Cierpisz na żylaki lub chcesz im zapobiec? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i ćwicz codziennie!
Żylaki to poszerzenia i krętość żył powierzchownych, które dotykają około 20-30% kobiet i często powodują ból i zmiany skórne.
Pierwszym sposobem, w jaki możesz im przeciwdziałać, jest trenowanie co tydzień, zacznij od tych:
Przyczynami tego zaburzenia mogą być:
- problemy z krążeniem, które powodują tzw. niewydolność;
- czynniki genetyczne i rodzinne:
- problemy sercowe;
- wiek: z czasem żyły mogą tracić elastyczność i przekształcać się w żylaki;
- nieprawidłowy styl życia (palenie, alkohol, siedzący tryb życia);
- ciąża: jest to stan, który mocno obciąża organizm. Niektóre kobiety widzą żylaki pojawiające się w czasie ciąży, ponieważ zwiększa się objętość krwi w ciele, ale zmniejsza się przepływ krwi z nóg do pasa miednicy. Ta modyfikacja sprzyja rozwojowi płodu, ale niestety żyły mają tendencję do rozszerzania się, co prowadzi do żylaków.
Zobacz też
Oprócz przyczyn należy zauważyć, że istnieją czynniki ryzyka, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo pojawienia się żylaków.
Do najczęstszych należą: praca, która zmusza do wielogodzinnego stania, siedzenia i chodzenia, nadwaga i otyłość, stosowanie pigułek antykoncepcyjnych, palenie tytoniu, nadmierna ekspozycja na słońce i lampy do sztucznego opalania oraz zaparcie.
Żylaki: profilaktyka
Zapobieganie może mieć znaczenie i ograniczyć występowanie żylaków. W szczególności radzimy, aby poruszać się jak najwięcej, aby wzmocnić mięśnie nóg i promować prawidłowe krążenie krwi, często zmieniać pozycję i w miarę możliwości utrzymywać nogi uniesione.
Bardzo ważna jest również dieta, która musi być zróżnicowana i zbilansowana, podobnie jak kontrolowanie nadwagi.
Jeśli chodzi o odzież, należy unikać zbyt ciasnej odzieży, ograniczyć noszenie szpilek, nosić wkładki w przypadku płaskostopia lub palucha koślawego oraz w razie potrzeby sięgać po podpaski korekcyjne, które są szczególnie przydatne, nawet podczas długich podróży, podczas których nie możesz się poruszać i rozciągać.
Niezbędne jest również codzienne wykonywanie 10 minut określonej gimnastyki. Ćwiczenia te można wykonywać o każdej porze dnia, ważna jest konsekwencja.
Oto kilka naprawdę przydatnych - i bardzo prostych - sposobów odwrócenia ryzyka żylaków:
W pozycji leżącej połóż się na plecach i oprzyj nogi o ścianę. Następnie zdejmij nogi ze ściany i pedałuj w powietrzu. Podobnie obracaj stopami, symulując koła.
W tej samej pozycji zegnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, trzymając ją poniżej kolana przez kilka sekund; następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Na koniec, z wyprostowanymi nogami, zginaj palce u nóg 20 razy podczas każdej sesji.
Leżąc jeszcze na plecach, wyprostuj nogi i ugnij kolano doprowadzając je do brzucha bez pomocy rąk, następnie wyprostuj kończynę powoli doprowadzając ją do pozycji wyjściowej.Powtarzaj na przemian 15 razy.
Siedząc, wyciągnij i zbierz nogi, aby ułatwić krążenie krwi, rozdziel i złóż palce u nóg 30 razy, a następnie połóż pięty na ziemi i utrzymuj palce u stóp uniesionych. Z tej pozycji opuść i podnieś każdą stopę jeszcze 30 razy.
Stojąc, chodź na palcach, a następnie na piętach.
Gotowy, by pochwalić się idealnymi nogami?