Sport w ciąży: 5 najczęściej polecanych zajęć
- Dlaczego uprawianie sportu w czasie ciąży jest ważne?
- Ryzykowne zajęcia dla kobiet w ciąży
- 5 sportów polecanych w ciąży
- Sport w ciąży tak, ale z umiarem
Dlaczego uprawianie sportu w czasie ciąży jest ważne?
Przede wszystkim, jeśli jesteś w ciąży i masz dobre zdrowie, nie ma potrzeby przerywania aktywności fizycznej, którą już wykonujesz, jeśli jest to zgodne z ciążą.
To może być bardzo przyjemny czas dla Ciebie i Twojego dziecka: gdy tylko wybierzesz czynność, która Cię odpręży i sprawi, że poczujesz się dobrze, pobudzisz endorfiny, które Twoje dziecko też czuje.
Ważne jest, aby wybrać lekką aktywność, która służy również jako przygotowanie do oddechu przed porodem.
Sport w ciąży: który lepiej wybrać?
Ryzykowne zajęcia dla kobiet w ciąży
Niektórych czynności należy unikać, zwłaszcza jeśli są one gwałtowne i narażają na upadki lub urazy. Nawet jeśli jesteś ekspertem w tych dyscyplinach, zdecydowanie odradza się narciarstwo, jazdę konną czy wspinaczkę, ponieważ ryzyko upadku jest zbyt duże. Lekkoatletyka musi zostać przerwana po drugim miesiącu ciąży.
Zasadniczo nie należy uprawiać sportów walki, w których występują częste wstrząsy. Należy również unikać aktywności fizycznych, które wywierają nacisk na krocze, takich jak skakanka, gra w tenisa, bieganie itp.
5 polecanych sportów w ciąży
- Spacerować
Dla wszystkich przyszłych matek chodzenie to dobry sposób poruszania się. Jest to dobra alternatywa, jeśli przerwasz aktywność niezgodną z ciążą lub jeśli nie jesteś wysportowany.Wyposaż się w dobre buty do chodzenia, które doskonale podtrzymują Twoje kostki!
- Pływanie
Niezależnie od tego, czy jesteś dobrym pływakiem, czy nie, pływanie lub aqua aerobik są najlepszymi sportami w czasie ciąży obok chodzenia.Oprócz właściwości uspokajających, poprawia się oddychanie, co jest w dużej mierze korzystne w przygotowaniu do porodu.Działa również na krocze i mięśnie są wzmocnione.Wybierz strój kąpielowy dopasowany do brzucha, tak aby nie był zbyt ciasny.Unikaj jednak zanurzania się w zbyt zimnej wodzie, ponieważ obniży to temperaturę ciała, a tym samym temperaturę płodu.
- Uprawiać jogę
To zarówno sport, jak i doskonałe przygotowanie do porodu. Korzyści są niemal identyczne jak w przypadku pływania.
- Czy pilates
Ten sport pomaga złagodzić niektóre dolegliwości związane z ciążą i lepiej kontrolować oddech.
- Pojeździć na rowerze
Wbrew powszechnemu przekonaniu nic nie stoi na przeszkodzie, aby jeździć na rowerze w ciąży, o ile brzuch nie zajmuje zbyt wiele miejsca (przynajmniej do 5 miesiąca). Jazda na rowerze pozwala oddychać, a także tonizuje krocze. Lepiej nie przekraczać prędkości, aby uniknąć upadku. Oczywiście, jazda na rowerze górskim powinna być zabroniona, ponieważ jest trochę zbyt agresywna, a jeśli jesteś w ciąży zimą, lekarstwem jest zakup roweru treningowego.
Sport w ciąży, tak, ale z umiarem
Jak widzieliśmy, uprawianie sportu w ciąży jest dozwolone i wysoce zalecane, ważne jest, aby wiedzieć, jak się kontrolować i nie przesadzać. Wykonywanie czynności, tak, ale oszczędnie. Musisz znać swoje granice, nie próbując robić więcej. Każdy nadmiar może być niebezpieczny, ponieważ może prowadzić do niedotlenienia (braku tlenu), co z pewnością nie jest korzystne dla dziecka.
Musisz również sprawdzić swoje tętno: mierz puls przez 15 minut i pomnóż go przez cztery, aby uzyskać wynik w ciągu jednej minuty. Wiedz, że we wczesnej ciąży będziesz szybciej oddychać i przyspieszysz tętno.
We wszystkich przypadkach konieczne jest zasięgnięcie porady lekarza.
