iść na zakupy na piechotę, unikaj autobusu, jeśli musisz zrobić tylko dwa przystanki. I bez windy! Przyzwyczajenie się do chodzenia po schodach jest łatwe i działa na mięśnie ud.
Taniec: jeśli nie lubisz uprawiać sportu, spróbuj wybrać taniec. Bardzo obciąża mięśnie nóg, zwłaszcza tańce latynoamerykańskie lub tańce afrykańskie.
Rower pozwala delikatnie ćwiczyć mięśnie nóg, a dodatkowo łatwo znaleźć na to czas: można jechać do pracy na rowerze lub wykonywać drobne ruchy. Przy dobrej pogodzie jazda na rowerze jest przyjemniejsza niż transport publiczny.
Zobacz też: Żywność o niskim indeksie glikemicznym, aby schudnąć bez wyrzeczeń
HIIT (High Intensity Interval Training) to bardzo intensywny rodzaj treningu, przeplatany lżejszymi przerwami na ćwiczenia.Możesz to robić na różne sposoby, w domu lub na siłowni.już robiąc to lekko, np. biegając na bieżni lub na rowerze stacjonarnym, a nawet podczas treningów w domu, nawet bez narzędzi.
Więcej informacji i przydatnych wskazówek można znaleźć na stronie internetowej trenera fitness Cristana Zanatty i Federiki Fontana
