Wstawanie rano: 10 sztuczek, aby wstać wcześnie z łóżka!
Wczesne wstawanie często wiąże się z trudnym do strawienia i niemożliwym do włączenia w rutynę wyrzeczeniem, w rzeczywistości może się okazać zdrowym nawykiem, który może dać nam wiele korzyści na nasz dzień.
Powszechnie uważa się również, że wstanie z łóżka wcześnie bez cienia niechęci jest „niemożliwym zadaniem, ale można zastosować kilka sztuczek, aby rozpocząć dzień w dobrym nastroju.
Oto 10 sekretów, dzięki którym nauczysz się wstawać wcześnie rano i w pełni cieszyć się radością dłuższego, pogodnego i produktywnego dnia.
Zobacz też
Jak jeść mniej: 10 sztuczek na oszukanie umysłu (i głodu)
1. Ustaw alarm nieco wcześniej niż zaplanowany czas
Ustaw budzik co najmniej 10-15 minut przed godziną wstawania.
Dzięki temu nie musisz od razu strzelać, ale poświęcić kilka minut w łóżku, aby lepiej się obudzić i przygotować się na pomysł rozpoczęcia dnia.
Mało tego, wybierasz też wyuczoną godzinę: ustaw budzik, aby mieć trochę czasu na przygotowania przed wyjściem z domu, abyś mógł to zrobić spokojnie i nie wychodzić w pośpiechu, zły nawyk. to już wprawia nas w zły nastrój.
Mała wskazówka dotycząca dźwięku alarmu: wybierz dzwonek, który Ci się podoba i nie jest to denerwujące, jak klasyczny ogłuszający tryl. Możesz także wybrać piosenkę, którą kochasz lub słodką i relaksującą muzykę; krótko mówiąc, pomóż sobie, aby ten moment był przyjemniejszy i przyjemniejszy.
2. Zawsze idź spać o tej samej porze
Staraj się zawsze szanować swój rytm dobowy, aby zapewnić sobie bezpieczny odpoczynek i upewnij się, że Twój biorytm zawsze podąża za tym samym trendem; to pomoże Ci wstać wcześnie, bardziej naturalnie i z wypoczętą twarzą.
Staraj się więc kłaść mniej więcej zawsze o tej samej porze, unikając późnych godzin nocnych i zmuszaj się do przestrzegania mniej więcej tych samych rytmów nawet w weekendy, aby nie musieć szybko przyzwyczajać się do nagłych wstrząsów. Nie oznacza to, że musisz wstawać o 7 nawet w niedzielę rano, ale unikaj ciągnięcia do 11, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki podjęte w ciągu tygodnia pójdą na marne.
3. Wpuść trochę porannego światła
Jeśli to możliwe, upewnij się, że obudzi Cię trochę naturalnego światła.Idealnie byłoby nie zamykać migawki całkowicie, pozostawiając kilka małych luk.
W rzeczywistości światło stymuluje produkcję dopaminy, co może zwiększyć energię i produktywność.
Jeśli pora roku na to pozwala, można też spać przy otwartym oknie, zawsze zostawiając roletę opuszczoną, w ten sposób ułatwia się recyrkulację powietrza, eliminując dwutlenek węgla wytwarzany przez nasze oddychanie i sprzyjając dopływowi nowego tlenu.
4. Staraj się nie spać w ciągu dnia
Małym trikiem, aby nie zasypiać i nie spóźniać się, jest unikanie spania w ciągu dnia, zwłaszcza po południu.
W ten sposób unikamy wpływu na naturalny rytm snu, który może sprawić, że będziemy mieć napięty harmonogram, a następnie będziemy cierpieć z powodu nieubłaganego porannego pobudki.
5. Nie przesadzaj z obiadem
Aby wstać wcześnie i czuć się dobrze w ciągu dnia, ważne jest, aby zachowywać się dobrze poprzedniej nocy, szczególnie z punktu widzenia jedzenia. Jedz z umiarem i preferuj lekkie potrawy, aby promować trawienie i nie przeszkadzać w spokojnym i spokojnym śnie.
6. Pij przed snem
Wiemy, że picie jest dobre i może również wpływać na nasz czas pobudki. Zgadza się: jeśli przed pójściem spać wypijemy dobrą szklankę wody (lub płynów niegazowanych, np. rumianku lub innego rodzaju herbat ziołowych), nasz organizm odczuje potrzebę pójścia do łazienki, pobudzając tym samym potrzebę Obudź się.
Oczywiście spróbuj wypić szklankę lub niewielką ilość, nie przesadzając, w przeciwnym razie możesz pogorszyć jakość snu.
7. Unikaj patrzenia na ekran komputera lub telefonu komórkowego na „ostatnie pół” godziny przed snem
Staraj się unikać przebywania przy komputerze lub przed smartfonem tuż przed snem. Niebieskie kontrolki na ekranie pomagają nie zasnąć, przywracając uczucie snu. Zamiast tego wolę czytać książkę, być może już wchodząc pod okładki. Ta przyjemna czynność pomaga zasnąć i pozwoli spać spokojniej.
Następnie spróbuj „przenieść się” z kanapy na łóżko przed całkowitym zaśnięciem, aby uniknąć zapadnięcia w głęboki sen, a następnie obudzenia się w środku nocy, być może nadal z włączonym telewizorem.
8. Zanurz się w relaksującej rutynie
Zamiast być przed ekranem, godnie zakończ wieczór relaksującym i uspokajającym rytuałem, chwilą detoksykacji, którą możesz poświęcić sobie, zanim wpadniesz w ramiona Morfeusza.
Wybierz aktywność, którą kochasz najbardziej: czy to ciepła kąpiel ze świecami, samodzielny zabieg upiększający, czy krótka sesja jogi lub medytacja mindfulness – cokolwiek wolisz, o ile pomoże Ci się zrelaksować i przygotuje na chwilę spać.
9. Przygotuj wszystko poprzedniej nocy
Postaraj się przygotować wszystko, czego potrzebujesz poprzedniej nocy, aby trochę więcej spać i spokojniej rano: przygotuj torbę, wybierz ubrania, które będziesz nosić, pilnując pogody, przygotuj lunch do zabrania do biura i zaplanuj wszelkie działania na ostatnią chwilę, aby niczego nie zapomnieć. W razie potrzeby skonfiguruj notatki lub post-it, aby być bardziej spokojnym i zrelaksowanym i nie przytłaczać umysłu myślami i zmartwieniami.
Nie zapomnij poświęcić odpowiedniej porze na śniadanie: zjedz je spokojnie i bez pośpiechu.
10. Jeśli to możliwe, nie trzymaj budzika na stoliku nocnym
W najbardziej ekstremalnych sytuacjach, dla leniwych, małą sztuczką ułatwiającą wstawanie może być unikanie trzymania budzika na stoliku nocnym i umieszczania go w odległym miejscu, które koniecznie musi fizycznie wstać z łóżka.
Trzymanie alarmu przy łóżku może sprawić, że wpadniemy w pułapkę odroczenia alarmu lub całkowitego jego wyciszenia, z ryzykiem spóźnienia się w łóżku.
