Prosta technika zasypiania w 1 minutę oparta tylko na oddechu
Czy cierpisz na zaburzenia snu? Chcesz spać, ale nie możesz w żaden sposób? Mózg podróżuje po tysiącu, a ty powinieneś spać przed jutrzejszym przesłuchaniem / spotkaniem biznesowym / spotkaniem z teściową?
Najpierw wyłącz telefon komórkowy, a potem zacznij poważnie rozważać medytację. Skoro o tym mowa, istnieje prosta technika oddychania, która może dostarczyć Ci upragnionych „słodkich snów” w krótkim czasie i bez kołysanki.
A jeśli to prawda, że we śnie widać miłość, to może być przyczyną twoich dolegliwości, spójrz
Jak działa technika oddychania
Rytmiczna kontrola oddechu byłaby niezbędna do nauki zarządzania ciałem. Zasadniczo kontrolowanie ilości wychodzącego tlenu działałoby uspokajająco na przywspółczulny układ nerwowy (i już to wiesz, jeśli wykonujesz „aktywność fizyczną opartą na oddychaniu, na przykład jogę). Kiedy jesteśmy bardzo zestresowani, pobudzeni lub niespokojni, serce szybciej pompuje krew, co przyspiesza oddech, powodując większy dopływ tlenu i mniejsze uczucie odprężenia i predyspozycji do snu.
Zobacz też
przez GIPHY
Technika 4-7-8
Nie, to nie matematyka sprawia, że czujesz się senny, ale liczenie, które należy zastosować do oddychania. W rzeczywistości wydaje się, że badana kombinacja liczb ma szczególny wpływ na nasz mózg, rozluźniając metabolizm, aż zapadnie się we śnie. Zacznij od oddychania przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymaj oddech na siedem sekund, a na koniec wydychaj przez usta przez osiem sekund. Wszystko powtarza się co najmniej 3 razy. Proste, prawda?
Ładowanie ...przez GIPHY
Kolejna wskazówka dotycząca spania? Pobyt w jednym z tych miejsc, patrz i śnij na jawie:
